立正的动作要领.docVIP

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立正的动作要领

队列训练 立正 动作要领讲解示范 (一)立正是军人的基本姿势,是队列动作的基础。 口令是“立正”(短促口令下达) 动作要领是(我边做边讲)当听到立正的口令后,两脚跟迅速靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度;两腿挺直,小腿微收,自然挺胸,上体挺直,微向前倾,两肩要平,微向后张,两臂自然伸直,手指并拢自然微屈,拇指尖贴于食指第二关节处,中指贴于裤缝,头要正,颈要直,口要闭,下颌微收,两眼向前平视。 动作要点 立正时,要精神振作,姿态端正,表情自然,着装整齐。做到:三挺、三收、三正、一平、一顶、一睁、一闭。 三挺:挺腿(两腿并拢伸直,膝盖后压,达到两腿间无明显缝隙)、挺胸(腰部挺直、两肩稍向后张,胸部自然向前上方挺出,使胸部衣服平展)、挺颈(颈部挺直,贴于后衣领)。 三收:收臀部(臀部肌肉紧缩上提)、收小腹(小腹微收,同时上提)、收下颌(下颌自然为收) 三正:即头要正、脚要正、身体的方向要正。 一平:两肩要平。 一顶:身体向上拔,头正直向上顶。 一睁:眼睛自然睁大,平视正前方,集中精力,两眼有神。 一闭:口要闭,要自然闭合。 (二)把握三个协调。一是两膝向后的力量与两腿内合的力量相协调;三是收下颌与挺脖颈相协调。 (三)运用正确的呼吸方式。为了保持立正姿势不变形,通常采用胸式呼吸,具体要领是:呼气时收小腹,将气提到胸腔,使胸部向上方挺出;呼气时,在保持胸部不下榻,小腹不鼓胀的情况下,自然地将气呼出。 (四)选择正确的身体重心支持点。为保持立正姿势稳固、持久、不变形,身体重心应落于两脚打开后所形成三角形的中心。 三、易犯毛病急纠正方法 (一)两脚跟未靠拢并齐,两脚尖分开的角度不准,方向不正。 纠正方法:按动作要领从下至上以口令或手扶法纠正,两腿未夹紧、挺直 纠正方法:强调裆部夹紧,两腿并拢,膝盖后压。 (二)胸部不能自然挺出,或挺胸时撅臀部。 纠正方法:向前上方提胸,以胸带腰,把腰部挺直,同时收小腹及臀部。 (三)颈未挺直,歪头,仰下颌。 纠正方法:头正直向上顶,颈部轻贴后衣领,并注意微收下颌。 四、训练步骤及方法 (一)动作要领练习 采用个人体会、结对训练、分班练习等方法,练习立正的动作要领。通过本练习,使受训者掌握动作要领,未下一步训练打好基础。 (二)持久站立练习。 主要采用集体练习的方法,按动作要领进行考勤时间站立。通过本练习,使受训者巩固动作要领,达到动作定型,养成威严挺立,纹丝不动、按要领站立的习惯。 (三)组织观摩或者评比比赛。 通过观摩或者评比比赛,一是激发训练的积极性;二是找出好、差之分,互相取长补短,发现问题,及时纠正。

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