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压力管理与挫折应对 牛 娟 2016年3月 第一节 大学生的压力及管理 自由联想 一提到压力这个词，你会想到什么 这个时代的矛盾 楼房越来越高了，但视野越来越窄了。 高速公路越来越宽了，但车速越来越慢了。 买的更多了，但享受的更少了。 约会更多了，但时间更短了。 话题更多了，但共识更少了。 知识更多了，但观点更少了。 专家更多了，但解决的问题更少了。 药品更多了，但健康更糟了。 我们拥有的东西更多了，但价值更小了。 我们说得更多了，爱的更少了。 我们学会了营造生活，但却没有学会享受生活。 我们已经去过了月球，但我们对邻居却不甚了解。 我们征服了外太空，但却没有征服内心世界。 我们净化了空气，却污染了自己的灵魂。 我们收入更多了，但良心更少了。 生产的数量提高了，但质量却下降了。 食物的品种更多了，但营养更少了。 能挣两份工资的家庭多了，但离婚率却上升了。 橱窗里的东西更多了， 但家里一无所有的也更多了。   （转引自《参考消息》2003.11.16） 2016年10月5日晚，春雨医生创始人兼CEO张锐突发心肌梗塞，在北京去世，享年44岁。在此之前，他因为公司业务问题长期失眠，曾坦言自己确实很焦虑。 李开复患淋巴癌：因作息时间不规律和承受压力太大。 “他经常和年轻人比赛熬夜，半夜回邮件。跟他工作的人不少都有这样的经历，下半夜两三点给他发邮件，他很快就会回复，他的睡眠质量很差。”王肇辉表示，“他对工作对家人一直都是温和理性的状态，遇到压力的时候，也会自己扛，默默消化掉，医生说这样对身体不好。” 加班到凌晨确实是家常便饭。该公司所在地的周边群众也反映存在很晚还亮着灯，有人进出。 在过去半年里，你承受了多大的压力？ 你相信压力对健康有害吗？ 伍妞，张小山的研究表明有50%以上的大学生压力水平较高，绝大多数的大学生在不同程度上都感到大学校园生活有压力。 性别 年级 生源地 特征分析 ① 性 别 我国的研究发现男女大学生的心理压力有一定的差异，男生高于女生。 ② 年 级 中国大学生的研究指出二年级的压力最大，大二和大四的压力大于大一和大三 ③ 生 源 地 农村大学生的各方面的压力高于城镇大学生，城市与农村生活环境的巨大反差、人际关系的变化、自身经济状况的相对窘迫，家庭的高期望和寄托。 常见的压力 现在流的汗就是当年填志愿时脑壳进的水！ 表面风光，内心彷徨；容颜未老，心已沧桑。 睡在我上铺的兄弟，多谢当年不杀之恩。 在这个拼爹的时代，我只剩下拼命了。 不是打不过你早就和你翻脸了。 理想很丰满，现实很骨感。 90后的我有着一颗80后的心和一张70后的脸。 对人？ （对领导、同事、家人、孩子…） 对己？ （没时间、能力不足、对自己不满意…） 对事？ （作业多、被社会高期待…） 我最常感受到的压力是什么？ ① 学习压力 学习负担重，难度大，效能低，专业不满意等 倾听理工科学生的声音： ——各专业学生的“吐槽” 我学建筑我命苦，天天抱着混凝土 我学物理没办法，上街遭遇七十码 我学土木我压抑，测完直径算压力 我学材料我认栽，去用橡胶补轮胎 我学设计我杯具，每天熬夜没脾气 我学造价没原则，到处都是潜规则 我学财政我骄傲，收税收到人人闹 我学食品我避嫌，食安敢怒不敢言 我学税务我杯具，国税没人进不去。 我学大气我骄傲，天气预报不着调。 我学程序我无助，代码从来靠百度。 我学生物我短路，各种细胞微生物。 我学电气我低调，寝室偷电都知道。 我学仪器我想笑，毕业拧拧螺丝冒。 我学电脑我抓狂，编程数学两头忙。 ② 来自学校 管理制度不合理、组织气氛等 ③ 来自人际 个人情感 同学关系 师生关系等 ④ 突发事件 失恋，丧亲，灾害等 ⑤ 就业 性别差异 专业限制 理想化 人数多，职位少 ⑥ 个人发展 完美倾向，理想与现实的差距，目标不清、未来的职业发展 　　茶师千利休，看着儿子少庵打扫庭院。当儿子完成工作时，茶师却要求他重做一次。 　　于是，少庵又花了一个小时扫院。然后，他说：“父亲，已经没事可做了。石阶洗了三次，石灯笼也擦拭多遍。树木洒过了水，苔藓上也闪耀着翠绿，没有一枝一叶留在地上。” 　　茶师却斥道：“傻瓜，这不是打扫庭院的方法。这像是洁癖。”说着，他步入院中，用力摇一棵树，抖落一地金黄色的树叶。茶师说，打扫庭院不只是要求清洁，也要求美和自然。 　　千利休其实是训诫儿子，做事太苦、太枯，苛求绝对完美的心态与做法，不仅违背自然，也往往使我们离完美更远。 ——《茶之书》 ⑦来自「拖延」 有要做的事，却没有采取任何行动。可能是有意识或无意识的忽略，也可能是懒惰。 ⑧来自“别人的眼光” 努力扮演社会的自己而承受压力。 压力的定义 面对挑战、威胁，或所拥有的资源与