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餐桌上离不开助眠食物 　　 　　近些年来，失眠症发病率成上升趋势，许多年轻人也被迫加盟失眠队伍。究其原因，大部分与生活方式不当有关，其中包括饮食习惯不合理。中医经典著作《内经》指出“胃不和则寐不安”，明确了睡眠与饮食消化之密切相关性。中医学历来有“药食同源”之说，通过调理饮食，可改善睡眠质量。下述10种食物对助眠安神有较好的作用，你可以一试。 　　失眠者的饮食原则 　　●临睡前不宜过饱进食。 　　●忌浓茶、浓咖啡、辣椒、胡椒粉，戒烟，不过量饮酒。 　　●宜食清淡、富有营养的食物，尤其是富含维生素B、维生素E、维生素C和钙的食品。 　　 　　１．龙眼： 　　营养功效：龙眼又称桂圆，有很高的营养价值。药理研究表明，龙眼肉对脑细胞有一定的营养作用，能增强记忆，消除疲劳，并有镇静、安神、健胃、抗衰老的作用。 　　食用方法：去除壳、核，烧菜煲汤均宜，鲜可生食。 　　菜肴介绍： 　　●龙眼肉粥 　　配料：龙眼肉15克，糯米100克。 　　制作：糯米加水煮至半熟，加入龙眼肉搅匀，煮熟即可。 　　用法：晨起与睡前空腹食。 　　功效：安神补脾。 　　●莲子龙眼粥 　　配料：莲子25克，龙眼20克，红枣6枚，大米50克，冰糖20克。 　　制作：将冰糖捣碎。大米淘洗干净备用。锅内加水适量，放入莲子、龙眼、红枣、大米共煮粥，快熟时加入糖末，再煮至粥熟即成。 　　用