八招养成喝水习惯 幻灯片课件.ppt

八招养成喝水习惯;;;5、果汁喝前稀释。 　　市售果汁中大量的糖及添加剂对身体不利，但如果你非常喜欢喝果汁，也没有必要完全戒掉。专家建议，在杯中倒上四分之一的果汁，然后再用矿泉水添满。这样既满足了你喝甜果汁的欲望，也增加了饮水量。 　　6、用冰水代替碳酸饮料。 　　如果你实在无法抵御碳酸饮料气泡的刺激感，可以用冰镇矿泉水来代替。 　　7、给水里增添点味道。 　　如果还是不习惯水单调、平淡的味道，可以在水中添加些新鲜蔬菜和;水果汁。黄瓜、柠檬、橙子和西瓜的味道都不错，可以在搅拌机里将其绞碎后，再加入水中喝下。 8、记录（转载自中国健康网，请保留此标记。）自己的饮水量。 　就像写日记一样，用随身携带的小笔记本随时记录下自己每天所摄入的水分，这样也能提醒自己多喝水、喝足量水。 　正常人每天到底需要喝多少水，其实并没有定论。2004年，美国国家科学院医学研究所通过研究确定，健康成年女性每天需要摄入91盎司（约合2、58千克）的总水分，健康成年男性每天需要摄入125盎司（约3、54千克）的总水分。这里所说的总水分，包括了从其他饮料、液态产品和富 ;水的重要性，也按照每天8杯水的标准饮水，但是饮水的目的并不是为了饮水而饮水。水分许多种，根据自身体质选择水的种类，调整身体不足，才到达保健身体的作用。 　　对于喝水的4种误解 　　误解一：进餐过程中，多次饮水，可以抑制食欲，达到减肥效果 　　事实：进餐过程中多次饮水会引起消化不良 ;　在进餐的过程中频繁的饮水，会稀释胃液，妨碍肠胃消化功能。其实水最容易被人体吸收是在空腹时，如果想通过抑制食欲进行减肥，建议空腹时饮用1杯水，可以改善食量。 　　误解二：每天喝水越多对身体越好 　　事实：饮水过量会导致“水中毒” 　　虽然为了健康、减肥。美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏 ;;正常运转。也就是说，如果饮水不足，代谢就会恶化，引起浮肿。 误解四：??渴时饮用啤酒补水解渴 　事实：酒精并不能起到补充水分的作用 　很多人在口渴的时候，喜欢喝冰啤酒，美味又爽口，其实是NG的。专家表示，啤酒有利尿作用，喝500ml的啤酒，会排出820ml的体内水分，身体得不偿失。同时咖啡也具有相同的利尿作用，不易多喝。 其实第二天的宿醉就是由于脱水症状所引起的身体不良反应。预防第二天宿醉的好方法就是在饮酒前饮用1杯水，同时饮酒的过程中及时补充水分才是健康的饮酒习惯。 ;正确饮水的Time Table 　早晨 　睁开眼睛后饮用1杯水及时补充睡眠过程中流失的水分。唤醒肠道，消除便秘。 　白天 　每天10次，每次1杯水，补水的铁原则就是分次小口饮用。即便是口很渴的时候，饮水最多不超过2杯。 饭前1杯水 　夜晚 　沐浴前后各1杯水补充因沐浴而流失的身体水分。喝酒后大量饮水防止饮用酒精后体内水分不足，需要大量补水，可以有效预防第二天的宿醉。就 ;寝前必须饮用1杯水，及时补充睡眠过程中的水分流失。推荐对于身体负担较小的碱性软水。避免饮用对于身体有害的冷水。理想的水温是比人体肌肤温度稍低的温度。 总结：以上盘点的这八个督促你多喝水的妙招，大家一定要多多用哦，对身体健康有极大;