训练内容及安排.docx

训练内容及安排第一阶段计划安排（一）、学习正、反手握拍技术要点 (正确的握拍是先用左手拿住拍的腰杆，使拍面与地面垂直，然后右手虎口对准拍面侧面内沿，以握手式握住拍柄，小指、无名指和中指并握，食指稍分开，大拇指与中指相近，拍柄端约与小鱼际肌齐。掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。)（二）、学习挥拍动作（三）、练习高球(高远球是羽毛球基本技术中的基本功)高远球的挥拍动作，可以分为四个分解环节动作：1、提举引拍：持拍手臂一侧身体，由下肢开始，向后转体侧身，同时将球拍从身体的中下侧向持拍手臂一侧的肩膀后上方举起，身体与大臂、大臂与小臂成直角（或略小于直角）。拍面尽量与球网平行。虚握球拍！目的——举起球拍准备击球！2、蹬转体引拍：持拍一侧从脚下发力，向前进行蹬转带动身体同时前转，肩部带动大臂快速向前摆动，肘部尽量向上、并靠近头的侧部，小臂和球拍向后放松自然下垂。半虚握球拍！目的——集中身体力量！3、引拍发力：小臂发力向肩膀上方快速挥出，在肩膀的正上方停住，小臂内旋同时完全握紧球拍。目的——击球！4、将球拍顺势自然向身体的另一侧收拍。目的：化解击球后的剩余力量，保护关节不受伤害！第二阶段计划安排一、复习握拍技术二、复习挥拍动作（正手击发高远球挥拍练习）三、练习高球四、练习基本步法（步法分为：1、上网步法2、中场移动步法3、后场步法。步法的训练非常重要，所有步法在起动时大多是先起动右脚，步法的结束也在右脚上。）第三阶段计划安排一、复习挥拍动作（正手击发高远球挥拍练习）二、练习基本步法（交叉步练习、大跨步练习、并步练习）（前后场步法）三、颠球练习(找球感)四、练习高球第四阶段计划安排一、复习挥拍动作（正、反手挑球挥拍练习、正手发高远球挥拍练习）二、练习基本步法（前后场步法）三、颠球练习(找球感)四、练习高球五、发球技术练习（发高远球技术发平高球技术发短球技术）第五阶段计划安排一、复习挥拍动作二、练习基本步法（左右步法）三、发球练习四、基本手法练习（挑球、吊球）吊球技术：1、正手吊球技术2、头顶吊球技术3、反手吊球技术第六阶段计划安排一、复习挥拍动作二、练习步法（上网步法）三、基本手法练习（挑球、吊球）第七阶段计划安排一、复习挥拍动作二、练习步法（上网步法，全场步法）三、基本手法练习（挑球、吊球、网前球）四、双打比赛练习第八阶段计划安排一、复习挥拍动作二、练习步法（上网步法，全场步法）三、基本手法练习（挑球、吊球、网前球、杀球）四、双打比赛练习备注：学习羽毛球的主要分为三个阶段：第一阶段初级技术入门。握拍、挥拍、前后场初级技术、后场到前场、后场到前场的初级步法。第二阶段技术的熟练和初级战术意识融合与运用。前中后场各种技术熟练训练，实战教学中开始贯穿讲解这些技术在实战中是如何保证实现战术意识的。第三阶段纯战术意识的变化与提高。技术基本到位，纯粹的战术意识教学。每天的训练目的相当于武术中的练功，保证状态。A初级训练具体项目：1. 了解握拍2. 握拍手腕练习颠球3. 正手发球4. 接发球5. 步法回位发力6. 全场步法7. 高远球步法B中级训练具体项目：1，双打发球技巧2，双打接发球3，双打站位4，高远球入门定点练习5，杀球入门定点练习6，接杀球入门7，挑球入门定点练习8，劈吊球入门定点练习9，网前球入门定点练习10，平抽球入门定点练习每周训练计划第一周：打球前先各自提前热身5分钟，防止运动受伤，保证身体健康是首位。练习基本握拍姿势，学习高远球挥拍动作。（动作详情见上表）正确挥拍次数不得少于100次。两两练习高远球运用高远球挥拍动作。适当合理休息饮水，如有特殊情况须向老队员请假。第二周：热身运动。复习握拍技术。复习挥拍动作及200次挥拍。学习正手发高远球。练习接发高远球。第三周：热身运动。检查握拍技术，复习挥拍及200次挥拍复习接发高远球学习基本步法（步法分为：1、上网步法2、中场移动步法3、后场步法。步法的训练非常重要，所有步法在起动时大多是先起动右脚，步法的结束也在右脚上。）每组4次，共3组。第四周：热身及挥拍300次。复习步法。每组5次，共3组。两两高远球接发练习。颠球练习找控球手感。第五周：热身及挥拍300次。复习步法。每组5次，共3组。学习正 反手挑球挥拍。练习高远球结合步法及挥拍移动接球。根据实际情况再做以后学习安排美术学院羽毛球队2017.10.10