20～59岁年龄段普通成年人健步走推荐速度及步频研究.docVIP

20～59岁年龄段普通成年人健步走推荐速度及步频研究 　　摘要：目的：通过场地测试的方式，研究普通成年人中等强度健步走参考速度及步频，为制定健步走指导方案提供科学数据支持，为全民健身提供一定的参考依据。方法：292名北京市20～59岁普通成年人佩戴心率表和计步器，通过递增速度完成3～4个800m快步走测试，测量中等强度心率对应的健步走时间、有效步数及有效步数时间，并计算速度、步频。结果：获得各年龄段男、女性中等强度心率对应的健步走速度及步频的参考范围。结论：1）健步走速度因年龄的增长及身体素质下降而下降，同年龄段男性健步走速度较女性快。2）中等强度心率对应的健步走步频各年龄段接近，步频在120步/min可以达到中等运动强度，中等运动强度的步频范围是120～150步/min。 　　关键词：健步走；速度；步频 　　中图分类号：G806 　　文献标识码：A 　　文章编号：1007—3612（2012）07—0049—04 　　国外多个体力活动指南推荐，每周150min中等强度运动，这个运动量可分5d、每天30min来进行。2007年，ACSM联合美国心脏协会保留这个体力活动量基础上，还提出或者每周进行3天较大强度的有氧运动20min。每天30min、中等强度运动一直是向大众推广的、最基本的体力活动建议。 　　健步走是一种既简单又安全、且受众面广的锻炼形式，它也是各国体力活动指南推荐的健身方式之一。现已有一些有关健步走的步频和速度的研究，其中1995年美国疾病控制与预防中心与ACSM联合发布的体力活动推荐指南中建议，以每小时3～4英里的速度健步走30min。有学者做了相关实验发现，以中等强度的下限步行30min，大概步数为3000～4000步，步频至少为100步/min。成年人的年龄跨度范围大，体适能水平差异大，不同年龄层次的人究竟选取多快的速度、走多少步可以达到中等强度体力活动水平，从而获得健身效益？这是摆在我们面前的问题。本文参考大量国外文献和体力活动指南，以20～59岁年龄段成年人为测试对象，通过场地测试的方法探索在中等强度心率范围内健步走参考速度和步频，为制定健步走指导方案提供科学数据支持，为全民健身提供一定的参考依据。 　　1 研究方法 　　1.1 研究对象 随???从社区、高校和事业单位选取北京市20～59岁普通成年人共292人为研究对象，其中男性114人，女性178人。受试者测试前需填写筛查问卷，把基本信息、疾病史、家族史、锻炼情况详细记录，筛除患有心血管疾病、肺部疾病、高血压、糖尿病、严重的肝肾疾病、运动障碍性疾病的人员。 　　纳入条件：受试者无上述疾病，有无锻炼习惯均可。将研究对象每10岁分为一个年龄段：20～29岁、30～39岁、40～49岁、50～59岁，共计4个年龄段（表1）。 　　1.2 测试方法 测试前将受试者基本信息输入计步器，受试者佩戴心率表和计步器。测试人员在测试前将测试目的、过程、要求详细告知受试者。在测试人员的指导下进行3～4个800m健步走运动，根据中等强度靶心率范围，每个800m速度逐渐递增，也即所走速度对应心率需达到中等强度心率范围。每次递增的速度使心率较上次所走速度的心率增加5～10次/min，递增速度能使心率达到或略大于靶心率上限时，测试结束。每个800m结束后，记录受试者各项指标并询问主观感觉（RPE）。在此期间有短暂的休息，等受试者心率下降到接近运动前心率，再开始下一个800m测试。如果没有400m标准场地，两个测试人员佩戴计步器在一定距离范围步行两次，记录计步器上的距离数据，取平均值，并校正距离范围。 　　为了方便计算和应用，靶心率计算方法采用最大心率（HRmax）百分比法，公式采用HRmax=206.9～0.67×年龄。结合实际情况，靶心率选择64%～76%HRmax（中等强度）。 　　1.3 测试指标 测试指标包括：心率、完成一个800m时间、中等强度有效步数、有效步数时间。 　　1.4 测试设备 心率表采用芬兰SUUNTO T6系列，计步器采用欧姆龙HJ-150计步器。 　　1.5 数据处理 用SPSS17.0统计软件进行统计学处理，所测数据用均数±标准差（X±S）表示，组间比较用方差分析。 　　2 结果 　　2.1 中等强度靶心率范围对应健步走速度测定结果本次测试根据各年龄段中等强度心率范围，得出对应健步走平均速度和标准差。随着年龄的增长，身体机能的下降，健步走的速度呈下降趋势，这种变化趋势具有统计学差异（P0.05）。每分钟步频为120步可达到中等强度，中等强度靶心率步频范围是120～150步/min。各年龄段健步走的平均步频见表3和图2。 　　3 分析与讨论 　　3.1 中等强度靶心率范围对应健步走速度 大量的文献报道，中等强度是推荐的锻炼强度，前面提到的各国体力活