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运动与健康 为了健康而锻炼—精简牛津词典 彼得.史密斯新几内亚巴布亚大学 翻译:pharm2002bcc(DXY) 享受运动的乐趣…… Genesis ch.3v19 彼得.史密斯 新几内亚巴布亚大学公共健康医学教授 petersims@upngac.pg 健康人的健康理念 在这样一个现代化的充满压力的生活中，要进行健康锻炼则必需： 保证足量的锻炼 规律性的锻炼 有益的锻炼 便捷的体育锻炼 为什么要锻炼？ 体力需要：生长、适应、防御 脑力需要：技能、放松、娱乐 系统需要：呼吸、心血管、肌肉； 中枢、外周神经系统； 五官感觉 线性反应曲线（运动水平与缺血性心脏疾病发生率之间的关系） 什么是适应性？我们应该怎么样去把握呢？ 锻炼是为了： 快乐…… 预防……肥胖症、心血管疾病 疾病的康复 康复后的工作 锻炼的耐受性的增长 增进的和适度的锻炼 中等水平的成绩 情操的陶冶 运动量与运动质量 运动量的多少 运动的频度 运动的强度 不同方式的锻炼 运动员为了竞赛而训练 军人的训练：作战的体力、心理、吃苦性、纪律性和作战英勇性 日常生活中的休息或娱乐休闲 挑战 中产阶级漫步与工薪阶层长跑 广告的效应和其所引导的观念 更容易作出肯定的选择 乐趣……快乐……适应性……苗条……健康 多种运动方式的选择 竞赛 团队活动 和朋友或家人一起运动 个人爱好 娱乐 每日旅行 选择性的锻炼 从哪里去公园 爬楼梯还是用电梯 自己做家务和庭院维护 养一条狗 社区的设施 公园、花园、体育场 游泳池 跑道 步行街 运动或休闲中心 锻炼、适应、健康 对我们每个人来说－无论是年轻人还是老人、男人或女人，残疾人或正常人，都要坚持规律性的去锻炼，选择性的去锻炼，过的快乐。 有长生不老的药吗？ 做那些日复一日重复的事情 * * * * 运动对动物来说是一种无意识的行为，它们为了寻找食物、转移牧场、逃避敌人或追寻同伴而运动。体力劳动或活动同样也适用于人类－捕猎、耕作、畜牧、抚养孩子。人类常以其强大的力量和发达的肌肉而引以为荣。一个人如果能够打败敌人就会被称为勇士或首领。工业革命给人们带来了机器化大生产，但是仍然有许多的工作必须依靠艰辛的体力劳动来完成。全世界大约有20亿的人靠体力劳动而挣扎在温饱线上。在刚刚过去的50年里，相当数量的人在其职业生涯中很少参加体育锻炼。计算机、私人汽车、电视、“家庭便捷设施”等的出现都意味着我们只要付出很少的体力劳动就可以工作和活动。 在刚刚过去的五十年里人们的工作性质和工作的环境意味着工作中的体力活动不再能够校正我们的不健康饮食习惯。我们生活在一个充满高热量、高盐食物、高脂肪和能够便捷的获得碳水化合物的这样一个世界，那里精美的广告和绝对的便利使我们高兴的去吃，去娱乐而不是饿着或仅仅是解决温饱。最佳的健康状态包括一定量的体育锻炼而药量这个意义上的量而且因年龄段、性别和人种的不同而不同。体育锻炼过量和服药过量一样吗？ 用批评的态度去审视生活的方式并试图去改变它，但是汽车、计算机、大街上担心被攻击、缺少娱乐的设施、快餐店和小屏幕的诱惑，这些都是我们生活在21世纪的人们生活中的一部分。他们不会消失或很快的发生变化。 确保中度的适应性－也就是说，要很快地、轻松地、不喘气地爬上20层楼或许你不得不停下来休息，但是你可以走1公里平路而不花气力。 每天锻炼或至少每星期五次。 每天运动至少半小时。 运动令人愉快和使人享受。 体育锻炼其实很容易融入到日常生活中去的－不要乘坐电梯，将车停得远一些，自己洗车，经常打高尔夫，游泳，打网球，保龄球，跳舞，骑脚踏车或做一些程序性的运动。 参加体育锻炼能够增强体质磨练意志，维持机体的高效能状态和预防生物性的病变。 不参加体育锻炼或仅仅参加很有限的体育锻炼使人精神萎靡、体力减退，对变化或 威胁的反应能力消失。我们的身体就会变得脆弱易得疾病。有句谚语说的好－“昨天 已经做了你今天要做的事情，未雨绸缪”。 这里有一条关于那些不积极锻炼或已有心肺不适的的人们其冠心病的 最高发病率的量反应曲线。从图中可以看出，女性的发病率较低。 不能确定与那些的因素有关。 1.体育锻炼的总量是建立在适宜的心脏功能的基础上的 2.最适宜的锻炼方式： a.增氧健身和高强度专业训练 b.体力训练，举重 c.定式的娱乐性锻炼 运动员可以很快或在较长时间内地根据其成绩的表现来调整其适应性. 非运动员将注重于进行更多的简单的不费力的锻炼。适应性是指机体能够有效地运送葡萄糖和氧气到组织，高效的代谢和从体内移除代谢物、有更多地能量去运动同时有很少的废物在心脏。其生化机理可能是线粒体上二氧化磷的水平和释放ATP