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浅谈初中体育教学中身体素质训练 　　【摘要】 　　提高初中教学中的身体素质训练迫在眉睫，本文阐述了身体素质对体育教师提出了任务，剖析当前初中体育教师对身体素质训练如何重构问题，并对各项身体素质训练进行了分析，从而更好地促进学生身体素质的提高，更好地完成学校全面实施新课程改革的任务。? 　　【关键词】素质训练；学生；体育教师；练习? 　　【中图分类号】G633.96 【文献标识码】A 【文章编号】1009-5071(2012)02-0304-02 　　 　　 　　 素质训练是贯穿整个体育教学的主线之一，它对人体生长发育有着颇远的影响。初中学生正处在生长发育的旺盛阶段，如何抓住这个有利阶段，通过训练全面发展学生身体素质和基本活动能力，促进身体机能的提高至关重要。同时，初中学生面临着体育考试。如何促进学生正常身体发育的前提下，找到一套行之有效的训练手段，以期获得成绩，也是诸多同行一直在积极探索的一个课题。在这几年初中教学的过程中，我通过不懈的实践、总结、搜集和整理，对体育训练总结自己一些体会和收获。现归纳如下：? 　　 人体是一个统一整体，各器官系统是相互紧密联系的。通过训练有机体各器官系统功能产生适应性变化也总是相互联系的。然而，任何一种运动对身体的影响，在不同程度上都有一定的局限性。速度性练习神经、肌肉影响较大，而耐力训练则侧重于发展心肺功能等。所以从学生体质来看，应施以多种训练方法，以达到身体全面发展的目的。学生身体素质的训练，归纳起来不外乎有以下几方面： 　　1 力量素质的训练? 　　 力量是指身体或身体某部分肌肉工作使克服阻力的能力。? 　　 发展力量的训练。主要有两大类：即克服外部阻力的练习，如举杠铃、拉橡皮等；和克服本身体重的练习，如引体向上、俯卧撑、? 　　 初中学生在不同的年龄阶段应有不同的训练方式，初一、初二学生正处于青春发育期第一阶段，身高增长缓慢，肌肉的纵向增长比横向增长快，神经、肌肉的协调性不高，力量增长缓慢，这一阶段应大量采用动力性力量练习（轻器械练习：哑铃、轻重量的杠铃或克服身体重力的练习），同时可逐步进行局部的静??性练习，但要注意避免给脊柱增加过大压力，负荷量和强度也不宜过大，到了初三，学生大多进入青春期第二阶段，这时可加大力量练习，以促进肌肉横向发展，增大肌肉力量，但要注意正确的训练方法，防止学生逞能（过高估计自己的力量）而受伤。同时这一阶段可逐渐增加静力性练习，不过，不能过多，与动力性练习比例为1:3左右，负荷不宜过大。通过反复实验和对比中我觉得以下方法较为实用。? 　　1.1 重复练习： 　　 用80%―90%强度，重复1―5次，要求快速进行共2―5组，每组的间歇安排，以机体充分恢复为标准，这种练习用于发展绝对力量。? 　　1.2 小强度间歇练习： 　　 用30%―50%的强度，重复10―30次，以中等速度练习，做4―6组，每组间歇30―90秒，主要发展力量耐力。? 　　1.3 大强度间歇练习： 　　 用60%―80%的强度，重复5―10次，以爆发性速度进行，做4―6组，每组间歇2―5分钟，充分恢复后，再进行练习，主要用于发展速度力量。 　　2 灵敏素质的训练? 　　 灵敏素质是指人体在各种复杂条件下，快速协调，准确地完成动作的能力，促进运动成绩的提高。发展灵敏素质，和采用的方法是及其广泛的如：看手势定方向、反口令练习等。大量的研究表明，在13―15岁阶段是人的快速生长期，灵敏素质有所下降，在度过快速生长期后灵敏素质又处于稳定，并能逐渐提高。一直到成熟后又出现下降趋势，在这一发展过程中，存在着显著的性别差异，一般来说在青春期前，女少年比男少年灵敏素质稍好一些，在青春期后，男生的灵敏素质明显高于女生，所以，在青春期前。要抓紧对女生的灵敏素质训练。? 　　 在进行灵敏素质训练时，最重要的是培养学生对时间、空间判断的准确性，在教学中我们应对动作的时间、空间指标（如动作方向、幅度、速度、节奏等）作出严格要求，以提高学生对时空的判断能力，从而提高灵敏素质。 　　3 柔韧素质的训练? 　　 柔韧素质是指人体各关节的活动幅度，肌肉和韧带的伸展能力，它取决于骨的结构，关节周围组织的体积、韧带、肌肉和皮肤的伸展能力和弹性。? 　　 完成任何一项运动，都需要柔韧素质，它是掌握技术，提高运动质量不可缺少的因素，对某些运动来说，柔韧还有显示动作完美，姿态优美的作用，发展柔韧素质的练习形式，主要有两种：即被动练习和主动练习。? 　　 柔韧练习的最好时期是少儿时期，初一、初二年级学生生长迅速，身高增长明显。柔韧性下降，所以更要进行柔韧性训练，，但强度宜少，并结合力量练习进行，以保持相对平衡，随着年龄的增长，到了初三柔韧素质受到限制（因为此时大部分的学生关节发展过程结束，