10种想法,让你在压力中无限循环.docVIP

10种想法,让你在压力中无限循环 【成都军大医院精神科】 医+保+定+点预+约+电+话 400-0752225 VX wenshouyu120 【地址:四川省成都市青羊区玉沙路 142 号】 非黑即白，以偏概全，大题小做...这些认知扭曲模式正在给你带来更多的压力和烦恼。 我第一次了解认知扭曲是在 David Burns 的一本名叫《感觉良好：新情绪疗法》的书中，我的一名治 疗师朋友向我推荐了这本书，她说这本书会帮我发现我的学生何时陷入了被扭曲的思维模式，并感到压力 和焦虑。 多年以后，在我罹患慢性疾病时，我又找到了当初读这本书时记的笔记，我突然意识到这是一项新的 人生挑战，我可以试着把这些笔记加以应用。感激 David Burns 的书，我将描述每一种认知扭曲并依次给 出克服它们的一到两种方法。 当然，在你能够克服认知扭曲之前，你必须先意识到你存在的认知扭曲。你可以列一张清单，把下面 这十种扭曲模式写在上面，每隔几天看一次。或者直接写下让你感到焦虑和压力的想法，然后看它们可以 被归入哪种模式之中。 以我为例，我会关注和慢性疾病有关的认知扭曲，身体健康的你们可以换成其他一些词，我保证你同 样会在下面的例子中看到自己。 非黑即白 当你陷入这种认知扭曲，一旦无法达到完美你就把自己看成是彻头彻尾的失败，没有灰色的地带。举 例来说， “我身体不舒服不想洗碗了，看看吧这房子简直