《心理健康自制力》课件.pptVIP

从”老鼠吃米”说起 ——“自制力”心理辅导 在一个青黄不接的初夏，一只在仓库里觅食的老鼠掉到了一个盛了半缸米的米缸里，老鼠喜出望外。它先警惕地环顾了一下四周，确定没有危险后，便钻进去开始狂吃，吃饱后倒头便睡。 老鼠就这样在米缸里吃了睡，睡醒了再吃，好不惬意。日子就这样一天天过去了。有时，老鼠也为是否要跳出米缸做过思想斗争，但一想到白花花的大米就在身边，可以随便享用，便打消了跳出去的念头。 直到有一天米缸见了底，老鼠才发现，现在自己已经跳不出去了。它已经肥硕如猪，失去了弹跳力，此时等待它的将是什么呢? 自制力小考验 保持现在坐姿五分钟一动不动 你能做到吗？ 1.控制游戏欲望，完成作业后再游戏 2.控制游戏时间，时间一到马上停止游戏。 3. 控制自己的言行，上课遵守课堂纪律 4.控制不良情绪，生气时先处理心情再处理事情。 5.控制食欲，吃到八分饱时离开食物。 情绪失控型 欲望失控型 时间失控型 表现：不能很好地控制自己的喜怒哀乐，处事急燥，不能三思而后行，容易冲动，意气用事。比如与父母意见不和就乱发气、威胁要离家出走、自杀；与老师、同学有磨 擦，就顶嘴、吵闹、打架还有逃课…… 表现：原先为自己定下的目标容易受到各种因素的影响，使之动摇甚至瘫塌。比如有些人正在学习，看到有同学在踢球，就马上不能控制自己，虽然也曾有过内心挣扎，但最后还是给所谓的理由所击溃；有些人明知偷盗不好，但还是被自己的物欲所击败，最后变成了惯偷…… 表现：口头禅永远是“从明天起，我一定要改正所有的错误，从头开始”，时间一天天地过去，他们也一天天地重复着相同的想法，一天天地更加懊恼，感觉上这种想法一天比一天更为坚定，却始终未有一天能够成功。比如有些同学背英语单词，想把落下的功课补上 来，却永远只做到了“口头革命”…… 　　拿破仑·希尔（一位成功学的有名学者）曾对美国各监狱的16万名成年犯人作过一项调查 ，发现这些不幸的男女犯人之所以沦落到监狱中，有百分之九十的人是因为他缺乏必要的自制。自制力不强，不但给他人和社会带来了伤害，自己也受到惩罚，受到了法律制裁。 　　 小张是天河某师范学院2000级中文系的学生，自从 买了电脑后，迷上了电脑游戏。由于长期缺少跟班里同 学交流，感到融不进集体，因此越发迷上网络，以致整 天不去上课，任课老师都不知道班里有这位学生。一学 期下来，他的7门功课补考的有5门之多。根据“一个学期 不得同时有3门课程补考，否则留级”的校规，他留级了， 但已是追悔莫及。小张由于自制力差，导致了自己的学 业失败。 同学们： 　　对老鼠而言，这米缸就是一块试金石。如果想把米据为己有，代价就是牺牲自己的生命。我们将老鼠能跳出来的高度称为“生命的高度”。这个高度就掌握在自己手中，多留恋一天，多贪婪一天，就离死亡更进一步。 　　在现实生活中，多数人都会在有明显危险的地方止步，但能清醒地了解潜在的危机，并及时跨越生命的高度的人却不多。 　　静下心来思考，道德，情感，工作，学习，包括生活的方方面面，我们如何去跨越这个高度？学业的疲劳，各种诱惑如潮水般席卷而至，我是否能经得起考验？这是一个未知…… 　　你征服了自己，就征服了一切。 静坐法。 控制思想，少做白日梦，多做激励自己的想像。 控制接触的对象，多交良师益友，寻找楷模，向他们学习。 控制承诺，说到做到。 制定长期及短期目标，一步一个脚印。 制做时间表，安排每天的任务量。 培根名言：“一分克制是十分力量。” 高尔基：哪怕是对自己小小的克 制，也会使人变得坚强 明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。 我们最大的敌人不是别人，而是自已。 不珍惜今天的人， 明天就只是生命的最后一天 自制力测试 Ａ．很符合自己的情况； Ｂ．比较符合自己的情况； Ｃ．介于符合与不符合之间； Ｄ．不大符合自己的情况； Ｅ．很不符合自己的情况。 测评标准： 　　 单数题号：Ａ记5分，Ｂ记4分，Ｃ记3分，Ｄ记2分，Ｅ记1分 　　 双数题号：Ａ记1分，Ｂ记2分，Ｃ记3分，Ｄ记4分，Ｅ记5分 　　 各题得分相加，统计总分。 　　 　　 测评分析： 111分以上：自制力很强，说明你是一个沉着老练、遇事不慌、自信自负、 分寸得当、临危不乱、自制力很强的人。 　　 91－110分：自制力比较强。 　　 71－90分：自制力一般，要注意培养自己的自制力。 　　 51－70分：自制力比较弱，应该要开始培养自己的自制力了。 　　 50分以下：自制力很薄弱，你明显缺乏自制力，生活和学习中可能有这样 那样的困难，一定要开始培养自制力