高三考前辅导汇编.pptxVIP

;埃蒙斯：历史又重演了; 妻子在安慰他;; 考试三种状态描述; 耶基思—多德森法则 （Yerkes-Dodson Law） ;;; 心理流畅; 心理调适 ;要树立坚定的信心; ;王瀛---上海文科状元;; 考试中自信心储值四要诀;保持一颗平常心;;从“何冲夺冠，程菲失误”看平常心 ; 程菲输在“程菲跳”上;; 进取心与平常心;;杨长涌－山西省文科第一名北京大学光华管理学院财经专业;;面对挫折，越挫越勇;;邢自强 －安徽省文科第一名北京大学经济学院经济专业;刘洋洋－四川省文科第一名 北京大学光华管理学院金融学专业;;合理宣泄＋积极暗示;; 考生通常易出现的消极暗示;04年雅典奥运会网球女双冠军：李婷、孙甜甜; 符教授的心理训练; 符教授的心理训练;;这就是树立信心的一种方式！;;;我是最棒的！ 我是不可战胜的！ 我就是冠军！;用积极的暗示取代消极的暗示;首都体育学院运动心理学教授刘淑慧为奥运冠军做心理暗示;学会自我调节，提高复习效率;考试前;放松＋语言暗示＋情景冥想;操作方法（一） “逆腹式呼吸法” 吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。这种呼吸法和通常的腹式呼吸相反，叫“逆腹式呼吸”。 放松以后，闭上眼睛，用鼻子深深地吸一口气，尽量多吸入空气。慢慢地呼出，并体会那种深深的放松感觉。当你觉得肺里的空气都已呼出时，再尽量多呼出去一些；吸入尽可能多的空气，屏气，数三下；放松，然后非常缓慢地呼出，又屏气，数三下，再放松。吸气时尽量做到平稳和连续。 当你学会了这种基本呼吸法之后，即可进入以下练习── 吸气──２、３、４； 屏气──２、３、４； 呼气──２、３、４； 屏气──２、３、４； 重复四次这种四拍的呼吸练习，放松。把呼吸再放慢一些，然后变成六拍，重复四次：吸气──２、３、４、５、６；屏气──２、３、４、５、６；呼气──２、３、４、５、６；屏气──２、３、４、５、６；; 渐进性放松训练 肌肉放松 足部：把脚趾向后伸，收紧足部的肌肉；然后放松。 腿部：伸直你的腿，翘起脚趾指向你的脸；然后放松，弯起你的腿。 腹部：向里向上收紧腹部肌肉，然后放松。 背部：拱起背部，放松。 肩部：尽可能耸起你的双肩（向上、向内），头部向后压；放松。 手臂：伸出手臂、双手，放松，弯起手臂。 脸部：紧张前额和脸颊。皱起眉头，皱起前额，咬紧牙关。 全身：紧张全身肌肉几分钟，然后放松。;放松训练;考试当天应该注意的一些细节（一） 深呼吸法 考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念1-2-3。全身进行放松。将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。 扮怪脸法 找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。 ;考试应该注意的一些细节（二） 精神胜利法 心里想：我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。 临场活动法 由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。 闭目养神法 闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里， 恬然自得。 ;考试应该注意的一些细节（三） 凝视法 确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。 漫画消遣法 翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。 类比法 我考试紧张，任何人考试都紧张。对此自己不妨泰然处之。 ;考试应该注意的一些细节（四） 联想法 紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。这样会感到非常满足，从而消除紧张。 考试当天：从容安排沉着镇静; 吃早饭要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量