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浅谈篮球急停跳投技术教学 　　 　　 　　 　　“飞人”乔丹在九八年“NBA”总决赛中的最后一秒，跨步急停摆脱防守队员的果 　　断跳投，再一次夺得了冠军，这足以证明急停跳投在比赛中的不可代替性。在教 　　学中让学生掌握急停跳投技术，不仅能增加比赛的观赏性，而且还能在关键时刻 　　创造一球定乾坤的奇迹。 　　一、急停跳投技术的动作组成 　　急停跳投就是在快速的运动或移动中，用跨步或跳步急停接球，两膝微屈，重心 　　下降，快速蹬起向上起跳，同时举球至肩上，当身体腾空接近最高点时，右臂向 　　前上方伸展，手腕前驱，食、中指拨球，通过指端将球投出的一种投篮方法。在 　　此过程中要求学生注意接球急停与起跳衔接好，急停时要面对球篮，要注意克服 　　向前的冲力，蹬地、起跳要快速有力。一般包括以下几种方法： 　　1.接球的跳步急停跳投。它是由三个技术动作组成，接球跳步急停投篮，即在接 　　球过程中，双手快速拿球，同时，脚下做跳步急停，脚后跟先着地，力量逐渐过 　　渡到脚前掌，然后快速起跳投篮。投篮时要求学生调整好起跳姿势，以及调整好 　　与防守队员的距离，摆脱防守快速起跳完成投篮动作。 　　2.接球的跨步急停跳投。它是由三个技术动作组成，接球跨步急停跳投，即在接 　　球的过程中，一只脚向前跨出做急停，要求学生脚后跟先着地，力量逐渐过渡到 　　脚前掌。此时要求学生双手快速拿球，紧接着另一只脚迈出做抵地动作，同样， 　　力量从脚后跟过渡到脚前掌，动作结束时，快速起跳完成投篮动作。 　　二、跳投的基本动作要求 　　1.重心和脚步动作。在一般情况下，只要说到篮球要领，大家强调的是手怎么样 　　持球，怎么样出手，肩部的动作和肘关节的动作怎么样做等。而实际上，跳投最 　　重要的是投篮者的重心，如果重心不稳必然就会失去平衡。急停跳投是面对篮筐 　　，在此要求学生注意急停后脚尖对着篮，这一动作要领。如果不这样做，脚尖对 　　着其他方向，当跳起投篮时，为了协调上肢与下肢的一致性，就必然在空中把身 　　体拧过来，这样一来整??动作的协调就会被打破，投篮命中率就会大大下降。 　　2.身体基本姿势。无论是跳步急停还是跨步急停，在急停时，要求学生两脚必须 　　开立，与肩同宽或略宽于肩，两膝稍内扣，全脚掌着地，重心落在两脚中间，保 　　持平衡，两个膝关节适度弯曲随时连接下一个动作，弯曲大约135度左右，此时四 　　头肌处在爆发力量最佳状态。如果膝关节是直的，势必要先弯腿蹬地，再做投篮 　　动作，时间就会被延误，这样给防守队员带来了很大的空间，增加投篮难度。 　　3.手法是投篮的关键，重要的环节是肘部位置。当投篮手没有举起时，要求学生 　　手应该放松地贴住自己的身体。手举起后，肘关节部位要适度外展，但是不能展 　　得太大，肘关节部位向外就不可能把球正确投出去，而变成平推出去，命中率就 　　很低。手和球举起来，基本上形成三个直角，躯干和上臂，上臂和前臂，前臂和 　　手腕。 　　三、急停跳投技术特点 　　1.急停跳投技术的关键在于掌握好身体重心变化。急停跳投技术分为接球急停和 　　运球急停，从步法讲又分为跳步急停和跨步急停跳投技术。无论是哪一种急停跳 　　投技术，关键是要停得稳，只有停得稳才能快速衔接起跳投技术动作。而停得稳 　　又取决于随时掌握身体重心转移。急停时要求学生两腿弯曲重心下降，两腿膝关 　　节内扣，身体重心随脚前掌的后蹬或侧蹬动作快速后移或侧移。同时身体重心应 　　落在两脚之间略侧与中枢脚。起跳时要充分利用制动和蹬地的反作用力，将身体 　　向前或向侧的冲力变为向上的力量。急停连接起跳要快，要连贯协调，为投篮做 　　好准备。起跳时，学生应该将球举上右或左肩头上方，用左或右手帮助托好球。 　　肘关节部位不要外展，肩关节放松。眼睛看篮筐上沿约一球距离的瞄准点，?球 　　时用力蹬地、展体、抬肘、伸臂、抖腕和手指拨球的协调用力将球柔和地投出， 　　球出手后手心朝下，身体下落时注意保持平衡。 　　2.投篮的准确性的关键是手指拨球的手法。跳投是由身体平衡、持球动作、瞄准 　　方法、出手动作、投篮弧度以及球的旋转六个技术要素组成，在整个投篮过程中 　　要求学生身体各部分都要协调用力。而直接影响投篮准确性的因素，则集中地体 　　现在于手指最后拨球上。手指的拨球所起的作用除了控制球的飞行方向、力量及 　　速度外还对投篮的弧度、球的旋转具有很重要的功能。在投篮最后出手时，位于 　　球正后下方的中指、食指柔和地通过指尖将球拨出，使球离手后沿着球横轴向后 　　旋转飞行。由于空气阻力，使球体上、下部合力的作用，柔和飞向篮筐。 　　四、把握急停跳投时机和跳与投的协调配合