绿豆消暑养生 夏季绿豆食谱大全.docVIP

绿豆消暑养生 夏季绿豆食谱大全 　　绿豆是消暑的主要食材之一，用其做绿豆粥、绿豆汤、绿豆糕、绿豆芽等均可，不但味美、营养，还具有许多的食疗功能。所以盛夏之时，每个家庭几乎都会使用它来防暑降温、清热解毒。 　　夏天喝绿豆汤的好处 　　以消暑为目的喝绿豆汤时，不要把豆子一起吃进去，只要光喝清汤就可以达到很好的功效。 　　 　　健康专家指出，要最大限度发挥绿豆汤的清热解毒功效，煮绿豆汤时要注意以下要领： 　　1.煮沸时间不宜过长，煮沸3～5分钟，以清澈绿汤为佳。 　　2.减少氧化，盖上锅盖煮为宜。 　　3.避免用铁锅煮，因为绿豆中的类黄酮与金属离子发生反应，会干扰绿豆的抗氧化能力及食疗功效，并且汤汁变色。 　　4.煮绿豆汤时，绿豆皮自然脱落，不少人会把绿豆皮撇出来扔掉，这样做实在可惜。绿豆皮，性寒味甘，能解热毒，它的清热解毒功效比绿豆仁强。绿豆皮里还含有大量抗氧化成分，如类黄酮等。 　　5.煮绿豆汤时，建议绿豆与水的比例是１：１０，将绿豆在开水中煮成绿色清汤，进行豆汤分离，汤不仅是解暑饮品，还有解毒功效。把煮汤时的绿豆捞出煮粥食用；用捞出的绿豆炖肉，肉的味道、口感很好，绿豆还能分解肉制品中的毒素。 　　以下是各种绿豆粥的美味做法，赶紧学起来吧！ 　　杏仁绿豆粥 　　原料：大杏仁片10克，粳米50克，绿豆20克，糖3茶匙，水6杯。 　　做法： 　　1、将淘洗干净的粳米和绿豆加入适量水煮沸，再以慢火煮烂。 　　2、撒上杏仁片，加白糖少许调匀晾凉食用，并可用剪刀将杏仁分成小块。 　　功效及禁忌：清热解毒、祛暑止渴。 　　翠花绿豆粥 　　原料：西瓜皮200克，绿豆1杯，白木耳克，冰糖2大匙。 　　做法：夏季养生食谱大全 　　1、西瓜皮洗净，刮除红肉，削除绿皮，切小块；绿豆洗净，泡水1小时；白木耳洗净，泡软，去除硬蒂，切小朵备用。 　　2、锅中倒入4杯水，放入绿豆及白木耳煮开，转小火煮至软烂，加西瓜皮及冰糖再煮1~2分钟即可。 　　功效及禁忌：清血、解热、排毒，能有效改善血浊引发的肤色晦黯及预防因日晒所造成的斑点，并能消除青春痘。不过同时有整肠的瘦身效果，腹泻时最好不要饮用。 　　绿豆山药汤 　　原料：绿豆半斤，山药4两，冰糖2大匙 　　做法： 　　1.绿豆洗净，山药剥皮切丁。 　　2.绿豆加4碗水煮，大火开后转小火煮约20分钟后，添加山药，待山药熟后，加冰糖调味即可。 　　功效：解毒清热、优化面色黄及痘疹、润泽容颜。 　　绿豆百合菊花粥 　　原料：绿豆150g、百合30g、菊花10g、冰糖。 　　做法： 　　1.绿豆、百合、菊花洗净，绿豆和百合用清水泡20分钟。 　　2.把所有材料入锅，加三分之二锅的水。 　　3.先大火煮开，再改小火煲一个小时20分左右即可，煲的时间久一点是为了让绿豆汤有沙沙的感觉，冰冻起来饮用也更惬意。 　　特点：由于加了百合，汤里有股自然的清甜，加上菊花的香味，这款夏日清火粥一定会让你胃口大开。 　　薏仁绿豆粥 　　原料：薏仁、绿豆、蜂蜜 　　做法： 　　1.将薏仁与绿豆浸泡一夜。 　　2.将浸泡过的薏仁与绿豆加水煮半个小时。 　　3.将煮好的粥连汤带水一起放进搅拌机，打成糊。 　　4.等冷却到四十度以下后，加入蜂蜜即成。 　　小米枸杞绿豆粥 　　原料：小米、枸杞、绿豆 　　做法： 　　1.提前一小时用温水泡绿豆后， 　　2.洗净下锅煮约40分钟， 　　3.把洗好的小米下锅，一起煮20分钟， 　　4.然后将洗净的枸杞下锅煮约5分钟， 　　5.即可成养胃清火又美味营养的小米枸杞绿豆粥。 　　绿豆小米粥 　　原料：绿豆50g、小米50g、大米50g、糯米50g 　　做法： 　　1.绿豆洗净，浸泡2小时以上，小米，大米，糯米放一起洗净。 　　2.把所有原料放入锅内，加入至少1000ml的水，大火烧开，小火顿40分钟。 　　3.期间隔10分钟左右搅拌1次，以免粘锅底。 　　4.关火，闷10分钟左右，用勺子搅拌均匀即可盛出。 　　海带绿豆汤 　　原料：海带100克、绿豆100克、猪胫骨200克、盐10克。 　　做法： 　　1.把海带洗净、泡发、切丝；绿豆洗净，去杂质；猪胫骨捶破。 　　2.把海带、绿豆、猪骨、盐放入炖锅内，加水500毫升，用大火烧沸，再用文火炖煮l小时即成。 　　功效：补肝肾，益精血，解药毒。 　　绿豆蜜爽奶茶 　　原料：绿豆、绿茶、蜂蜜、陈皮 　　做法： 　　1.先煮绿豆汤，10分钟即可； 　　2.盛出绿豆汤泡绿茶，然后待冷却后加入牛奶和蜂蜜； 　　3.继续添加清水煮绿豆，水开后，放入陈皮； 　　4.煮到绿豆开花，将绿豆晾凉，捞出适量放入2料中； 　　5.冰镇后饮用，冰爽可口。 　　提示：美食天下菜谱大全 　　1.泡绿茶时，绿豆汤一定要清，口感和色彩会比较好； 　　2.喝奶茶时最好使用喝珍珠奶茶用的吸管。