4—青少年运动员的训练.ppt

青少年运动员的训练 一、青少年运动员训练起始的诊断判别与训练量的安排 二、青少年运动员的基础训练的方法和手段 三、青少年运动员的专项训练的方法和手段 四、青少年运动员的技术训练的方法和手段 一、青少年运动员训练起始的诊断判别 与训练量的安排 （一）少年儿童训练起始的诊断 1、训练的积极性 2、注意力的集中和投入 3、基本动作的协调性 4、身体状态的适应性 5、领会意图的聪明度 6、生活自我管理的条理性 7、与同伴相处的亲和力 在少年儿童参加训练的开始阶段，也是选材的初选阶段。 此阶段的训练，各体育运动项目应该首先以突出项目特点的游戏活动吸引少年儿童进入训练，以趣味性的体育运动让孩子能够从中享受乐趣，同时引发和培养他们的兴趣，并进入训练的角色。让孩子尽情开心地玩是该阶段训练内容安排的主要目的。 教育心理学理论中经典的一句话是“兴趣是最好的老师”，一旦孩子们有兴趣地痴迷于一项体育运动，无论什么力量干扰也难以让他放弃。 因此，如何让孩子们快乐地喜欢该项运动是教练员的责任，也是教练员组织才能和领导艺术的体现。 此阶段，教练员要在不断变化的训练中观察孩子上述各方面的表现，对孩子今后的发展潜力做出初期的判断。 观察孩子的个体特点与项目本质特征的相符程度，是否适合从事该项目的训练。 观察孩子各项运动能力的趋同性，哪一个方面的能力更加突出？ 观察孩子在运动中静力对抗和借力用力的能力，以分辩孩子基础阶段绝对力量、整体力量、速度力量等多种形式力量以及用力能力的表现特点。 利用两次以上的测试数据，对参加训练的少年儿童做出综合性整体评价。 训练组织方法： 利用体育游戏、参观、影视录像、竞赛活动等，丰富多彩地进行训练，吸引孩子进入运动项目。 安排训练时切记，一定要避免简单枯燥的、随意性的训练内容； 以多表扬，多鼓励，无批评的教育方式耐心地组织训练。 此阶段只能 “加油添火” ，让火烧得更旺，决不能以考验、检查为由，盲目加大训练难度，斥责批评孩子。因为，此时，孩子对运动项目的认识是朦朦胧胧的，教练员稍不注意，就会扑灭他们心中喜欢运动、爱玩的“ 火苗 ” 。 运动量安排： 每周业余训练3次左右，每次课1~1.5小时。 每次课的练习内容至少应该安排3~5种，每种练习时间不超过10分钟，避免孩子们的精神视觉疲劳，兴奋性降低。 寒暑假期可适当增加训练的次数，达到每周5次左右。 练习强度以调动起来孩子的兴奋性，头上出汗为准，不能出现疲劳现象，就立即转换练习内容。要保留孩子们还想试一试的那种心理感觉，让他留有期待下次训练的那种欲望。 二、青少年运动员的基础训练 （一）全面发展，打好基础 “全面发展、建立基础” 是青少年运动员训练的主导思想，也是能否使他们在成年阶段取得优异专项成绩的前提条件。 青少年运动员的全面发展具有两方面的含义： 其一是指能力、技术等与竞技能力相关因素的全面发展，建立一个符合青少年生长发育特点的均衡竞技能力平台； 其二是指技术能力的全面发展，通过多个不同项目基本技术的训练使运动员形成全面和立体的技术能力平台。 这两个“平台”的搭建是青少年运动员训练阶段的重要训练任务，它们决定着青少年运动员专项水平发展的空间，关系到运动员运动寿命的长短。 青少年的基础训练是运动员成才的关键，“基础不牢固，难得有发展”，这是运动训练界经过几十年训练达成的共识。 张国政14岁进入北体大竞技体校，25岁才出成绩，进入国家队，他的各方面基础能力雄厚，为他29岁夺得奥运会冠军提供了有利的保证。 刘翔小学时练习短跑，代表学校多次参加比赛，培养了他的速度感觉；初中时练习跳高，为他打下柔韧性和节奏感的基础；16岁以后才进入跨栏专项的训练，前面各年龄时期的训练为他打好了基础，让他在雄厚的基础上进行专项训练的起步，使他获得成功。 世界击剑冠军谭雪少年时从事田径跨栏的训练；跆拳道奥运冠军罗薇少年时参加田径训练，跑跳跨能力都比较强；摔跤全运会冠军徐玄冲15岁前一直从事田径五项全能和标枪的训练；散打全国冠军陈锋17岁前一直练习田径，改练散打后没几年就获得全国冠军。 一般来说，在青少年运动员的基础和初级训练阶段，一般能力的训练应占有重要位置，这是打好基础的保证。 青少年运动员的基础和初级阶段一般能力的训练要占到整个训练的80%，而随着年龄和运动成绩的提高，一般能力的训练比例逐渐减少，专项能力的训练比例逐渐增加，在16、17岁时一般能力的训练还要保持在60%，直至进入高水平训练阶段以后，专项能力的训练成为训练安排的核心内容以后，专项能力的训练才可以达到80%，一般能力的训练减少到20%。 这种不同阶段一般能力训练和专项能力训练比例安排的科