运动减肥塑身计划PPT.pptVIP

运动减脂塑身计划 制定人：华绪振 Q Q:172395293 组合二+组合四+爬楼梯（100个） 1 4 3 7 6 5 2 周 划 计 组合一+组合三+跳绳（500次） 组合六+组合三+爬楼梯（200个） 组合八+慢跑（60分钟） 组合五+组合八+快走（45分钟） 组合三+组合七+慢跑（45分钟） 组合四+组合七+跳绳（300次） 练习者可根据练习状态和具体情况自行调整计划 不吃+多运动=速减 少吃+多运动=快减 少吃+不运动=慢减 多吃+多运动=保持 多吃+不运动=养猪 * 饿了吃点那能原谅，馋了吃点那能理解，不饿不馋单纯觉得放着浪费要吃点的，活该长肉！ 保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；饮食健康规律，不吃夜宵，少吃油炸高热量食品，多吃蔬菜水果，切忌节食，吃饱才有劲减肥！ 运动适量，运动量不够没有效果，过量运动对身体造成负担，以有氧运动为主，运动完注意放松。达到健康减肥！ 良好充足的睡眠（不是大睡特睡），养成早睡早起的习惯，保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行！ 能够保持良好的精神状态，放松心情，把减肥当做乐趣并享受这个过程！ 我能做到 严格按计划执行，不得偷懒，不能有侥幸心理。每一滴汗水从你身体流出，你的体重就在减少！ 减肥是一个过程，能够坚持的，需要一种自觉自动,意志决定减肥的效果与质量！ 合 A 方法：坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上