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四种食物 吃着就能轻松瘦
四种食物 吃着就能轻松瘦
减肥最有效的办法是什么?节食!但是节食太痛苦了,这每个爱美的MM都深有体会吧。知道吗,其实食物不仅不会增加脂肪,更可以带走脂肪!想要瘦身的美女必须采取1日3餐减少食用量,然后通过加餐的方法保证能量供给。当然在时正确要选对时间段,更要选对食物。才能迅速的瘦下去。
7:00至9:00:含钙食物
摄入300 nag的钙质可帮你多减去22%的体重、61%的脂肪,尤其是腹部脂肪,会多减去81%。
10:00至11:00:杏仁
吃杏仁的减肥者减去的体重是那些不吃杏仁者的2倍;午餐前吃点杏仁,热量的摄入就会减少333卡。
14:00至16:00:蜂蜜
蜂蜜能够在饮用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平,并保持2个小时,同时降低你的饥饿感。
20:00至21:00:椰子
椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源,这种脂肪酸能将肝脏燃烧热量的速度提高50%。
摄入300g的钙质可帮你多减去22%的体重、61%的脂肪,尤其是腹部脂肪,会多减去81%。吃杏仁的减肥者减去的体重是那些不吃杏仁者的2倍;午餐前吃点杏仁,热量的摄入就会减少333卡。
都说饮食减肥是健康有效的减肥方法,可许多女性吃了很多减肥食品,却总也不见瘦下来。这是因为吃法不正确,下面,小编教你正确吃9类减肥食品,这次你一定瘦。
1、苏打饼干
有着朴实外表的苏打饼干,最常被减肥的美眉们作为下午茶替代的止饥点心,因为苏打饼干味道单纯,所以大多数人认为它要比其他饼干的热量低。
真面目:发现、喜欢、分享好身材,淘身材苏打饼干需要担心的就是油脂含量比较高,一般市售的苏打饼干,油脂含量在30~50%不等,脂肪含量多寡,也左右了苏打饼干的热量。不过不管是什么样的苏打饼干油分和糖分都比较高,最好还是不要吃太多哦。
减肥吃法:美眉们要学会自己科学的计算摄入的热量。在选购苏打饼干之前,不妨看一下外盒的标示,上面会载明脂肪的含量。根据自身情况来选取不同脂肪含量的苏打饼干是个不错的办法哦!
2、优格
一说到优格,很多人都会与健康减肥食品联想在一起。它含有的丰富的益生菌可降低肠道内坏菌的生长,为人体补充钙质。因此就有许多人肆无忌惮地吃优格。
真面目:其实优格的脂肪量并不低。100克的优格大约有90~100大卡的热量,市售优格一盒都在200克以上,优格除了脂肪含量不低之外,因为本身有天然的酸味,为求好一点的口感,通常会添加糖分或是果酱,相对就会提高热量。所以,觉得吃优格不会长胖而大吃特吃的美眉们,赶紧闭口吧!
减肥吃法:如果美眉们喜欢吃优格的话,提醒你还是要控制好一餐总热量的摄取,以其他的食物来替换。如果在正餐之外额外吃了优格,想要达到减重的目标就会比较难哦。
3、吃水果减肥
人人都觉得水果对健康有益,它们又好吃又含有多种维生素又通便,更有人倡议以水果餐、果汁餐来减肥瘦身体,说是又有效又健康。不少女孩子甚至用水果代替了正餐。
真面目:长期靠“水果餐”生存,并不能满足人体多种基本营养所需的碳水化合物、矿物质、蛋白质等。
尝试水果减肥的美眉们殊不知大部分的水果热量充足,像是香蕉一根就有120大卡;葡萄柚一个80大卡;香瓜一个有95大卡;大的芒果一颗约200~240大卡;凤梨一个也有600大卡。所以长期大量摄入水果,是难以达到减肥消脂的作用的。
减肥吃法:不能无限量毫无选择地吃,所以吃之前的水果种类的选择就变成相当重要的工作。像是苹果1个都是60~70大卡,而且吃下去有饱足感,而这样的饱足感可能要吃2个香蕉才能达到,所以美眉们都应该在吃之前先计算过热量,才不会影响体重控制哦。
4、果汁饮料
越来越多的女孩儿为了减肥,减少主食和肉食的量,知道可乐、雪碧等碳酸饮料是垃圾食品而拒绝,就采用喝果汁饮料的方法,一天喝一瓶甚至两瓶。个别果汁厂商的广告也对果汁产品大加宣传,经常这样告诉大家,维C美肤,纤维瘦身,多C多健康,甚至请用身材苗条的明星来代言,诱惑力更强。
真面目:果汁是饮料类中最具低热量迷信的品种,即使是新鲜的现榨果汁也一样。以新鲜柳橙和现榨柳橙汁来比较,你可能吃一颗柳橙就感到饱足,但一杯现榨柳橙汁必须用上五六颗的柳橙,喝下去却没什么饱足感,却相对摄取了更多的热量,500ml的柳橙汁约有250大卡的热量,数字是不是很触目惊心呢?
减肥吃法:劝爱喝果汁的美眉们尽量多地喝鲜榨果汁,减少果汁饮料的摄入量,最好还是以吃水果代替吧。越自然越健康嘛!
5、低GI食品减肥
在台湾等地这种“低GI饮食减肥法”相当流行,这种减肥方法通过减缓血糖上升速度,使得胰岛素分泌量减少,以达到减少脂肪形成和堆积的减肥目的。
真面目:低GI食物一定吃不胖吗?一般GI值小于60的食物我们称做低GI食物,包含花生、
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