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山区中学短跑运动员选材和训练 　　摘要：短跑是一个典型的速度项目，是衡量学生身体素质好坏的一个重要指标。在学校的体育教学和业余田径训练中，如何培养短跑苗子，是广大体育教师关注的问题。 　　关键词：选材方法；基础训练； 　　中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2012）05-055-02 　　 　　 　　 工作以来，我多年担任学校田径队的训练工作。在学校田径队各项训练中，我认为效果最好的就是短跑项目训练。短跑是一个典型的速度项目，是衡量学生身体素质好坏的一个重要指标。在学校的体育教学和业余田径训练中，如何培养短跑苗子，是广大体育教师关注的问题。回顾这几年的教学和组织学生业余田径队的训练实践。我认为培养短跑苗子，在于准确的选材和基础的训练。下面我就这两个方面谈谈我的实践和体会。 　　 一、准确的选材方法 　　 训练实践证明，“没有天赋的运动才能，就不能取得最佳的运动成绩”。目前普遍认为：“优秀运动员成功之道，就是天赋的超人的运动天才，加上多年的恰当其处的科学训练”。优越的先天素质为运动能力的发展及其极限水平提供了可能的物质条件。教练员肩负着运动员选材和训练的双重任务。因此，一个优秀的教练员除应具有丰富的训练和比赛的经验外，还必须掌握先进的选材和训练理论。成功的选材能为科学的训练奠定可靠的基础。 　　 由于我县是山区县，经济、文化、生活、教育、娱乐都比较落后，故学校没有专设体育班。训练是业余的，教练也是兼职的。再加上连续几年危房改造，造成场地、器材不足，体育教学不能正常开展。因此整个学校田径运动水平是较低的，基础也是较差的。针对这种情况，为培养短跑苗子，我十分注意短跑队员的甄别与选拔工作。 　　 1、形态 　　 体型要匀称，身高要接近或超过1.60m，臂部稍向上，下肢相对较长，踝、膝关节的围度要细小，脚掌相对较短，踝关节力量较好，频率较快。 　　 2、身体素质 　　 （1）20″的原地高抬腿,可以发现队员的先天频率。 　　 （2）30m、50m、100m计时跑，可以了解队员跑的步幅，频率和整个跑的过程的协调性。 　　（3）立定跳远和原地多级跳的远度，可以发现队员的爆发力量。 　　 上述素质的测试虽然简单，但是在没有其他科研测试的条件下，还是有一定收获的。如果在这3个条件中，测试的结果都比同龄队员的好，那么就可以让其入队试训，再通过6至10个月的训练，决定取舍。 　　 二、抓基础训练 　　 通过近几年的训练实践，我切实体会到短跑的训练应从基础训练抓起，抓关键技术、辅助训练、训练改革、训练内容和纠正错误。这样做不但不会拔苗助长，而且还会取得意想不到的效果。在训练中，如何使运动员尽快掌握，而跑得轻松、技术合理，我认为必须抓好这几个方面。 　　 1、抓关键技术训练 　　 后蹬、前摆和着地是途中跑的关键技术。后蹬要求大、快、直、前。前摆要求摆动腿的大腿积极向前上方高抬，步幅大而均匀。着地要求大腿积极下压，小腿顺惯性由前向下后做积极的“扒地”。在训练中应采取有效的方法进行分解训练，着重学习后蹬、前摆、着地关键技术。在此基础上，通过一系列的专门练习如加速跑、重复跑、走跑交替、定时跑、变速跑等，练习整体协调动作并结合游戏比赛的方法，掌握途中跑的技术，提高途中跑的能力。 　　 2、抓辅助训练 　　 辅助练习对运动员掌握途中跑的正确姿势、发展身体素质和跑的能力有较好的作用，特别是高抬腿跑和后蹬跑对加快途中跑的步频、增大途中跑的步长有直接影响。 　　 （1）高抬腿跑：突出一个快字。要求做到抬腿与蹬地、抬腿与送髋、抬腿与摆臂之配合。采用原地练习、支撑练习、行进间练习多种练习方式，通过计时和计数等手段，提高动作质量。 　　 （2）后蹬跑：狠抓一个大字。要求做到后蹬充分，摆动腿积极下压，用前脚掌着地。强调逐步增大步幅，动作富有弹性。采用原地两腿弓箭步交换跳，利用跳箱盖或台阶做原地两腿交换踏上、向上跳起的练习，在直道上划数条横线做后蹬跑，规定步数看谁跑的距离远，规定距离看谁跑的快等方式，逐步掌握动作。 　　 3、抓训练改革 　　 搞好途中跑训练，训练合理是关键。在训练中，教练应大胆改革，采用各种训练手段，使运动员逐步掌握动作。如集体原地摆臂练习时，教师可利用掌声、哨声等信号进行调节，在此基础上，运动员分组做弓箭步摆臂练习；用对照比较的方法，让2~3名运动员用中等以上速度跑40~60米，教练示范进行对比，讲解动作要领，使运动员建立正确的及时概念；采用顺风跑、下坡跑等方法，体会加快步频和自然放松跑的技术；在直道上做追逐跑、接力跑等各种游戏，提高训练兴趣。也可以利用篮球场做变速跑，采用边线加速、端线慢跑的方法练习；仰卧肩肘倒立，做车轮跑的放松练习，以发展膝关节的灵活性等。