对体育课运动负荷一些见解.docVIP

对体育课运动负荷一些见解 　　体育课程改革大大提高了广大学生学习的积极性，然而也暴露出了一些新的问题。如，新课程改革前的体育课过于关注学生的生理效应而忽视心理效应，而今许多教师在上体育课时，主要是让学生获得愉快的情感体验，而忽略学生的生理效应，不重视运动负荷的适宜安排。其实，在体育教学中要贯彻落实“健康第一”的指导思想，有效发展学生的身体素质和掌握一定的运动技能，就必须安排适宜的运动负荷。 　　一、体育课运动负荷的含义 　　所谓运动负荷，又称运动量或生理负荷，是指人体在运动活动中所承受的生理刺激。体育课运动负荷是指一次课中，学生做练习时所承受的生理负荷量。构成运动负荷的主要因素有五种：练习的数量、强度、密度、时间和动作质量。练习数量包括学生完成练习的次数、重量和距离的练习总量。强度是指单位时间内完成的练习友协生理负荷的影响，包括速度、高度、运度、重量等。密度是指单位时间内重复练习的次数，中学体育课堂以密度作为一个因素来表示运动负荷。时间是指一次课的总时间和练习的完成时间、间隔时间等。动作质量是指完成练习是否符合动作的规格和要求。 　　运动负荷过小，对身体发展作用不大，达不到体育课的预期效果；运动负荷过大，超过学生生理负担能力，会引起过度疲劳，有损身体健康，因此合理安排体育课的运动负荷，对增强学生体质、掌握运动技术和技能、提高教学质量有重要意义。体育教师必须科学地安排和调节课的运动负荷。 　　我们最常用到的运动负荷检测方法就是询问法和观察法。当询问学生锻炼后的自我感受，学生回答“累极了、很累、有点累、很轻松、非常轻松”时都有不同的心率，而这些心率和回答之间有着极明显的相应关系。这样我们就可以利用学生的回答来判断学生承受运动负荷的情况。采用观察法则能更加直接简便地知道学生的运动负荷情况。教师可以通过观察学生的脸色，表情、喘气、出汗量、反应速度等表现来判断学生所承受的运动负荷。比如，当学生承受较小的生理负荷时，额头微汗，脸色稍红；承受中等负荷时，面色绯红，脸部有汗下滴；承受过大的运??负荷时，面色发白，满头大汗，动作失控等。 　　二、影响体育课运动负荷的主要因素 　　1.运动强度 　　运动强度是指单位时间内完成练习所用的力量和机体的紧张程度，影响运动强度的主要因素是练习时的速度和负重量。如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可达到180次/分以上，慢跑1分钟，心率一般在130次/分左右，显然前者强度大，后者强度小。在体育活动中，较大强度的项目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投掷等的运动强度则相对较小。 　　2.运动时间 　　运动时间是指一次体育课练习的总时间或每个练习的间歇时间，在保证一定的合理强度和密度的同时，练习时间持续的长短直接关系着运动负荷的大小。如果一节课，学生长时间处于大强度的运动之中，那么，他们的运动负荷就偏大。 　　3.练习密度 　　练习密度是指单位时间内重复练习的次数，它在运动负荷中反映时间和数量的关系。练习密度是否合适较大地影响着学生的运动负荷的大小，一般与运动负荷成正比。 　　4.教师的教学内容、教法和组织措施 　　教师安排体育教学内容的难易程度是否合适，教学方法是否恰当，组织措施是否得当，讲解示范是否正确形象、生动规范等都会较大程度地影响运动负荷的大小。如教学中分组太少而导致学生长时间等待，从而使运动负荷过小；如练习的间歇时间大少，又使运动负荷过大。 　　5.学生的个别差异 　　学生的个别差异是指学生的身体机能水平的个别差异。在体育课上，往往相同的练习对不同的学生会产生不同的影响。如快速跑完60米，有的学生心率达到180次/分以上，有的学生仅170次/分。 　　三、体育课运动负荷的安排和调节 　　安排课的运动负荷，总的来说，应根据人体生理机能活动能力变化的规律和人体机能适应性规律，循序渐进，逐渐加大运动负荷。在整个教学活动中，随着学生身体素质的提高，根据学生对运动负荷的适应过程和机能恢复过程的生理规律，可有节奏地逐步加大运动负荷。 　　对低年级学生，在教学开始阶段，运动负荷要适当小些，以后随体质的增强和训练水平的提高再逐步加大。在一次课中，合理的运动负荷曲线（即脉搏变化曲线）应由低到高逐渐上升，到基本部分后半部达到最高峰，然后逐渐下降，到课结束时恢复到接近课前水平。对整个教学过程来说，要根据适应―提高―再适应―再提高的规律波浪式地增大运动负荷。 　　1.课前安排运动负荷的注意点 　　（1）根据课的任务和要求来合理安排运动负荷，如新授课的运动负荷应小于复习课的运动负荷。 　　（2）根据学生年龄、性别、体质水平、训练水平等实际情况来安排课的运动负荷。 　　（3）根据教材性质、难度和教材之间的关系来安排运动负荷。 　　（4）根据季节、气候、课的时间、学生课前学习和活动情况