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莫让焦虑成为考生的“杀手” 目录 一、什么是焦虑？ 二、“杀手”考试焦虑 三、考前焦虑 四、考场焦虑 五、考生焦虑的成因 六、克服焦虑成为应考强手之家庭治疗 七、克服焦虑成为应考强手之自我调节 八、考场上发挥良好的竞技状态 什么是焦虑 ？ 焦虑使人人都有的一种情绪状态，也是人类适应社会的一种自我保护反应。 焦虑可以使人的心理处于激活状态，使注意力、记忆力、思维能力处于积极与亢奋状态，更能有效的处理祝外界的紧急和重大事件。 考 试 考试是考查考生经过正式教育或训练后对知识与技能的掌握程度。 是在一定压力条件下进行的竞争性心理活动。 对老师来讲，它可以验证老师的教学成果。 对学生来讲，它可以考查学生的学习效果。 “杀手”考试焦虑 对于多数学生来讲，面对考试都会产生一定程度的紧张感，这种紧张感可以使学生处于警觉状态，对提高考试成绩是有好处的。 如果焦虑程度超过考生的承受能力，就会带来不利，导致考生心理紊乱，注意力无法集中、反应敏锐性下降、思路不清晰、对所学知识的回忆过程受阻；再加上心跳加快、出汗、便急等躯体症状，考生就会处于“考试焦虑状态”。 考前焦虑 主观焦虑体验：注意力分散、记忆困难、思维迟滞而导致学习、复习困难，思路混乱、反应敏锐性下降、思路不清晰、对所学知识的回忆过程受阻、自卑、发脾气、睡眠问题。 躯体症状：紧张、担心、口干、头痛、食欲不振、心跳加快、出汗、便急。 外在的不安行为：行为显得杂乱、回避学校 考场焦虑 紧张感、心跳加快、呼吸急速、手心出汗、血压升高、口干、腹部不适、尿急尿频、双手发抖等。 极度焦虑时会出现血压降低、内脏血管扩张、大脑血液供应减少、心跳减慢、肌张力丧失，“考试晕场现象”。 找不到考场、忘记带考试用品。 考试焦虑的成因 期望过高（家长、老师、自己） 要求过严（担心他人的评价） 缺乏自信（平时的学习成绩） 焦虑性格（紧张、担心、焦虑） 克服焦虑成为应考强手之家庭治疗 家长必须调整自己的心态，亲子之间要有有效的沟通 保持家庭常态生活 营造轻松、安静的学习环境 良好的家庭情绪氛围 克服焦虑成为应考强手之自我调节 合理休息、科学用脑、充分睡眠 制定复习计划，充分的知识准备 要有自信，学会放松 注意饮食营养 考场上发挥良好的竞技状态 熟悉考场地址、方向和环境 模拟考场情景并感受考试心态 自信地进入考场 稳定情绪 学会自我放松训练 适当的药物帮助（乌灵胶囊、心得安） * *