讲解压力与情绪管理讲座版课件.ppt

压力与情绪管理 讲座版 2006 健康小测试 生理年龄：闭目单脚站立（女性推迟10年计算） 心脏功能：测心跳，直立鞠躬20次，再测两次 (三次相加-200)/10。 肺功能：测屏气时间 课 程 目 标 本课程的目的是提高我们化解压力及控制自己过激情绪，正确面对压力之下的反应﹐及有效管理及缓解压力。 目录 有关压力 压力管理的技巧之一：避开压力源 压力管理的技巧之二：提高相应能力 压力管理的技巧之三：对思维改造 压力管理的技巧之四：缓解压力的方法 面对压力控制情绪的技巧 有关压力 什么是压力？ 压力的负面效应 压力的来源 工作任务 生活要求 社会角色 自己的个性 负面思考和过度期望 工作事件压力量表 与上司争执 (23) 工作超载 (36) 工作欠载 (15) 职业倦怠 (24) 专业改变 (19) 工作期限压迫 (18) 角色模糊 (19) 无法参与决策(15) 裁员 (48) 解雇 (42) 同事不睦 (29) 和上司不和(35) 部门重组 (29) 结识新同事 (13) 晋升缓慢 (23) 工作和家庭不平衡 (37) 多头管理 (39) 生活事件压力量表（1） 与上司争执 (23) 睡眠习惯大幅改变(16) 饮食习惯大幅改变 (15) 个人习惯转变（衣著、态度） (24) 休闲形态大幅改变 (19) 社交活动大幅改变 (18) 宗教活动大幅改变 (19) 家人相聚次数大幅改变(15) 经济状况大幅改变 (38) 亲戚不睦 (29) 夫妻争吵次数大幅改变(35) 性生活困扰(39) 受伤、生病 (53) 家人去世 (63)丧偶 (100) 亲密朋友去世 (37) 家庭成员增加 (39) 生活情境大幅改变(25) 妻子开始或停止外出工作 (26) 抵押或贷款(买房子、创业等) (31) 小额贷款(买车等) (17) 假期天数的增减 (13) 转学 (20) 转业 (36) 辍学 (26) 夫妻重归于好 (45) 怀孕 (40) 人 格 类 型 A-Type 急急忙忙、烦躁易怒、较无耐心、不能容忍、讲话快速、很难放松或游手好闲、做事快而有效率、强调成就、老觉得时间不够、表现出竞争、容易变得具敌意或攻击性 B-Type 悠闲而放松、一次只做一件事、较少感受时间压力、较有耐心、能容忍、不夸张自己的成就 自我要求太高 过度顺从、不能自我肯定 夸大问题、危机化 『应该』、『必须』论 自我标记 世界公平的谬信 非黑即白的想法 A：「承受压力指数为８分」容易自以为是触犯他人 B：「承受压力指数为３分」多愁善感,过度关注别人的感受 C：「承受压力指数为９分」充满自信又肯上进，包容它人的 缺点，要多交一些世故的朋友 D：「承受压力指数为７分」持续能力不长 E：「承受压力指数为６分」勇气十足 ，处理好人际关系 F: 「承受压力指数为４分」能理性分析事情，但又因缺乏 感性生活而十分无奈 G：「承受压力指数为５分」个性孤独又不能被他人肯定 H：「承受压力指数为１０分」不需要别人帮助解决生活压力， 但需要别人指导解决生活难题 什么是压力管理 压力管理 压力管理的技巧 从人着手：做合适自己的事情 晚上 11:00 ~ 12:00 /夜眠期： 经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！ 午夜 12:00 ~ 1:00 /浅眠期： 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 凌晨 1:00 ~ 2:00 /排毒期： 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。 凌晨 3:00 ~ 4:00 /休眠期： 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡， 熬夜最好勿超过这个时间。 从时着手：了解你的生理时钟（2） 上午 9:00 ~ 11:00 /精华期： 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。 中午 12:00 ~ 1:00 /午休期： 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！ 下午 2:00 ~ 3:00 /高峰期： 是分析力和创造力得以发挥的淋漓尽致时段！ 下午 4:00 ~ 5:00 /低潮期： 体力耗弱的阶段，最好补充水果來解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。 下午 5:00 ~ 6:00 /松散期： 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳來提振精神。 晚上 7:00 ~ 8:00 /暂憩期： 最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，缓解一日的疲倦