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关于全民健身运动误区研究 　　［摘要］随着经济水平的提高、社会保健意识的逐步增强，运动健身逐渐成为一种时尚，一种保证健康、养生的重要手段之一。但是在健身的过程中由于知识的匮乏及认识的偏差，往往会取得事倍功半的效果。本文以人们日常健身运动中常见的误区为视角，通过对全民健身常见错误的研究，从而引导人们对健身运动有一个新的认识，以期对全民健身运动有一定的现实指导意义。 　　［关键词］全民健身运动 误区 引导 　　［中图分类号］G812.4［文献标识码］A［文章编号］1009-5349（2011）02－0015－02 　　 　　前言 　　1995年6月20日，国务院颁布了《全民健身计划纲要》，同年8月29日，全国人大通过了《体育法》，将群众体育和全民健身纳入国家法律保护的范围之内，进一步巩固和提升了全民健身的法律地位。从此，全民健身成为了与我国竞技体育同等重要的大事，老百姓的健康问??被提到了前所未有的高度。体育是社会发展与人类文明进步的一个标志，是一个国家综合实力与社会文明程度的重要体现。在国家大力扶持以及各级地方政府的积极努力下，全国上下掀起了空前的全民健身高潮，健身成为人们生活的一个重要内容。而这个与人民生活息息相关的问题同时也存在着利与弊，正确的健身有助于促进人的发展，错误的健身则对人的身心会造成过多的负担，指出健身误区并正确引导健身者，是发展群众体育不可缺少的一部分，推动全民健身运动发展的催化剂。 　　一、全民健身误区分析与讨论 　　（一）对空腹晨练偏差的认识不够 　　据调查，早晨空腹锻炼的人高达90%以上，虽然说空腹晨练对身体没有太大的影响，但是从运动保健学的角度来说，人体肝脏在早晨含糖量最低，而空腹运动容易导致血糖降低，而且人在经过一夜的睡眠时虽然没有进食进水，但身体还处于不显性出汗、呼吸等仍然在继续失水，再加上空腹晨练，会导致热量不足，体力消耗过多，会使大脑供血不足，容易出现头晕等症状，严重时会感到心慌、腿软，伸直站立不稳。因此在晨练前可以适当地补充些淡盐水，降低血粘度，缓解机体缺水现象。此外还可以补充少量糖类、蛋乳品，补充锻炼时所需的能量。有关专家认为，运动时间以上午10～12时和下午3～7时比较适合。早上五六点时，人的生物钟规律是血压升高，心率加快，且肾上腺素一般比晚上要高，特别是对中老年人来说，如果早上运动剧烈，就很容易出事，严重时会出现心脏停搏。在晨练之前一定先要吃点东西，中老年人在晨练之前最好吃一些牛奶、豆浆、点心之类的松软温热性食物，另外也可以吃一些鸡蛋、稀饭、馒头等食物。 　　（二）运动不足或运动过量 　　近年来，在人们的生活中会经常听到一个新的病名：运动不足病。很多人认为，运动不足至多是吃饭吃的少了，体力差了，动起来费劲了，并不是病，如今为何也称为病呢？专家们说，运动不足病亦称“城市文明病”。由于人们生活水平的提高，饮食结构的变化，以及现代生活设施的不断完善等原因，导致过多的热量积存而引起肥胖症、心血管病、高血压等。这些疾病发生的一个重要原因就是现代生活中人们的运动量普遍严重不足，故通称“运动不足病”[1]。从《第三次我国城乡居民体育参与状况调查》结果看，我国经常参加体育锻炼的人数比例只有28.2%，与发达国家相比还存在比较大的差距。繁重的体力劳动逐渐机械化、自动化，人们的劳动强度减小，劳动时间缩短；交通事业的发展，使人们出门以车代步；生活的便利化大大方便了我们的生活，使人们的生活受益匪浅。然而，正是在这样的情况下它给人们的生活带来了新的危机――运动不足，导致体力下降，进而发生运动不足病等。凡因工作需要久坐的人，每天不要连续超过8小时，工作中每隔1～2个小时应进行一次约10分钟的活动，或自由走动，或做做保健操之类的运动。 　　时至今日，全面健身运动正开展得热火朝天，从中很多人享受到了健身带来的乐趣。适当的运动量能取得较好的健身效果，而剧烈的健身运动会破坏人体内外运动的平衡，加速体现体内某些器官的“磨损”，造成生理功能的失调，结果导致人的生命进程缩短，容易出现早衰或早逝。每次活动应达到相当于中速步行1000步以上的活动量，运动锻炼应量力而行，体质差的人活动量可以少一点；体质好的人，可以增加运动强度和运动量。根据能量消耗量，骑车、跑步、游泳、打球、健身器械练习等活动都可以转换为相当于走1000步的时间。类似这样的活动能够使50%的人明显降低心脏病的发病率，30%的人减少高血压、糖尿病和肿瘤的发病率[2]。每个人的体质不同，所能承受的活动量也不同，个人的工作性质和生活习惯也不同，在选择运动时间、内容、强度和频度时也可以有不同的选择，这要根据自身的条件。 　　在我国后汉时期，名医华佗曾用“流水不腐，户枢不蠹”来告诫人们经常活动可防病养生。唐代名医孙思邈指出“人欲劳于形，百病不能成”，