传统陈氏太极拳缠丝功.ppt

传统陈氏太极拳缠丝功 提高生命质量 储蓄健康 美善人生 造福人类 传统陈氏太极拳缠丝功 1.陈氏太极拳缠丝功为太极入门基础，尤为重要。 2.练习缠丝功过程中，内要专心致志，精神内守，神 不外驰。外要虚领顶劲，尾闾下沉，立身中正，八面支撑，上下前后左右都要顾及。 3.内外三合圆满到位，要做到意在先，眼在先，身形紧跟，手的运动在视野范围内。三合和合，十方兼顾，上下相随，完整和谐。 4.反练亦复如是，缠丝功既是基本功夫也是健身功法有极强的健身效果。 5.每式练习以5—10次为一组合，有时间多多益善。 上肢训练：九式----------------------- 第一式：推窗望月（单手缠丝）·················· 1.预备式，开三脚宽，右弓步。左手背贴命门，自然放松。右上肢展开在右前方，右肘右膝合好，右手在右眼右前方。（上不过眉），坐腕舒指。眼前视，余光照右手。立身中正（图1）。 2.腰微左转，渐成左弓步。右手小指领劲顺缠向下、微向前、向左至腹前中线（下不过脐），腹前3-4拳距离。左手守命门。立身中正。眼前视，余光照右手（图2）。 3.续前，腰左转，成左弓步。右手继续向左向上顺缠至眉平，立身中正，眼看右手方向（图3）。 4.腰微右转，渐成右弓步。右手塌掌根转成逆缠丝（塌掌根是顺逆缠丝转换的关键），向右、向前、向上呈弧状运至右眼右前方。眼先看右手方向，再转看前方，余光照右手。立身中正（图4）。 第二式：黄龙绞水（侧面缠丝） 1.预备式，开三脚宽，右弓步。左手背贴命门，自然放松。右上肢展开在右前方，右肘右膝合好，右手在右眼右前方。（上不过眉），坐腕舒指。眼前视，余光照右手。立身中正（图5）。 2.腰微右转，胸右转，渐弓右腿，成右弓步。右掌逆缠向右、向上、向后划弧。眼视右侧，余光照手（图6）。 3.续前，腰微左转，渐成左弓步，右手逆缠向下、向前划弧至腹前中 线（约腹前3-4拳距离）。立身中正，余光照手【图7】。 4.续前，腰左转，成左弓步。右手继续向左向上顺缠至眉平，立身中正，眼看右手方向【图8】。 5.腰微右转，胸右转，渐成右弓步。右手塌掌根转成逆缠丝（塌掌根 是顺逆缠丝转换的关键），向右、向前、向上呈弧状运至右眼右前方。 眼先看右手方向，再转看前方，立身中正。余光照右手【图9】。 第三式：白蛇吐信（穿掌缠丝） 1.预备式，开三脚宽，右弓步。左手背贴命门，自然放松。右上肢展开在右前方，右肘右膝合好，右手在右眼右前方。（上不过眉），坐腕舒指。眼前视，余光照右手。立身中正【图10】。 腰微左转，胸左转，渐弓左腿，右掌里折腕，塌掌根变为顺缠，向下、向前、穿掌至腹前中线（约腹前3-4拳距离）。立身中正，余光照手【图11】。 3.续前，腰左转，成左弓步。右手穿掌继续向左向上顺缠至眉平，立身中正，眼看右手方向【图12】。 4.腰微右转，渐成右弓步。右手塌掌根转成逆缠丝（塌掌根是顺逆缠丝转换的关键），向右、向前、向上呈弧状运至右眼右前方。眼先看右手方向，再转看前方，立身中正。余光照右手【图13】。 第四式：俊鸟入巢（抽掌缠丝）··························································· 1.预备式，开三脚宽，右弓步。左手背贴命门，自然放松。右上肢展开在右前方，右肘右膝合好，右手在右眼右前方。（上不过眉），坐腕舒指。眼前视，余光照右手。立身中正【图14】。 2.腰微左转。胸左转。渐弓左腿。右手塌掌根先顺后逆变为刁拿手型，腕背领劲逆缠，向左、向前，向上弧形运至口鼻中线（约离口鼻3-4拳距离）。立身中正。眼看前方，余光照手【图15】。 3.续前，腰左转。胸左转。成左弓步。右手腕背领劲向左运至眉平。立身中正，眼看右手前方【图16】。 4.腰右转。胸右转。渐成右弓步。右手刁拿手型不变，掌心向上，塌掌根，腕背领劲向下，经腹前中线，再向前，向右，向上运至右眼右前方【图17】。 第五式：二龙盘旋(双手缠丝)·························································· 1.预备式，马步蹲立，右手位胸前中线，离胸约3-4拳，指尖向右，掌心向上，坠肘护胸。左手位左肩左前方，离胸约3-4拳距离，指尖向右，掌心向前，左手虎口与右掌根合住劲，注意坠肘护胸，左逆右顺，两手保持一小臂距离。眼看右方，兼顾左右【图18】。 2.身体胸腰渐左转，弓左腿，蹬右腿。两手保持一小臂距离，双手左捋（眼看右方），捋到右手至左肘约2拳距离，左臂伸展，注意坠肘，指尖 均向前，虎口均向上，掌心斜相错，保持一小臂距离，指尖相合。头左转（眼看两手前方）【图19】。 3.胸腰微左转再右转，渐弓右腿蹬左腿，双手塌掌根，转换缠丝，左顺右