改变生活习惯，减肥不再困难（一）.ppt

改变生活习惯，减肥不再困难（一） 健康减肥20招 改变生活习惯，减肥不再困难 改变生活习惯，减肥不再困难 改变生活习惯，减肥不再困难 改变生活习惯，减肥不再困难 改变生活习惯，减肥不再困难 改变生活习惯，减肥不再困难 改变生活习惯，减肥不再困难 改变生活习惯，减肥不再困难 改变生活习惯，减肥不再困难 改变生活习惯，减肥不再困难 * 1、吃好早餐 早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。 纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。 2、每天25～30克的纤维。 3、早上吃纤维 比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲 确的方法是：频繁而又健康地吃。 4、不要吃得太少。挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥， 。 5、每天两次加餐 推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右 碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。 每天3两主食 。 7、利用晚餐去水肿。 晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。 水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。 8、每天蔬果1斤4两。蔬菜500克，水果200克。 10、每天吃奶制品250克。 食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。 在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000～1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。 9、每日摄取1000毫克的钙。 11、每周吃鱼4次。 鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。 每次打开冰箱只取出1份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。 12、每次取一份食物。 13、不要在冰箱或是食品柜前吃东西。 走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。 奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。 14、餐后吃1~2粒奇异果。 15、晚餐要尽早 。 晚餐要尽量在睡前4小时结束。 坚果中含有助催化脂肪的微量元素。 16、每日50克坚果。 17、慢饮白开水。 每天饮用6～8杯水。慢慢饮用，避免水肿。 每天不超过6克盐。 18、少盐。 19、使用喷嘴油瓶。 每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油，可以减少热量。 在厨房里准备一把剪子，去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看得见的脂肪；煲汤时等汤冷却后去掉浮油。 20、去掉看得见的脂肪。 *