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对运动竞赛中运动员心理障碍与心理训练探析 　　摘 要： 本文从理论分析出发，运用体育运动心理学的有关知识，简要分析了在体育运动竞赛中产生心理障碍的原因，提出了克服心理障碍的心理训练方法和手段，对提高运动竞赛水平具有一定的指导作用。 　　关键词： 运动竞赛 心理障碍 心理训练 　　 　　1.前言 　　运动竞赛是在特定环境下进行的比赛，有其特点、任务、对手、环境和方法。心理训练尽管与体育有相关之处和联系的一面，但其性质决定了它的特殊性。就心理角度而言，由于外界刺激的增强，心理压力较强，并通过运动员的比赛行为表现出来，如畏惧心理、过分紧张心理、竞赛动机不端正、目的不明确、信心不足，甚至还有性格孤僻或情绪暴躁等现象。因此，调节和控制心理活动，克服心理障碍，实施心理训练，成为广大体育教练员必须关注和解决的问题。 　　2.运动竞赛中的心理障碍 　　2.1动机障碍 　　动机障碍是指最适宜动机水平以外的其它动机状态。过高的动机水平会使运动员注意力分散和情绪不稳定，难以控制动作，造成动作质量下降等不良反应。而动机水平过低则不能充分调动主动性、积极性，导致机体潜力发挥不足，能量得不到充分动员，造成运动水平降低。“适宜的动机”水平与运动项目和运动员的个性特点等许多可变因素有关，一般认为，以速度和力量为主，动作相对简单的运动项目，如短跑和举重，需要较强的动机水平；较为复杂，以精细动作为主的运动项目，如射击等，则需要较低的动机水平。 　　2.2情绪障碍 　　引起运动员竞赛成绩下降的心理原因，最常见和最重要的是过分紧张和情绪焦虑。一般来讲，适度的紧张有助于激发运动员的主动性和积极性。但如果对比赛的结果、观众的情绪、个人的得失、竞赛对手的水平等不能正确对待或估计错误，就会产生强烈的紧张甚至焦虑情绪，影响动作技术和心理水平的发挥，反而使运动成绩下降。而这种由紧张和焦虑情绪引起的情绪障碍，一般在赛前由于等待应激动刺激的来临而产生的情绪反应程度较高，赛中因心理能量的释放，会向着有利方向发展，不良情绪会有所缓解。赛后的情绪状态与比赛结果有关，如果结果不良，在接下来的比赛中，紧张和焦虑的情绪将会上升。 　　2.3心理饱和障碍 　　运动员的心理饱和是影响竞技能力发挥的重要因素。在竞赛中，运动员有时需要进行长时间的持续努力，付出极大的心理能量，需要高度集中的注意力、灵活的思维反应、精细的感知和敏锐的观察，当运动竞赛的时间持续过长，疲劳状态得不到缓解，便会产生心理饱和状态。这种心理状态对竞技能力的发挥有极大影响，会形成巨大的反作用力来阻抗竞技能力的发挥，破坏运动训练和比赛的动机。 　　2.4激活障碍 　　在临赛前运动员处于斗志高昂、信心十足、头脑清醒、注意力集中的良性心理激活状态，是竞赛中充分调动生理机能潜力，适应比赛环境，发挥技能水平，排除各种干扰取得优异成绩的前提。但赛前的过度训练，生理疲劳，心理准备不足，动机过高或过低，环境压力过大等因素，会引起激活障碍。当激活不足时，运动员往往表现出冷漠、抑郁、情绪低落、注意力不集中、厌恶等情绪特点；激活过度时则表现为紧张、焦虑、慌乱、亢奋等情绪特点。激活不足或激活过度都会干扰竞技水平的发挥。 　　2.5攻击障碍 　　攻击性是运动员在竞技中产生的重要心理特征及行为。在竞赛时运动员以对手为攻击对象并处于全力拼搏和进攻性冲动状态之中。但是运动员的攻击行为受到特定竞赛规则的约束，如果在竞赛中目的未得达到，一些运动员往往采取过大的攻击行为发泄自己的不满情绪，而使局面更不利于自己。假若这种攻击性得不到宣泄和释放，他们会把攻击欲望带到竞赛之后，这时攻击性的矛头可能指向自己、队友、教练员、裁判、观众或场地器材等。这种不正常的心理障碍无论对于运动员参加比赛，还是今后的训练、生活都十分不利。 　　3.克服心理障碍的心理训练 　　3.1恢复体力和脑力的心理训练 　　3.1.1转移注意力训练 　　在紧张激烈的竞赛期，如果吃不下、睡不好，体力就得不到恢复，反而提前开始消耗，尤其是心理能力消耗更大。为了使运动员的体力、脑力得到较好的休息，教练员可在赛前让运动员参加一些轻松愉快的文娱活动，消除因临近竞赛而提早出现的不良情绪；也可有意识地与运动员进行愉快的交谈，或安排他们短暂的休假，会见亲人和朋友，转移紧张注意中心。 　　3.1.2肌肉神经放松训练 　　肌肉和神经放松训练的最佳方法是使运动员很快进入“小睡”状态。这种特殊的心理训练是让运动员静坐下来调息理气，依次从头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、脚做放松动作，同时放慢呼吸，逐步进入“小睡”状态。这样不仅可以减少机体的能量消耗，而且可以通过肌肉放松意念的调节，减少心理能量的消耗，并从各种杂念中摆脱出来。 　　3.1.3提高睡眠质量 　　提高睡眠质量对