睡眠是生命的重要事业---第三章 节 .pptVIP

Company Logo * L o g o * L o g o 第三章 睡眠是生命的重要事业 从人的生存意义上来说，睡眠决定生机。 第三章 contents 解读睡眠 把睡眠作为大事 睡眠要领 当好你的 睡眠角色 睡前你想 做什么 睡眠中的午睡 生物节律 ?生物节律是指有机体生理功能的周期性变化,它表明有机体内部存在一个生物钟,随时监视着时间的进程。????????人的行为与四种时间循环相联系,即人的生物节律。这四种时间循环大致相当于1年、28天、24小时和90分钟四种时间长短。在这四种时间长短里,人都表现出心理活动和行为的周期性波动。 日节律在人和动物身上都存在,它的主要表现为睡与醒的周期性循环,此外,也还有一些生理方面的节律变化,如血压、排尿、荷尔蒙分泌等。例如,一天中体温在下午达到顶峰,到夜里熟睡时达到最低点。人体内部的生物钟使人从生理上倾向于在一日的某个特定时间最易入睡。 解读睡眠： 1 快速动眼睡眠 2 非快速动眼睡眠 当睡眠时眼皮内的两颗眼球呈现出规则性的左右摆动，这种特殊睡眠称为快速动眼睡眠。 睡得很沉静、眼睛不动的睡眠，称为为非快速动眼睡眠。 睡眠包括两部分 睡眠要领 ： 1 按时睡眠， 不要在有了睡意才安排睡眠 2 保持深睡， 睡眠是由浅入深，做到在睡眠中有三分之二的深睡时间 3 按时起床， 不要贪睡，在睡眠很淡的阶段就起床 Cycle 第一阶段 快速眼动期 第四阶段 第三阶段 第二阶段 Cycle name 睡眠周期循环 根据睡眠时对大脑电波的测量，可以将睡眠分为四个阶段： 图2.1 睡眼中各阶段的脑电波形态图  1.混合的、频率和波幅都较低的脑电波 2.偶尔会出现短暂爆发的，频率高、波幅大的脑电波 3.脑电频率继续降低，波幅变大，进入较深的睡眠状态 4.个体肌肉进一步放松，进入深度睡眠期 表2.1 意识不同状态下的脑电波形 人的整个睡眠过程可以分为五个阶段。????第一阶段为过渡期,个体感到困倦、意识进人朦胧状态,通常持续1~7分钟,呼吸和心跳变慢,肌肉变松弛,体温下降，脑电波为频率较慢但振幅较大的α波。????第二阶段为轻睡期,大约持续10~25分钟,这时出现频率更慢的θ(theta)波。 ????第三、四阶段是沉睡期,以频率慢振幅极大的δ波为主。????睡眠的最后一个阶段,称为快速眼动睡眠阶段,这时通过仪器可以观测到睡者的眼球有快速跳动现象,呼吸和心跳变得不规则,肌肉完全瘫痪,并且很难唤醒。 ??快速眼动睡眠结束后,再循环到轻睡期。如此循环往复,一般一个晚上要经过4~6次这样的循环。研究发现REM出现的时候,就是人在做梦的时候,若这时将被试唤醒,78%的人都说他正在做梦,并且能记得梦中内容。随着年龄的不同,REM在睡眠中所占的比例也有所不同,年龄越小,REM所占的比例越高。 睡眠要领 ： 1 混合的、频率和波幅都较低的脑电波 2 偶尔会出现短暂爆发的，频率高、波幅大的脑电波 3 脑电频率继续降低，波幅变大，进入较深的睡眠状态 4 个体肌肉进一步放松，进入深度睡眠期 个体处于浅睡状态，身体放松，呼吸变慢，但很容易被外部的刺激惊醒。这一阶段大约持续10分钟，然后进入睡眠的第二阶段。 对外界刺激已无反应，也无可回忆的精神活动，个体较难被唤醒。这一阶段大约持续20分钟，然后进入睡眠的第三阶段。 大约持续40分钟后进入第四阶段。 身体功能各项指标变慢，梦游、梦呓、尿床大多发生在这个阶段。生长激素也明显分泌增加，可能与生长与体力恢复有关。 ???通过分析人在睡眠状态下的脑电波,科学家发现,人在睡眠中,意识既不是完全停止,也不是以同一方式在持续活动,其本身也经历一个小小的周期性变化。 人在不同的年龄阶段，其睡眠的需要量具有很大的差异性。 出生后三天的婴儿每天要睡12～22小时，随着年龄的增大，睡眠的需要量不断减少， 到了老年以后，已达到5～8小时。睡眠的个体差异也不尽相同，有的人每天只需睡4、5个小时便精力充沛，而有的人每天却需要睡8～10个小时才能保证正常的学习与工作。 当好你的睡眠角色 俗话说，男女有别。在睡眠上，男人和女人也是有性别角色的。 女性平均每天睡眠时间为7小时40分钟，男性为7小时34分钟，女性平均睡眠时间比男性多6分钟,一般男性比女性少5----20分钟。 在工作日，男性平均睡眠时间为7小时20分钟，女性平均为7小时30分钟，男性比女性少睡10分钟。 而在休息日，情况则恰恰相反。男性平均睡眠时间为9小时8 分钟，女性平均睡眠时间为9小时6分钟，男性比女性多睡2分钟，大概是工作日平均睡眠较少，而希望在休息日通过增加睡眠来恢复体力和精力。 据生物学家研究，睡眠时间的长短与人的寿命有密切关系