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远离偏头痛20条建议 　　由美国梅约父子三名医生创立的梅约医学中心，坐落于美国中西部的一个小城，每天约有80名外国人千里迢迢，跋涉至此。原因在于，“梅约是最后的希望之岬、濒死者的最后上诉法庭”。 　　梅约医学中心是一个结合多家医院联合诊疗的医疗院所，许多世界先进的医学研究成果都来源于这里。这里为您介绍由梅约医学中心提出的远离偏头痛的20条建议―― 　　少碰3C食物 　　奶酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘类食物（citrous fruit）可能是某些人的克星。因为它们含酪胺酸，会造成血管痉挛。其他还包括腌渍沙丁鱼、鸡肝、西红柿、牛奶、乳酸饮料等。 　　小心香肠、热狗 　　香肠、热狗、火腿、腊肉等腌熏肉类、加工肉品等含有亚硝酸盐的食品，可能会导致偏头痛。另外，也要避免含味精多的食物。 　　避免代糖食品 　　研究发现，代糖“阿斯巴甜”可能会过度刺激或干扰神经末梢，增加肌肉紧张的神经毒物。包括一些无糖优格、低卡饮料（低糖可乐、低糖汽水）、无糖口香糖、冰淇淋、复合维生素和许多成药都含有阿斯巴甜。所以，对代糖过敏的人，只要啜饮一小口低糖汽水，可能就会引发头痛。 　　建议：注意看产品包装上的食品内容标示。有时厂商会改列出阿斯巴甜的成分。 　　咖啡，让你欢喜让你忧 　　咖啡因可以有助于缓和头痛，但也有可能造成头痛，需要聪明使用。 　　有些人发现，喝1杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以减轻头痛。但不幸地，如果你常摄取咖啡因，一阵子不喝，你可能会因戒断而引起头痛。另外，咖啡因可能会过度紧缩血管，刺激神经系统，并干扰睡眠。 　　一天最好少于100毫克（大约1杯浓咖啡）。尽量避开其他含咖啡因的饮料，如茶。 　　来些镁 　　镁这种矿物质能调节血流和放松肌肉。对某些人来说，即使只缺一点镁，就能引发头痛。怎么知道自己缺不缺镁？除了头痛外，如果你的腿会痉挛抽筋、难入睡、手或脚上有针刺感，你可能需要修正饮食习惯：加工食品会耗损你体内的镁，要避免头痛应少吃。 　　多吃全谷类食物、坚果种子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋蓟等。美国全国头痛基金会建议，每天也可补充500-750毫克的镁剂。 　　补充维生素B2 　　研究发现，口服高剂量维生素B2（核黄素）可减少偏头痛发作的频率和持续的时间。剂量应每天400毫克左右。不过服用前最好先和医师讨论。 　　睡眠规律，不废寝 　　维持规律的睡眠作息，即使在周末假日也定时上床、起床，对有偏头痛的人来说，格外重要。除了睡眠不足会引发偏头痛，睡太多也会让你偏头痛。三餐定时，不忘食 　　别为了减肥而少吃一餐，代价可能是偏头痛。注意营养均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，并喝足够的水。 　　戒烟、少喝酒 　　所有酒精类饮料都会引发头痛，特别是红酒含有更多诱发头痛的化学物质。啤酒也是让许多人头痛的因素。如果真的想喝，选择像伏特加和白酒这类没有颜色的酒，但最多两杯。 　　减少压力 　　学习任何减压的方法。如果你常因为工作压力引发偏头痛，不妨有时泡个温水浴，舒缓情绪。也可以尝试一些肌肉放松技巧，或学用腹式呼吸，慢慢吸气，腹部逐渐外鼓，吐气时，腹部逐渐内扁。或听清柔的音乐、冥想等。当然，别忘了凡事放轻松，多点耐性。 　　规律运动 　　运动也是减压的方法。根据美国全国头痛基金会对头痛患者做的网络调查，大部分人把运动视为治疗计划的一部分。大部分受访者偏爱快走、跑步、瑜伽或其他伸展运动。 　　对有偏头痛的人来说，因为伴随头痛而来的恶心、呕吐等症状，类似慢性自律神经失调。如做些着重呼吸训练、调息的运动（例如瑜伽、气功），可帮助稳定自律神经系统、减缓焦虑、肌肉紧绷等症状。 　　运动也可能引发偏头痛，通常是因为运动太激烈，超过体能负荷。所以，要拟定运动计划前，可先和医师讨论。运动时别忘了先暖身，同时在运动时和运动后要适时补充水分。 　　谨慎使用止痛药、感冒糖浆 　　止痛药可能是个诱人的陷阱。许多人私下服用止痛药减轻疼痛，滥用止痛药，超过标签或医生指示的剂量，不但无法解除疼痛，相反地还会造成因药物引起的“反弹性头痛”，出现长期慢性头痛。 　　科学家曾分析市售26种感冒药水、胶囊，成分包括咖啡因、乙酰胺酚、抗组织胺、阿司匹林、非类固醇抗炎药、制酸剂等，甚至发现有感冒胶囊含禁用的吗啡类成分“可待因”。而可待因是一种兴奋剂，也会成瘾。 　　如果你一星期得吃超过2次或3次止痛药，应该就医。 　　善用热敷和冰袋 　　冰、热敷能减轻头痛时的不适。可以试着把热敷袋放在颈部，或在前额放冰袋。 　　勤做肩颈运动 　　颈部疼痛可能会造成偏头痛，甚至是从未有过偏头痛问题的人。头痛专家发现，颈部和肩部肌肉的某些部位承受压力时，会加剧偏头痛。 　　上班族计算机用得多，