读书笔记-有效睡眠-100211-by Jesse.pdfVIP

Powerful Sleep – Secrets of the Inner Sleep Clock 如何比以前睡眠的时间更少 内在睡眠时钟的奥秘 精力更充沛 有没有可能只睡4 ，5个小时却比睡8 ，9个小时或更久更精力充沛，精神焕发呢？ 1) 缩短睡眠时间 2) 提高睡眠质量 0前言、睡的更少，精力更充沛 当然可能 3) 精力更充沛 4) 消除白天的困意，并能集中注意力 5) 减少日常压力 在警觉系统(Wakefulness System) 强脑电波“β波” 当你完全你清醒的时候 最强的时刻 身体放松，呼吸和心率开始变慢， 大脑变得放松，思维开始漫游， 第一阶段 大脑发出比较弱的脑电波， α波也被称为“醒态波”， 有时是“α波” ，有时是另外一种“θ波 发出这种脑电波时仍然是清醒的 通向睡眠之门 在睡眠实验中，大多数人在第二阶段被叫醒后 人仍然是清醒的 会说：“我还醒着呢。” 第二阶段 人的脑波会经历“Sleep spindles ” 大脑正逐渐尝试关闭自己 和“K-Complexes ” 的模式 脑电波处于最低的频率， 睡眠五步骤 这时脑波称之为“δ波” ； 第三和第四阶段 大脑在θ波和δ波的状态来回更替 （深度睡眠阶段） 进入深度睡眠后，人的血压，呼吸和心率 都达了一天中的最低点 血管开始膨胀，白天存储在器官里的血液 开始流向肌肉组织，滋养和修复它们。 简称为“REM” 此阶段，眼睛向各个方向快速的移动，故此得名 人在这个阶段被弄醒后， 他们称都正在做梦 第五阶段（ 此阶段也称“梦境睡眠”