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《心理健康自制力》课件
从”老鼠吃米”说起 ——“自制力”心理辅导 在一个青黄不接的初夏,一只在仓库里觅食的老鼠掉到了一个盛了半缸米的米缸里,老鼠喜出望外。它先警惕地环顾了一下四周,确定没有危险后,便钻进去开始狂吃,吃饱后倒头便睡。 老鼠就这样在米缸里吃了睡,睡醒了再吃,好不惬意。日子就这样一天天过去了。有时,老鼠也为是否要跳出米缸做过思想斗争,但一想到白花花的大米就在身边,可以随便享用,便打消了跳出去的念头。 直到有一天米缸见了底,老鼠才发现,现在自己已经跳不出去了。它已经肥硕如猪,失去了弹跳力,此时等待它的将是什么呢? 自制力小考验 保持现在坐姿五分钟一动不动 你能做到吗? 1.控制游戏欲望,完成作业后再游戏 2.控制游戏时间,时间一到马上停止游戏。 3. 控制自己的言行,上课遵守课堂纪律 4.控制不良情绪,生气时先处理心情再处理事情。 5.控制食欲,吃到八分饱时离开食物。 情绪失控型 欲望失控型 时间失控型 表现:不能很好地控制自己的喜怒哀乐,处事急燥,不能三思而后行,容易冲动,意气用事。比如与父母意见不和就乱发气、威胁要离家出走、自杀;与老师、同学有磨 擦,就顶嘴、吵闹、打架还有逃课…… 表现:原先为自己定下的目标容易受到各种因素的影响,使之动摇甚至瘫塌。比如有些人正在学习,看到有同学在踢球,就马上不能控制自己,虽然也曾有过内心挣扎,但最后还是给所谓的理由所击溃;有些人明知偷盗不好,但还是被自己的物欲所击败,最后变成了惯偷…… 表现:口头禅永远是“从明天起,我一定要改正所有的错误,从头开始”,时间一天天地过去,他们也一天天地重复着相同的想法,一天天地更加懊恼,感觉上这种想法一天比一天更为坚定,却始终未有一天能够成功。比如有些同学背英语单词,想把落下的功课补上 来,却永远只做到了“口头革命”…… 拿破仑·希尔(一位成功学的有名学者)曾对美国各监狱的16万名成年犯人作过一项调查 ,发现这些不幸的男女犯人之所以沦落到监狱中,有百分之九十的人是因为他缺乏必要的自制。自制力不强,不但给他人和社会带来了伤害,自己也受到惩罚,受到了法律制裁。 小张是天河某师范学院2000级中文系的学生,自从 买了电脑后,迷上了电脑游戏。由于长期缺少跟班里同 学交流,感到融不进集体,因此越发迷上网络,以致整 天不去上课,任课老师都不知道班里有这位学生。一学 期下来,他的7门功课补考的有5门之多。根据“一个学期 不得同时有3门课程补考,否则留级”的校规,他留级了, 但已是追悔莫及。小张由于自制力差,导致了自己的学 业失败。 同学们: 对老鼠而言,这米缸就是一块试金石。如果想把米据为己有,代价就是牺牲自己的生命。我们将老鼠能跳出来的高度称为“生命的高度”。这个高度就掌握在自己手中,多留恋一天,多贪婪一天,就离死亡更进一步。 在现实生活中,多数人都会在有明显危险的地方止步,但能清醒地了解潜在的危机,并及时跨越生命的高度的人却不多。 静下心来思考,道德,情感,工作,学习,包括生活的方方面面,我们如何去跨越这个高度?学业的疲劳,各种诱惑如潮水般席卷而至,我是否能经得起考验?这是一个未知…… 你征服了自己,就征服了一切。 静坐法。 控制思想,少做白日梦,多做激励自己的想像。 控制接触的对象,多交良师益友,寻找楷模,向他们学习。 控制承诺,说到做到。 制定长期及短期目标,一步一个脚印。 制做时间表,安排每天的任务量。 培根名言:“一分克制是十分力量。” 高尔基:哪怕是对自己小小的克 制,也会使人变得坚强 明日复明日,明日何其多,我生待明日,万事成蹉跎。 我们最大的敌人不是别人,而是自已。 不珍惜今天的人, 明天就只是生命的最后一天 自制力测试 A.很符合自己的情况; B.比较符合自己的情况; C.介于符合与不符合之间; D.不大符合自己的情况; E.很不符合自己的情况。 测评标准: 单数题号:A记5分,B记4分,C记3分,D记2分,E记1分 双数题号:A记1分,B记2分,C记3分,D记4分,E记5分 各题得分相加,统计总分。 测评分析: 111分以上:自制力很强,说明你是一个沉着老练、遇事不慌、自信自负、 分寸得当、临危不乱、自制力很强的人。 91-110分:自制力比较强。 71-90分:自制力一般,要注意培养自己的自制力。 51-70分:自制力比较弱,应该要开始培养自己的自制力了。 50分以下:自制力很薄弱,你明显缺乏自制力,生活和学习中可能有这样 那样的困难,一定要开始培养自制力
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