上班族瘦身治颈椎简单瑜伽.doc

上班族瘦身治颈椎简单瑜伽 办公室瑜伽是针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作。通过一系列简单，科学而又非常合理的瑜伽动作，来帮助缓解工作压力。 一、颈部体位法 做法： 1、坐在椅子上，双手放在两条大腿的上方，上身保持挺直状态。 2、头部分别向前后左右方向做伸展运动，重复做2次。 3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。 功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。 二、三角式 做法： 1、准备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。 2、吸气，双手往两侧打开，手臂与地面平行。 3、呼气，腰部往右侧弯，右手扶住椅子，左手往天花板方向举起。 4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后还原。 功效：对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。 三、三角扭转式 做法： 1、在三角式的基础上，慢慢转身至后方，双手姿势交换。 2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。换方向进行，各做2次。 功效：同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。 四、坐椅前倾式 做法： 1、坐在椅子上，身体保持直立。 2、吸气，双手合十，往头顶上方举起。 3、呼气，弯腰，同时双手往前方伸展。 4、保持5-10次呼吸的时间，然后换一边重复进行，各做3次。 功效：这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。 五、椅子前倾式 做法： 1、坐姿，双手扶住椅子两侧。 2、往前弯腰，双手放在双腿两侧，保持均匀呼吸。 3、保持30秒后还原。重复做3-5次。 功效：这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。 六、站立舞姿式 做法： 1、站站在椅子后，左手扶住椅背。 2、左腿往后弯曲，用左手抓住左脚踝。 3、呼气，上身慢慢往前倾，头部抬起，保持正常呼吸5-10次后，慢慢还原。 4、换另一侧重复，双侧各做2次。 功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个??法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。 七、椅子骆驼式 　　做法： 　　1、站在椅子后方，双手扶住椅背，双腿打开。 　　2、吸气，挺胸收腹，头部往后仰。 　　3、保持正常呼吸4次，然后还原，重复做3次。 　　功效：强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。 　　八、椅子上冥想放松 　　做法： 　　1、坐姿，上身挺直，双手放在大腿上方，放松，闭上眼睛。 　　2、均匀呼吸20次后，张开双眼。