大学生心理健康教育课NO67人格塑造压力应对.ppt

关于压力认知的启示： 全面的看问题 相对的看问题 发展的看问题 切忌： 不全面——片面化 不相对——绝对化 不发展——静止化 具体运用招数： 全面论：口诀“这方面不好那方面好” 我很丑，但我很温柔 我个矮，但我很灵活 我嘴笨，但我手很巧 我人穷，但我志不短 这个单位工资不高，但老板好 …… 相对论：口诀“不好中有好” 胆小——谨慎 小气——节俭 自卑——谦虚 死板——认真 危险——机会 痛苦——快乐 孤独——清净 …… 发展论：口诀“现在不好将来好” 否极泰来 时来运转 黎明前的黑暗 车到山前必有路 没有永久的敌人 没有不散的阴云 冬天到了，春天还会远吗？ …… . * . * * * * * * * * * 压力是指由刺激引起的伴有身体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，通常压力也被称为心理压力 。在压力的状态下，人们往往会六神无主、寝食不安，身心发生剧烈变化。 负荷 感受 能力 认识压力 压力源：环境中客观存在的某种具有威胁性的刺激 压力反应：指具有威胁性的刺激引起的反应组型 压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验，指刺激与反应的关系，个体对环境中具有威胁性的刺激经认知其性质后所表现的反应。 压力源的分类 A、生物性压力源 B、社会性压力源 C、精神性压力源：心理因素 压力的反应 A、生理反应 B、行为反应 积极的生活改变，也有可能成为压力的来源 C、心理反应 忧虑 倦怠 创伤后的心理失调 压力的调节因素 个人认知 工作经验 社会支持 人格特点 压力出现的早期讯号 评估压力 身体的信号 全身的疲倦 后背痛 头痛 肩膀紧紧的 情绪的信号 生气 情绪多变 焦虑 睡不着 哭泣 行为的信号 暴躁 说话太快 不能坐直 咬指甲 没耐心 吃的更多 一年级集中表现为对新生活的适应问题，兼有学习问题、专业问题、人际交往问题； 二年级出现的问题依次为人际交往、学习与事业、情感与恋爱； 三年级集中在自我表现发展与能力培养、人际交往、恋爱与情感问题； 四年级则以择业问题为多数，兼有恋爱问题、未来发展和能力培养问题等。而和城镇大学生相比，农村大学生的心理问题要更多一些 大学生的主要压力源 1 2 5 3 4 6 7 8 1.站立时有头晕感 2.有口腔溃疡的现象,并且舌苔出现异常现象,如颜色加重、舌苔增厚等。 3.有耳鸣现象出现 4.经常感到喉咙疼痛，嗓子干涩不适 5.食欲下降,即使很饿也提不起胃口,并且进食后有难以消化的感觉。 6.经常便秘或腹泻,并感觉腹胀、腹痛 7.肩膀、 脊椎僵硬,并伴有酸痛感觉。 8.常患伤风感冒等小毛病,并不易痊愈。 9.感觉眼睛肿胀、干涩、容易疲劳。 10.经常出现手脚冰凉现象。 压 力测试 11.有心慌、心悸等感觉出现。 12.常感觉胸闷气短、胸痛、呼吸困难,甚至有室息感。 13.常有头晕、眼花症状出现,并感觉头部沉重或大脑不清晰。 14.体重下降。 15.清晨起床困难,常有不愿起床的倦怠感。 16.经常感觉疲劳,注意力下降,精神不集中。 17.情绪烦躁、暴躁、易怒。 18.不愿与人交际,甚至有厌倦感。 19出现鼻塞症状。 20.睡眠质量不好,容易做梦,甚至做噩梦醒来之后不易入睡。 压 力测试 不良减压方式之 酗酒 暴食 不良减压方式之 自闭 吸烟 积极的减压方式---寻求社会支持 你喜欢的人 寻求心理咨询 你信任的人 关心你的人 参加社会团体 人是有感情的动物，只要你是人，你便有不同的情绪和感受。每天发生在你身上和你周围的事，都会引起你不同的情绪反应。只是有些人善于表达他们的感受，而有些人却不善于表达。 ⑴没有得到鼓励 从小我们便学习压抑感受。例如：当父母看到孩子哭，通常都会说：“不许哭！”有时甚至在体罚孩子后也不许他们哭。又例如当孩子看到一些有趣的电视节目大笑起来，父母就说：“别笑那么厉害，斯文一点行不行？”而当孩子看球赛摩拳擦掌之际，父母却扳起脸说：“你紧张什么嘛？神经病！” ⑵中国传统文化并不鼓励情绪的表达 中国传统文化鼓励我们有涵养。有涵养的意思是中庸，不大哭大笑、大喜大悲，能够控制自己，这才是君子之所为。在这种思想熏陶下，中国人普遍都不善于表露真情。 为什么我们不敢表达感受？ ⑶害怕别人知道自己太多 当