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大学生亚健康状况分析与研究 　　一、亚健康概念及危害 　　 　　1.亚健康概念 　　亚健康状态是指无器质性病变的一些功能性改变，又称“第三状态”或“灰色状态”。因其主诉症状多种多样，又不固定，也被称为“不定称述综合症”。其生理表现：精神感受为浑身无力、容易疲倦、思想涣散、坐立不安、心烦意乱、头脑不清爽等；头部五官感受为头痛、耳鸣、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、咽喉异物感等；肢体感受为手足发凉、手掌发粘、手足麻木感等；心理感受为焦虑感、烦乱感、疲倦感、无聊感、无助感、孤独感、无用感、负罪感、人际关系紧张等；其他表现还有便秘、颈肩僵硬、胃闷不适、睡眠不良、心悸气短、容易晕车、起立时眼前发黑、早晨起床有不快感等。一般身心同步发展，感到严重不适时，临床医学还查不出具体病症。大学生亚健康状态的表现亦是如此。 　　2.亚健康的危害 　　亚健康与疾病之间的临界点，也是疾病来临之前具体表现出的一种状态。处于亚健康的人，工作和学习效率低下，对社会、环境的适应能力降低，人体免疫功能也明显下降，如不注意及时加以调治，最终会导致器质性病变、心血管疾病、呼吸及消化系统疾病和代谢性疾病，并导致肥胖病、高血压等一系列疾病，严重威胁到大学生的健康。因此，有相当多的大学生感到孤独、忧郁、悲观失望、自我封闭、人际关系适应不良，甚至由于学习压力过大而造成精神衰弱，在情感上控制力差等。 　　 　　二、亚健康状态的发生机制 　　 　　1.慢性疲劳 　　大学生竞争日益激烈，平时学习、工作压力很大，学习用脑过度，身心处于超负荷状态，造成过度疲劳。人的身体总处于一个动态的平衡系统中，过度疲劳造成机体平衡失调，精力，体力透支。再一种就是大学生平时要完成很多的考试、面试等，大学生由紧张而造成的身心疲劳，表现为精力不足、注意力不集中、记忆力衰退、睡眠质量不佳等。 　　2.现代身心疾病 　　大学生不良的生活习惯，如吸烟、过度饮酒、高脂肪或过量饮食、缺少运动、睡眠不足、不吃早饭等都会使他们的身体逐渐转变成为亚健康状态，最后导致各种疾??发生，因此，很多疾病越来越年轻化；反之，在得这些疾病的前期，很长一段时间内，机体都可能处在亚健康状态，人体内脏虽然没有明显病变，但已有功能性障碍，如头晕、目眩、失眠、健忘等。 　　3.生物周期中的低潮时期 　　即使一个健康的大学生，在某一个特定的时期内都可能处于亚健康状态。大学生的体力、精力和情绪都有一定的生物节律，有高潮也有低潮，脑力和体力都有较大的反差，在低潮时就会表现为亚健康状态。 　　 　　三、如何改变大学生的亚健康状态 　　 　　1.均衡营养，合理膳食 　　大学生既要吃鸡鱼肉蛋，也要吃粗粮、杂粮、蔬菜水果。还要注意饮食方法，勿暴饮暴食，大饥大饱，一定要定时定量。记住洪绍光教授的十个字：一二三四五，红黄绿白黑。即每天“一”袋牛奶，“二”百五十克碳水化合物，“三”份高蛋白，“四”句话：粗细搭配、不咸不甜、饭饱八分、走路慢跑，“五”百克蔬菜；“红”就是一天一个西红柿，“黄”就是生活中常吃的胡萝卜、老玉米、南瓜等黄色的蔬菜，“绿”就是指绿色瓜果、黄瓜、丝瓜、绿叶蔬菜、绿茶等，“白”就是燕麦粉、燕麦片，能通便减肥，“黑”就是黑木耳、黑芝麻、黑大豆、菌菇类，能乌发提精神抗衰老和防癌。 　　2.保障睡眠，学会休息 　　实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10~18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间；18~50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间；50~70岁的人群，每天需要5~6小时的睡眠时间。但这也不是绝对的，应以第二天醒后精神饱满程度为准。列宁曾说过“不会休息就不会工作”。休息是生命的重要环节，是健康的重要保证。要学会积极主动地休息。 　　3.培养兴趣 　　广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷。它可以增强你的活力和情趣，使人生活更加充实、生机勃勃和丰富多彩。大学生可以通过身心调节来恢复亚健康状态。从事学习工作时专心致志，工作学习之余，寄情于一技、一艺、一诗、一画、一花、一草，兴趣盎然，凝神定志。 　　4.善待压力 　　当今信息时代，大学生竞争激烈，心理压力、精神负担增大。心理压力过大，将导致心理失衡、神经系统功能失调、内分泌紊乱，引起各种疾病。因此，善待压力是抵御疾病的有利武器。心理平衡是我们保健主要且重要措施，抓住这一点就抓住了走出亚健康的金钥匙。每个人都要努力做到心胸开阔、性格随和、勤快爽直、心地善良，化压力为动力。 　　5.动养兼顾 　　人的健康躯体也是一种神形的表现，即所谓的神形兼备。人的健康的精神状态来自于自身的思想意志，一方面人总是要有精神的，另一方面精神也要靠肢体、人体的各种力量的养护，使人的思维、内脏各器官功能保持兴旺状态，人才显得精神无比。运动是生命的一种形式，没有