浅谈长跑运动员专项训练应注重“四部曲”.docVIP

浅谈长跑运动员专项训练应注重的“四部曲” 　　摘要:随着田径运动的迅速发展和运动水平的不断提高,人们对田径运动的认识不断加深。本文采用文献资料法对长跑运动员专项训练中注意动作实效性、步长与步频、高原训练、心理素质的四个方面进行进行浅析。 　　Abstract: Along with track and field meet rapidly expand and movement level unceasing enhancement, the people deepen unceasingly to track and field meets understanding. This article uses the literature material law to pay attention to the movement effectiveness, the length of stride and the pace, the altitude training, the psychological quality four aspects to the long-distance race athlete special training in carries on the brief analysis. 　　关键词:长跑运动员 步长步频 高原训练 心理素质 　　Key words: long-distance runner step stride frequency altitude training psychological quality 　　 　　前言 　　长跑是对速度与耐力要求较高的项目,运动员必须具备高速度跑完全程的能力,才能在比赛中战胜对手从而取得优异的成绩。从当今的长跑比赛中可看出,运动员往往是到最后几十米或几米才分伯仲。尤其运动员在途中跑和终点跑阶段,专项技术发挥稳定与提高最高跑速决定谁是众多参赛者中最后的赢家。在国内外比赛中,优秀运动员在比赛的全程都能始终结合自身特点合理运用技战术,从而达到最佳的运动状态,取得良好的成绩。可见途中跑和终点跑速度的快慢与技术的发挥是决定运动员能否取得好成绩的最重要一环。 　　一、长跑运动员应注意途中跑的实效性 　　(一)途中跑技术的合理运用 　　长跑比赛中大部分距离是在途中跑阶段进行的,因此途中跑阶段是决定运动员是否取得良好的运动成绩的关键。优秀的运动员在途中跑的过程中善于保持最高跑速、调整呼吸节奏、合理分配体力、巧妙运用战术。但除这几项因素外,专项技术也是不容忽视的。 　　(二)专项技术是运动员取得良好成绩的必要条件 　　从长跑运动员跑动的腿部动作来看,单个运动周期是单脚支撑与腾空相互交替、动作协调连贯的周期性运动。一个周期运动又分为三个运动时期,即后蹬与前摆、腾空、落地缓冲,三个时期。动作组合及用力质量高,表现为跑进速度的提高、运动员信心提升,具有很好的“实效性”和“经济性”。因此在耐力训练时,在发展一般耐力的同时进行专项技术训练,把后蹬与前摆、腾空、落地缓冲的几个时期作为每节训练课的“必修课”,在每次训练前进行巩固动作的专项练习是可以提高训练质量的。 　　二、步长和步频对运动员跑速的支撑 　　“要想跑得快,就必须增大步长和加大频率”也就是说明“步长”和“步频”是决定跑速的两大因素,而跑的协调放松能力又是影响步长与步频的主要技术因素。要想取得好的成绩,除要求运动员有坚强的意志、良好的身体素质和心肺功能等条件外,同时还要有良好的技术和充分发挥技术的水平,较好掌握并运用跑的协调放松能力,以便在保持较快的步频的基础上发展步长提高跑速。 　　在专项训练中,有的教练员训练方法片面对运动员力量训练“倾向性”大,而忽视了协调放松技术和步长、步频的培养与巩固。拟制的训练计划不具有科学性、前瞻性、全面性,因而运动员训练成绩达不到要求。当前世界上一致认为“奔跑速度的保持,属于掌握了放松跑的人。”当然技术动作的放松是建立在正确的基本姿势和合理的技术之上的。加大步长和提高步频在放松跑的过程中也体现的尤为明显,因此在放松跑时加大步长和提高步频是训练中不容忽视的。 　　三、长跑运动员高原训练是提高成绩“推进器” 　　(一)长跑运动员的生理“极点” 　　长跑项目是田径运动中竞争比较激烈的运动项目之一,运动员必须具有很强的心肺系统,跑的距离越长消耗能量越大。人体在跑动过程中能量消耗大,有机体需要更多的氧来维持运动中所需的氧量和供氧的平衡。之所以如此,主要原因是由这一运动项目的供能情况来决定的。随着长跑各项目的成绩不断提升,速度不断提高,长跑运动的供能方式也清晰地呈现在人们眼前:起跑时能量主要来源于肌肉中储存的三磷酸腺苷(ATP)和磷酸肌酸(CP),但ATP