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健美操健康功能的研究与实践 　　摘要：面对体育教育改革的新发展，大学体育应具有时代性特征，“健康第一”、“终身体育”是大学体育教学改革的方向。本文在文献研究的基础上，结合教学实验，探讨健美操课以有氧健身操为主要教学内容与学生健康的影响。研究结果表明：健美操课以有氧健身操为主要教学内容能增强学生的身体健康，改善学生的精神健康，同时也培养了学生的社会行为健康。 　　关键词：健美操课；有氧健身操；教学程序；健康 　　 　　任何事物的发展都应适应时代的需要，才具有生命力，大学体育也是如此。随着人们对体育教育思想、体育教育功能、体育教育的价值取向等高等学校体育的基本问题的重新认识，大学体育应进行理性的变革，以适应社会的发展和个体的需求。以前，大学生对健美操的了解仅限于它的外在表现，甚至热中于健美操锻炼的学生也认为是一项减肥效果好的运动，而能整体认识健美操的健康功能的甚少。本文通过理论的讲解与教学实践，探讨健美操对大学生健康的影响，以期使同学们对健美操课有更进一步的认识；并为终身体育打下基础。 　　 　　1.研究对象、目的与方法 　　 　　1.1研究对象 　　广州大学2004级选修健美操课学生143人，进行一年72学时的教学；为便于教学实验，将学生随机分成实验组72人与对照组71人。 　　1.2研究目的与方法 　　（1）实验目的：探讨健美操课以有氧健身操为主要教学内容的“四段式”教学模式与学生健康的影响 　　（2）研究方法：文献分析法、问卷调查、教学实践对比法、数理统计法 　　 　　2.研究过程设计 　　 　　按照本学校的教学计划，根据教学进度：（理论――教学实践――学期考试）和学生的具体情况，进行以下的教学程序研究设计： 　　2.1理论课： 　　 　　2.3实践教学考试模式：三至六人为一组的形式。目的是培养同学们的互帮互助，团队的合作精神。 　　2.4运动强度设计：众所周知，有氧健身操是一项有氧运动。有氧运动是人体代谢中氧参与代谢能够消化脂肪的理论依据，运动开始阶段，人体中需要的能量依靠ATP和糖为主要能源物质分解供能，在中等强度的运动持续30min以后，脂肪逐渐成为主要的供能物质，塑造健美体形，消耗多余脂肪靠有氧运动来完成；同时，持续30min的有氧运动能有效的提高人体的心肺功能，据此，课程的运动强度控制在最大心率的60%―80%之间，即通过学生的最大心率（220－年龄）×60%-（220-年龄）×80%这一范围来体现。根据学生的情况，心率曲线控制成单峰状态。如下图： 　　 　　 　　3.结果与分析 　　 　　3.1大学生对健美操的了解仅限于它的外在表现，甚至热衷于健美操锻炼的学生也只认为是一项减肥效果好的运动，而能整体认识健美操的健康功能的甚少。通过理论课的教学，使学生认识理解健康的含义，对健美操的锻炼有了更进一步的认识；同时也使学生从总体上了解体育的本质以及健美操锻炼对身体和心理的良好影响，达到增强健康意识、发展个性和培养体育能力的目的。 　　3.2针对体育课学习后的收获，对实验组和对照组进行问卷调查，结果见表1： 　　 　　表1：实验对象学习课程收获统计表结果（n=143） 　　 　　从表1可以看出，实验组中各个方面都高出对照组，其中，实验组中对改善姿态、陶冶情操、健美体型、学会锻炼方法高出20个百分点以上，说明健美操课以有氧健身操为主要教学内容实施后，不仅使学生身体得到锻炼，而且对提高学生的文化修养、陶冶情操、掌握锻炼方法有特殊的作用。 　　3.3形态指标测量对比，表2 　　 　　表2：实验组与对照组身体形态学测量结果（n=143） 　　 　　通过教学实践，对实验对象进行形态学各指标的测量对比，对胸围、腰围、臀围、体重的增加或减少的平均数进行比较分析（见表2）。从表上看，经过一年的教学，他们各指标的平均值虽没有明显的差异，但就其个体而言，他们各项指标变化有着积极的变化趋向，使其个体中胸围较小的比以前有所增加；而腰围较大的（22.5cm）以上的比以前有所下降，其值为0.6cm-1.5cm；体重则有着双向的变化，原来体重在59kg以上的同学体重平均值下降1.1kg。为此，从个体的变化说明，通过一年的教学，对学生的形态指标有着积极的促进作用。此外，在40min至50min的有氧健身操的练习后，在最后部分的整理与放松阶段，通过肌肉的伸展牵拉及肌肉的调理练习，有助于缓解肌纤维痉挛，改善肌肉血液循环，加速乳酸的消除，有利于更好地促进恢复；通过对腿部、臀部、小腿肌肉的伸展、牵拉练习臀大肌、髂腰肌、股二头肌等腿部及臀部肌肉和结缔组织得到拉长，使肌纤维拉长、变细，使腿部、臀部线条更加完美；同时也增强肌肉的灵活性、弹性；通过柔韧练习、手臂肌肉调理、躯干波浪等形体的放松练习，消