压力管理心理学大学生压力管理（章）课件.ppt

角色超负荷 时间不够用 角色冲突 分身无术 角色紧张 愿望和现实冲突 角色模糊 文化、生活、伙伴 * 角色困难 Games People Play, TA Life script 如何形成男性气概或者女性气质 如何获得爱情和他人注意 如何感知自己 如何感知他人 如何应对压力 如何安排时间 是否成功以及如何成功 * Dr. Eric Berne 平庸的脚本：我就是不行。。。。 悲剧性脚本：自杀、收监、早衰 不当应对方式：暴力、吸毒、精神分裂、冲动性消费、强迫性过度饮食 * 职业选择 职业改变 经济安全 富贵病 便捷与环保 建立家庭 抚养儿童 家庭与工作的关系 应对混合型家庭 适应新的友谊、工作和社区关系网 应对人种和种族的多样性 应对高技术要求 锻炼和娱乐 * 策略 关注压力的本质和影响 自我谈话管理 有效地放松 维持有效的健康缓冲器 管理时间和处理变化 参与强大的、稳定的和支持性的社会关系网 效果 能够接受别人的肯定 能够从错误中吸取教训 不勉强自己 能够抵制奉承 拒绝不公平的批评 能承认错误和道歉 相信自己可以处理未知挑战 * Walter和Siebert指出： 成功的学生和不成功的学生之间的差别在于： “成功的学生坚持到底，不断前进；不是很成功的学生非常容易放弃，当他们感到沮丧、开始落后于别人或做得不如他人时，他们就放弃了。” * 承认在恶化面前你是软弱无能的，承认…… 确定你所需的积极支持和需舍弃的消极支持 把自己看做生活中的权威者 制定一个你所处状况的详尽目录 写出、分析并讨论过去的经历 制定一份个人健康计划 以系统方式追求现实有价值的目标 鉴别 会使你达到健康生活目标的特殊个体，并纳入 将对健康生活方式的向往和信奉解释给恶化生活圈的朋友 生活道路上不断重新评估 花些时间冥想、幻想及自我对话 伸手帮助他人 * Thanks! author 大学生压力管理 * * * * * 大学生活的压力源概述 生活脚本，自我统一性与职业选择 预测大学毕业后的挑战 大学生活的应对与成就 练习 * 压力源 不良压力源 导致身心的紊乱 环境的 社会的 交通 决定 身体的 痛苦 家庭的 恐惧 Hans Selye 有充分证据让人相信，认识到是什么伤害了你，这个简单的事实对你具有内在的治愈价值 * * 所有压力都有害 目标是消除压力 生活应该没有压力源 压力越小越好 足够努力，总是适应困难 遗传决定，高压状态 不良压力只有消极影响 身体锻炼消耗体能 冥想是异端邪教的无稽之谈 压力只会影响成人 个人责任 整体论 渐进论 平衡 节律韵律 觉察 行为 个体实验 利己性利他主义 终身过程 * 一般性的适应 暂时性调节反应 神经性焦虑症状 严重心理失调 Powell，1987. 生活变化群（clustering of life changes） 自我对话的习惯 从家庭和朋友中得到的社会支持 健康缓冲器 压力应对风格 放松练习 * 能力发展 情绪管理 人际关系管理 意志力的发展 培养诚实的品格 自我认同 自主性发展 * * 重新整合：发展新的人际关系 * 爱和性 * 钱太少 时间紧 学习压力大 写论文 考试 未来。。。。 讨厌的老师 早上起床 体重 校园停车（自行车？） 内部控制水平低 压抑更多 情绪紧张 生活满意度低 活力和精力水平低 自尊低 愉快感和幽默感少 自我报告健康水平低 幸福感水平低 整体生活质量得分低 * 日常烦扰（daily hassles） * 经济不稳定（financial uncertainty） * 成绩压力（grade pressure） author