怎样保护男人腰椎 ppt课件.pptx

怎样保护男人腰椎; 人体最累的不是腿，而是腰。虽然每天走路要 用到腿，但坐下时腿已经休息了，腰还在支撑着体 重。所以，腰椎的保养非常重要。; 椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置，所以有 弹性是它的最大特色。椎间盘包括三种结构：上下 软骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核。在这三种 成分中，软骨最坚固，弹性效果最强的是髓核，最 容易磨损的是纤维环。; 当纤维环受到磨损后，胶状的髓核就会溢出， 并挤占神经的居住空间。随着神经被侵占地盘的多 少，又分为膨出、突出以及椎管狭窄。; 晨起活动腰部：洗手盆不要过低。熟睡一夜后， 肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘 也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此 时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压 力，让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部，做;做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部 不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动 作。;了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带 的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、 韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强， 还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，最好 每分钟走 60 步~100 步，每次 10 分钟。; 锻炼下身肌肉群：伤害。强健的腿部能有效分 担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其 是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够 保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高 脊椎抵抗外来冲击的能力。; 控制体重，保护腰椎：统计表明，正常人的腰 椎每天前屈的次数会高达 3000~5000 次。如果有个 显著的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙 包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负 担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。;你的腰椎有问题吗;1.如果腰疼，轻轻咳嗽几声，发现腰疼加重了。;4.平躺，将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬到;从 20 岁就开始减少，负责维持椎间盘弹性的“蛋 白多糖”开始减少的时间下限是 30 岁。这意味着， 从 30 岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。