大二下体育与健康讲稿PPT.ppt

体育与健康二;;第一章 体育锻炼与营养;引言;第一节 营养的功能;（3）维生素：对调节机体代谢，促进身体发育是必不可少的物质。维生素A的供给量为1毫克/日，维C 的供给量为90毫克/日，维D的供给量为500—800国际单位/日。（4）矿物质：对促进生长发育、调节生理功能最为重要的矿物质有钙、磷、铁、锌、碘。钙的供给量为0.8克/日，磷为1.2—1.5克/日，铁为15毫克/日，锌为11毫克/日。;第三节 体育锻炼与营养的补充;;3、脂肪是低强度、长时间运动时的能源，在氧供充足时，脂肪酸才能氧化供能。脂肪供能耗氧量大，在氧供不足时代谢不完全，而且其代谢中间产 物—酮体，会使体内酸性增加，对肌体和运动有不良影响。所以大学生的 膳食中脂肪不易过多。; 4、维生素在体育锻炼或运动训练中具有特殊生理作用，它参与机体的各种代谢，运动时物质代谢旺盛，维生素的需要量增加，缺乏或不足时，对运动能力产生不利的影响。 5、矿物质（钙磷铁锌）具有重要的生理功能，如构成机体组织、参与维持细胞的渗透压及体内酸碱平衡、维持神经肌肉兴奋性和细胞膜的通透性、构成具有重要生理功能蛋白质的成分或是许多酶的激活剂或组成成分等。 ; 6、人体只有在水分充足时才能维持良好的细胞功能、调节体温，获得最大的体力能力。脱水和身体过热，不仅易发生疲劳和运动能力下降，且对健康造成危害。; 科学锻炼既要遵循运动技能形成的规律，又要遵循人体生理变化的规律，还要加强自我监督，以达到增强体质增进健康的目的。 ;第一节 科学健身;4、全面性原则：体育锻炼使身体形态、生理机能、身体素质、心理品质以及适应能力等都全 面得到和谐发展。 5、针对性原则：必须根据个人的实际情况，年龄、性别、职业健康状况、体育基础、生活条 件等综合考虑后决定其行之有效的项目、内容、方法、负荷量等，不可千篇一律，强调统一。; 综上所述，选择锻炼内容和方法时，既要立足于身体锻炼的全面性，又要有因人而异的针对性；既要突出不同锻炼阶段的重点，又要兼顾各种锻炼方法的相互促进的作用；既要注意锻炼机体的全身，又要考虑发展机体的???部。只有正确运用身体锻炼的内容和方法，全面锻炼身体，才能使锻炼者的身心全面协调发展。;二、体育锻炼方法（实施过程） 1、准备活动：也叫“热身”，它的最大好处，就是使身体发热。体温升高后，可以使肌肉粘滞性下降，提高肌肉收缩和舒张的速度，增加肌力。在较高体温情况下，血红蛋白和肌红蛋白会释放更多的氧，从而增加了肌肉氧的供应量，提高神经和肌肉组织的兴奋性；增加肌肉及韧带的伸展性，预防运动损伤。 ;2、整理活动： 目的是使人体由紧张激烈的运动状态平稳过渡到安静状态，是加速疲劳消除，促进体能恢复的必要措施。肌肉在运动后不易很快放松，此时静止休息，许多代谢产物不能很快排除，会使肌肉僵硬，产生酸痛，严重者会造成“休克” 3、运动量的科学安排： 检验运动量是否合适？一般可用客观生理指标的测定和锻炼者的主观感受来分析判断。最大心率=220-年龄，亚最大心率=195-年龄;4、运动疲劳的产生及消除： 人运动到一定的时候就不能按原来的强度运动了，这时就产生疲劳了。例如：我们跳一套健美操，跳3遍有劲，第4遍就跳不动了，我们就可以认为产生了疲劳，这时就需要休息，使体力重新得到恢复，所以疲劳是一种生理现象，它可以用来衡量是否达到适宜运动量的一种指标。;（1）衰竭学说 （2）堵塞学说 （3）内环境稳定性失调学说 （4）保护性抑制学 ;疲劳的消除： （1）整理活动；（2）运动后采取自我按摩或相互按摩； （3）温水浴；（4）补充足够营养；（5）要保证充足的睡眠 ;第二节 常见运动损伤与防治;二、运动损伤的预防 ; 三、运动损伤的现场处理 （1）软组织损伤的处理： 闭合性软组织损伤，主要包括关节扭伤、肌肉及韧带拉伤以及局部组织挫伤，早期处理应冷敷、加压包扎、限制活动和抬高患肢。 开放性软组织损伤，因外力作用使局部皮肤、黏膜破裂，伤口或创面与外界相通常有组织液渗出或流血。早期处理，首先止血；减少创口污染，保持新鲜创口清洁；必要时口服消炎药。;（2）骨折和关节脱位的处理：注意不要随意搬动患者，以免造成更严重伤害。应先固定，开放性骨折应先止血、包扎、再固定。 （3）脑震荡的处理：绝对卧床休息到症状消失；药物对症治疗；严重者应住院观察。 伤后恢复运动时，损伤处可用保护带加以预防。; 第三节 安全锻炼与自我监督;2、肌肉酸痛： 可采用热敷、按摩、电疗或静力牵引练习，有助于缓解痉挛，也可口服维生素C，促进受伤组织修复。 3、肌肉痉挛： 对痉挛肌肉进行牵拉。按摩，注意补充盐分。 4、低血糖：运动中出现非常饥饿并伴有疲乏无力