影响结果的不是斗志而是科学.docVIP

HYPERLINK /html/1789-influence-the-results-not-fight-but-science.html影响结果的不是斗志而是科学 作者：warfalcon 好几天没有更新Blog了，今天大年初一，来谈谈习惯。我在另一个Blog中“每天一本书”的最后有一句话，“影响结果的不是斗志，而是科学”，这句话出自《干劲的开关》，好象很多人都没有看明白，今天来解释一下。 在培养习惯过程中，很多人把意志力的因素看得高于一切，而这正是很多人失败的主要原因。 新年的时候，定下一下目标，比如决定每天阅读3小时、每天学习四小时外语，每天进行二小时体育动作，练习2小时音乐之类的事情，在刚开始的时候坚持一段时间，突然遇到事情，放弃了，最后得出的原因是意志力很弱，不能坚持去做事。 而“影响结果的不是斗志，而是科学”正好可以做个很好的回答，培养一个习惯时，意志力并不是最重要的因素，而是科学的分析和计划，并且在不断的尝试。 下面是我对这个句话的12点解释，大家可以参考一下： 1、刚开始的时候，一次只做一件事 在培养习惯时，一定要注意不要梦想着同时做多件事。如果是重要习惯，一定要一回只做一件事。当你把精力集中到一件事上时，会减少很多麻烦。 2、不要想着一个习惯21天就可以完成，最少要坚持二个月。 不同的习惯和人所需要的天数不一致，根据我自己的经验，很小的习惯了30天左右，中等习惯60天左右，大的习惯100天以上。去年看到一本书说，一个新的科学试验得出的结论是，培养一个长期的习惯，大致需要2个月左右的刻意练习，更为精确的天数是66天左右培养一个新的习惯。 在培养习惯过程中，少做一天关系不大，千万不要持续二天不做。把21天培养一个习惯的理论放弃吧，最少要坚持二个月左右才行。 3、培养习惯可以按着由少到多，由易到难的原则来进行，不要在一开始就追求完美。 刚开始少做一点，能做你容易坚持一些。然后不断的增加。 4、明确打算付出多大代价，你的决心很重要。 一旦你真的做出决定，开始一个新的决定时就要全力以赴，让你决心更大一点，改变你的环境和行为。 Blog上有个非常精彩的故事：如果你真的想做一件事，你一定会找到一个方法 可以去看看。 5、不要指望一次就能成功，找出失败的原因并解决它，你必须要有足够的耐心 在培养习惯的过程中是一种不断尝试的过程，不要想着一次就能成功。很多时候，在培养一个习惯时，都要反复尝试很多次才能成功。 每次失败时，都要把记录的原因找出来，想出解决办法，多试几次，保持足够的耐心 6、做出明确可以衡量的计划，去学习一些相关的技能。 你的计划必须要明确可以衡量，符合SMART原则： 有很多事情都有一些窍门存在，在开始之前，可以阅读一些书或向一些完成这个习惯的人去请教，做好充分的准备。 对你要做的事多了解一些，特别是要学习下相关的技能，注意一些细节，很让你减少很多阻力. 7、改变周围的环境，帮助你完成目标 尽最大可能为你的目标而改变你的环境，比如你的目标是优质的环境睡眠。那你要改变一下你的寝室，比如换个好一点的枕头、合适的被褥、灯、床和合适的温度。如果你要在学习时集中注意力，整理你的书桌，换个好点的椅子，清静的地方。 8、利用公开承诺的力量 写一个公开承诺书，公布在Blog、微博上或分享给你的朋友。利用周围的朋友来监督你。比如承诺做不到就拿钱请朋友吃饭，你的朋友一定会非常乐意做这件事。 9、给自己一些想要的奖励 给自己定个目标，完成后给自己一些奖励。比如我去年其中二个习惯的奖励是分别是一台ipad2和一台Nook Tablet。 每天看到奖励的图片会让我非常有动力去完成这件事。 10、在网上寻找一些志同道和的人跟你一起成长。 你可以在网上寻找一些跟你有相同的目标的人，每天打卡，一起完成。比如新浪微博的幸福联盟：/228409?topnav=1 豆瓣上的每月养成一个好习惯小组：/group/111410/ 每天一起用微信、米聊之类的工具沟通，让这些跟你有相同目标的伙伴一起努力。 11、在遇到混乱和挫折的时候，坚持下去 在培养时，进行一段时间后总会遇到各种各样的问题，这时你要明白这些问题证明你正在改变，尽量找出问题背后的原因。 不管遇到什么问题，都要尽全力去坚持，想办法去解决它。 12、每天记录、定期总结，根据实际情况做出来改变。 尽可能记录你每天在培养习惯上的花销时间，定期对这些记录做出总结，分析规律并根据实际情况做出改变。 希望各位读者利用这12点建议在新的一年中完成自己的目标，养成新的习惯。 转载本站文件请保留原始链接。 我现在经常在微博上出现，欢迎大家利用微博和豆瓣来提问，我尽量找时间来回复，如果没有马上回复是因为时间关系，请耐心等待一下。 如果你觉得我分享的东西不错，请关注我：1、新浪 2、豆瓣 3、腾迅 4、