吴能表健康的生活方式(全)PPT.ppt

2. 糖尿病 简介：以糖代谢紊乱为主的糖、蛋白质、脂肪代谢紊乱的一种慢性全身性代谢性疾病。可继发眼、神经、血管、肾脏等组织器官的损害。典型症状为“三多一少” 1型糖尿病：体内胰岛素分泌缺乏，多发生于青少年 2型糖尿病：胰岛素抵抗，多见于30岁以上的中青年 三、如何保持健康生活方式 ●糖尿病诊断标准 （1）具有典型症状，空腹血糖≥7.0mmol/L或餐后血糖≥11.1mmol/L （2）没有典型症状，仅空腹血糖≥7.0mmol/L或餐后血糖≥11.1mmol/L应再重复一次，仍达以上值者 三、如何保持健康生活方式 ●糖尿病可改变的危险因素 肥胖超重 膳食不均衡 缺乏体力活动 三、如何保持健康生活方式 健康是“1”，财富、权利、地位等都是其后面的“0” 没有健康，一切都是“0” 一、健康与生活方式 营养学教授的9条健康宝典 1.乐观积极 2.生活规律 3.适当锻炼 4.注意休息 5.饮食节制 6.戒烟少酒 7.重视小病 8.环境卫生 9.防止意外 110岁的南京大学博导郑集教授 二、健康的生活方式 1.健康生活方式的“六大基石” 2.如何预防生活方式病 3.如何进行健康投资 二、健康的生活方式 1.健康生活方式的“六大基石” 合理 膳食 戒烟 限酒 心理 平衡 生活规律 适量 运动 保健治疗 合理 膳食 戒烟 限酒 心理 平衡 生活规律 二、健康的生活方式 六大基石之一——生活规律 日出而作 日落而息 坚持午休 充分睡眠 阳光、空气、水和体育运动，是生命和健康的源泉 ——医学之父希波克拉底 二、健康的生活方式 6:4比例 六大基石之二——合理膳食 二、健康的生活方式 平衡膳食歌 宝塔分五层，地位各不同，每层都重要，关键是平衡。 粮食是基础，能量它为主，粗细要兼顾，才能强筋骨。 蔬菜和水果，好像是一伙，终究属两类，缺谁都不妥。 鱼禽和肉蛋，好吃量要限，摄入适宜量，健康有保证。 牛奶和大豆，补钙不能漏，每天都要吃，切勿打折扣。 油脂量最少，影响却不小，半两植物油，一天刚刚好。 调味宜清淡，饭菜勿过咸，每日标准量，六克食用盐。 每天做饭时，牢记推荐量，营养兼美味，健康好饮食。 合理配膳，营养平衡 三 高 高蛋白质 高纤维素 高维生素 四低 低胆固醇 低 糖 低 脂肪 低 盐 只有不好的膳食，没有不好的食物 1.油炸类食品：含致癌物质，是导致心血管疾病的元凶。 2.腌制类食品：导致高血压，使肾负担过重；影响粘膜系统，可能导致鼻 咽癌。 3.加工类食品（肉干、肉松、香肠等）：含致癌物质亚硝酸盐及大量防腐剂。 4.饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）：热量过多，营养成分低；含有食用香精和色素过多，易对肝脏功能造成负担。 5.汽水可乐类食品：含磷酸、碳酸，会带走体内大量钙质；含糖量过高，喝后有饱胀影响正餐。 WHO公布的全球十大垃圾食物 6.方便类食品：只有热量没有营养，含防腐剂。 7.罐头类食品：营养成分被破坏，蛋白质变性。 8.话梅蜜饯类食品：含致癌物质亚硝酸盐；盐分过高，含防腐剂、香精。 9.冷冻甜品类食品：奶油极易引起肥胖；含糖量过高影响正餐。 10.烧烤类食品：含大量致癌物质；导致蛋白质炭化变性，加重肾脏、肝脏负担。 WHO公布的全球十大垃圾食物 洪昭光教授:“一二三四五”，“红黄绿黑白” “一二三四五”：一是一袋牛奶；二是250g碳水化合物；三是三份高蛋白，以鱼类蛋白质为最好，植物蛋白首选黄豆；四是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四顿饭，七八分饱；五是500g蔬菜和水果 “红黄绿黑白”：红指红番茄、红辣椒；黄指胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、南瓜等红黄色的蔬菜；绿指绿茶；黑指黑木耳；白指燕麦粉、燕麦片 二、健康的生活方式 六大基石之三——戒烟限酒 吸烟量：≤5支/天，逐渐戒除 酒应少饮，忌高度烈性酒 二、健康的生活方式 洛克菲勒的故事 二、健康的生活方式 六大基石之四——心理平衡 三个快乐：助人为乐、知足常乐、自得其乐 三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会 二、健康的生活方式 三个平衡：奉献社会与品味人生；事业追求与平常生活；专业技能与业余爱好 避免生气的5种办法 二、健康的生活方式 ——美国前国务卿柯林·鲍威尔在一场援助非洲的演唱会上亮相， 即兴表演了一段嘻哈舞，令观众大呼过瘾 名人也疯狂 二、健康的生活方式 六大基石之五——适量运动 （1）形式 （2）时间 （3）运动量 （4）注意事项 （5）体重指数（BMI） 二、健康的生活方式 （1）形式：爬楼梯、骑自行车、游泳、打拳、慢跑及家务劳动等有氧运动 （2）时间：不宜过