四十二式太极拳象山图书四十二式太极拳习练要领悬顶正容，沉肩坠肘 ....pdfVIP

四十二式太極拳 象山圖書 四十二式太極拳 習練要領 懸頂正容，沉肩墜肘，含胸拔背，松腰正背 上下相隨，運動圓活，用心感悟，日久必成 四十二式太極拳吸收了陳、楊、吳、孫式太極拳動作，以楊式太極拳為主，動作外形嚴格規 範，氣勢舒展大方，勁力剛柔相濟，速度勻速有變，形成了綜合性的特點。四十二式太極拳 在動作佈局上各式太極拳動作有所穿插，第一段以楊式動作為主，外形舒展大方，柔和緩慢； 第二段突出了吳式太極拳的手法、孫式太極拳的步法以及陳式太極拳的發力動作特點；第三 段以楊式雲手為主，兼有吳式提膝攀收勾腳尖的動作；第四段以四十八式太極拳中的第四段 為主體，表現楊式特點。 四十二式太極拳佈局合理，動作數量、內容組別符合規則要求，在編排動作上也表現出一定 難度；特別是近年來，又對難度動作提出了具體要求，大大增強了競賽的可操作性。 練四十二式太極拳應該注意：練習風格應以楊式為主，對於其他式的動作這裏也按楊式化處 理，但是仍要保留原動作的基本造型及基本特點。如“掩手肱捶”還要發力，但與陳式中的發 力在動作的手型、步型上有所變化；再如“玉女穿梭”雖然吸收吳式的平雲手法，但是身型上 以中正為主，不做吳式的“斜中寓正”等等。 動作說明 第一段 一、起勢 1 ．並腳站立：身體保持自然直立，兩腳併攏；兩手輕貼大腿側，頭頸端正，胸腹舒松，精神 集中，呼吸自然，眼視前方(圖1) 。 2 ．左腳開立：左腳向左輕輕開步，與肩同寬，腳尖朝前；兩手慢慢向前平舉，與肩同高，與 肩同寬，手心向下(圖2) 。 3 ．屈膝按掌：上體正直，兩腿緩緩屈膝半蹲；兩掌下按，落於腹前，掌膝相對(圖7-3-3) 。 學練要點：重心放在兩腿之間。兩臂下按和身體下蹲的動作要協調一致。屈膝要松腰、松跨， 臀部不可凸出，兩臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。 二、右攬雀尾 1 ．丁步抱球：重心左移，身體右轉，右腳外撇；右臂屈抬，手心向下，左手翻轉向右劃弧至 右腹前，手心向上，兩手相對如抱球狀；重心右移，左腳收回右腳內側；眼視右手(圖4) 。 1 四十二式太極拳 象山圖書 2 ．弓步棚臂：上體左轉，左腳上步，重心前移成左弓步；左手前棚，與肩同高，手心向內， 右手下按，落於胯旁，手心向下，兩臂微屈；眼視左臂(圖5) 。 3 ．丁步抱球：上體微左轉，右腳收至左腳內側；左手翻下右手翻上，兩手成抱球；眼視左掌 (圖6) 。 4 ．弓步搠臂：上體右轉，右腳向右邁出一步，腳跟著地，重心前移成右弓步；右臂前搠與肩 同高，左臂下按，落于左胯旁；眼視右臂(圖7) 。 5 ．兩掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同時翻轉前送(圖8) 。 6 ．後坐下捋：重心後移；兩掌向下後捋至腹前(圖9) 。 7 ．轉體搭手：右臂屈肘橫於胸前，掌心向內，左臂搭於右腕內側，掌心向外(圖10) 。 8 ．弓步前擠：重心前移成右弓步；兩手同時向前擠出，兩臂撐圓；眼視前方(圖11) 。 9 ．扣腳旋掌：重心左移，上體右轉，右腳上翹；右臂屈肘平劃弧至右肩前，左手隨右腕劃弧 (圖12) 。 10 ．丁步按掌：右腳內扣落地，上體微右轉，重心右移，左腳收回，腳尖著地成丁步；右掌 向右立掌按出，掌心向外，左掌附於右腕內側；眼視右掌(圖13) 。 學練要點：棚、捋、擠式要做出楊式的特點，舒展大方；雲手要做出吳式的特點，圓活細膩； 下按中的跟步要表現出孫式的輕靈。棚出時，兩臂前後均保持弧形，搠出、松腰、弓腿三者 必須協調一致。下捋時，上體不可前傾，臀部不要凸出，兩臂下捋須隨腰旋轉，仍走弧線， 左腳全腳掌著地。向前擠時，上體要正直，擠的動作要與弓腿相一致。 三、左單鞭 上體左轉，左腳向左邁一步，腳跟著地，重心前移成左弓步；右掌變勾，左掌經面前翻轉向 前推出，掌心向前；眼視左掌(圖14) 。 學練要點：左手向外翻掌前推時，要隨轉體，邊翻邊推出，上下肢動作要協調一致。單鞭時， 上體保持正直，松腰，兩肩下沉，左肘與左膝上下相對。 四、提手 1 ．扣腳擺掌：重心右移，上體右轉，左腳內扣；左掌向右平擺劃弧(圖15) 。 2 ．虛步合提：重心左移；右勾變掌，兩手微提，上體右轉，右腳提轉，腳跟著地，腳尖上翹