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运动让大家健康 生命在于运动 任何人都需要运动 要科学的,合理的,健康的选择运动 合理运动的好处 改善胰岛功能 降血糖 降血脂 降血压 延缓衰老期 减少和延缓并发症的发生 运动具有双重性 使血糖升高 运动使交感神经兴奋→升糖激素释放增多 使血糖降低 运动使消耗能量→增加细胞对胰岛素的敏感,减轻胰岛素抵抗 哪些人适宜运动 稳定的1型糖尿病患者 2型糖尿病，特别是肥胖型患者 妊娠糖尿病患者 糖耐量异常及糖尿病高危人群 暂时不宜运动的病人 血糖未得到较好控制（血糖16.8mmol/L) 高血压患者（收缩压 180mmHg） 有严重心功能不全、严重心律失常，并且活动后加重 有严重的肾功能不全患者 有严重的视网膜病变，眼底出血患者 有发热，严重感染，活动性肺结核患者 有严重外周神经病变，如糖尿病足病各种急性感染期 酮症或酮症酸中毒 运动方式的选择 有氧运动: 强度小,节奏慢,运动后心跳不过快,呼吸平缓的一般运动. 如慢跑、 快走、健身操等. 无氧运动: 强度大,节奏快,运动后心跳大于150次/分,呼吸急促的剧烈运动.如拳击、快跑、踢足球等. 混合性运动:有氧和无氧的混合性运动. 如中长跑冲刺阶段 运动的强度 轻度运动:购物、散步、广播操、太极拳、气功 中度运动:快走、慢跑、健身操、交谊舞 强度运动:跳绳、爬山、游泳、球类、快跑 运动方式的选择与强度 (1) 妊娠糖尿病患者，选择散步、步行、广播操、健身操等低风险的有氧运动。 老年性糖尿病患者，选择低强度、短时间运动， 如散步、步行、慢跑。 糖尿病眼病的患者，切忌剧烈运动， 可选择身体移动相对小的活动方式。 如气功、太极拳、健身操、广播操。 运动方式的选择与强度 (2) 糖尿病中风偏瘫的患者， 首先选择健康肢体的功能锻炼，再进行患侧肢体被动锻炼。 如头、颈、上下肢、腕、踝等关节的运动。 注意活动量不可过大。 糖尿病下肢血管病变的患者， 选择适合病情又易坚持的运动方式。 如步行、原地踏步。 运动三部曲—运动前 做心肺功能检查 做糖尿病方面的检查 与医生、护士制定运动方式 衣服、鞋袜的选择 选择环境较好且安全的场地运动 天气不好时选择室内运动 运动三部曲—运动中 随身携带急救卡及糖块、饼干等 ---- 为防止发生意外时及时处理 需要热身5—10分钟 天气炎热时，应及时补充水分，不能一次性过多饮水 天气寒冷时要注意保温 运动三部曲—运动中 运动中自觉身体不适时，如心慌、出冷汗、头晕、四肢无力时，应立即停止运动并找他人救助。 如不能缓解时，尽快到医院就诊 运动快要结束时，需做5-10分钟运动调整放松操 注射胰岛素的患者，选择注射部位应该在腹部， 不要注射在大腿、上肢活动较剧烈的部位 运动三部曲—运动后 立即更换衣服，以防感昌 及时补充水分（最好是白水、矿泉水） 做好运动记录，监测血糖的变化 如有不适，请医生或专业护士根据情况 进行运动处方相应调整 运动时间与要求 餐后1小时运动最佳（从第一口饭算起） 最好每天三餐后运动 每次坚持30～60分钟，不宜时间过长 运动效果的评估 运动量适宜: 运动后有微汗、发热感，轻松愉快， 稍有乏力，休息后即消失恢复，血 糖下降 运动量过大: 大汗，胸痛、胸闷，全身乏力，休息后未恢复， 血糖升高 运动量不足: 无汗、无发热感，脉搏无变化，血糖无改变 介绍几种健身运动的方法 普通散步法 快速散步法 摆臂散步法 摩腹散步法 扭体散步法 普通散步法 每分钟60-90步，每次20-30分钟。 此种散步适宜糖尿病老年患者及妊娠糖尿病患者 快速散步法 每分钟 90-120步，每次20-30分钟 此种散步适宜糖尿病中、老年患者。 摆臂散步法 每分钟 90~120步，每次20~30分钟 步行时两臂用力前后摆动，可增加肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动 每分钟60~90步，每次30~40分钟 此种散步适宜糖尿病稳定的中、老年患者 摩腹散步法 轻松的散步及柔和的腹部按摩，有助于防治消化不良和胃肠道疾病 每次20~30分钟 此种散步适宜老年性糖尿病患者 扭体散步法 一边扭动身体，同时活动腰腿 每次30~40分钟 适宜糖尿病中、老年患者 生命在于运动 阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉！ 你想变得健康吗？就运动吧！ 你想变得聪明吗？就运动吧！ 你想变得美丽吗？就运动吧！ 谢谢 * * —指导病人怎样运动 减轻体重 改善肺的通气功能 改善消化功能 增加骨钙的含