运动减肥最健康六大误区要警惕!.pdf

运运动动减减肥肥最最健健康康六六大大误误区区要要警警惕惕！！ 误区一：边看书边锻炼如果你集中精神在看一本 尚杂志，那也就意味着你没法同 关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米，霍夫说，运动的 候阅读是最 糟糕的事情。“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需 要同 做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那 么需要集中注意力。 误区二：运动到大汗淋漓运动到大汗淋漓给人以充分锻炼的感觉，其实这只让你失去 了几千克水。利于身体健康且没起到健身效果。“困惑了我三四十年的事情之一就是 人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂 说，“他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是 让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动 ，请保证你的手边放 着一瓶水，可以随 补充水分。 误区三：只骑固定脚踏车固定脚踏车和跑步机起不到力量训练的效果。“步行1.6千米 你可以燃烧100千卡，但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧 300 - 400千卡。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿 重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松 弛。 误区四：绕开举重练习女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不 用怕。普通的举重或力量练习是不会使女性长出大块的肌肉的。“除非你同 打了生 长激素，否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说，“做举重练习不会让你变成一个可怕的 怪物。” 误区五：饿着肚子做运动不要饿着肚子做运动，你的身体需要能量来保证运转。一些 健康的小食品，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接 下来的运动所需的额外能量。在上午运动 这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃 已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。 误区六：照猫画虎不求甚解去健身房不要装作什么都懂什么都会。对于那些新到健身 房的人们来说，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子 做。到健身房要充分利用好教练。“如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不 要犹豫，去请教他们。”运动教练说，“你必须知道如何避免运动伤害。”同样，当你新 参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让教练知道，你会从中受益的。 本文作者：菠萝养颜健身