心理健康学员手册ppt课件.pptVIP

8 热爱学习 高效学习的2个方法： 1. 复制成功 向成功人士学习成功的方法 2. 1小时创造奇迹 每天学习1小时以上的学习习惯 知识的运用改变命运！ 9 100%的承担完全责任 一切操之在我 我是生命的主人 我是生命的设计师 我是问题的源头 我承担100%的责任 10 爱与付出 爱生活 爱工作 爱单位 爱自己 爱朋友 爱人者人恒爱之，敬人者人恒敬之；懂得关怀获得朋友，懂得放心获得轻松，懂得遗忘获得自由；你不能做成你想做的一切，你只能做成你想做的一点。 活在当下，未来导向,向下比较，就能使你每天获得阳光心态。 谢谢！ * * 整顿时间 事情总有先后次序，过于执着或要求完美， 只会带来心理负担 三 即时减轻压力法 Ａ．呼吸法——加强能力的引导语 (1)我现在想你做几个深呼吸，先吸气。对，就是这样。感受一下吸气时，内心的感觉(那份力量)怎样加强。 (2)再吸一次气，感受一下那份暖的感觉，那股力量，更加强一些，膨胀，在身体里面扩大。 (3)再吸一次气，感受那份感觉，那股力量，粘在身体里面的每一处，感受一下那继续膨胀的舒服感觉。那就是你所需要的感觉，所需要的力量。它会帮助你处理好应该处理的事。 (4)再吸一次气，感受那股力量继续膨胀，充满了身体各处，更渐渐地充满双手，直到手指，也同时充实了双腿，直到脚趾也感受到它的存在，全身都感受到。对了，就是这样(观察面部表情的变化，决定应该等一会、重复或继续下去)。 (5)再吸一次气，感受那股力量充满全身的舒服感觉，感受那份给你的信心、勇气及能力，感受它继续膨胀，冲上头部，一直往上，直到整个头，整个脑也感觉那份好的感觉，那份舒服的力量的存在。 (6)再吸一次气，感觉一下那份力量完全地保留在身体里的每一处，永远地保留下来，以后每有需要，做一次同样的深呼吸，便能唤出来那份舒服、安心的感觉。 呼气——放松身体、舒缓情绪的引导语　 (1)你现在做三个深呼吸。吸气，然后呼气。呼气时尝试放慢一点，对，就是这样。 (2)再做一次(停一下，等对方吸气，见到他开始呼气时再继续说)。你注意一下，在呼气的时候，你的肩膀怎样开始放松。对了，把注意力放在肩膀上，每次呼气时它便会放松，再放松。同时，每当肩膀放松时，你发觉整个身体，整个人，也渐渐地放松，对了，就是这样。 (3)再做一次，这次呼气更长一些，感觉更长的一段时间里，肩膀怎样放松得更舒服，同时，整个身体，整个状态，怎样更为放松，更为平静、舒服。 Ｂ．信号学习法：　 明朝有位徐文长，他的叔叔每次来到他家里，都会指责他行为放荡不羁，多次后，他心理非常不舒服。于是他溜到屋后，对着叔叔骑来的驴子作一个揖，然后重重地鞭打它一顿，如此连续几次，驴子一见作揖，就惊跳起来。待他叔叔临走，骑上驴子，徐文长很恭敬地对他叔叔深深一揖，那只笨驴以为又要挨打，忽然暴跳起来，把叔叔摔了下来，跌得鼻青眼肿，到死都还不知道被侄儿摆了一道。 B. 信号学习法 Ｃ．平衡思维练习法 消极思维 支持的证据 不支持的证据 综合的证据 Ｄ．改变时间法 用文字把事情的时间性改变，因为时间性改变了，事情的意义便会有所不同。以下的例子，都是在引导对方的潜意识注意到未来尚大有可为。 Ｅ．定框法 第一部分：先想一件近日有点困扰你的事，然后回答以下问题： ①什么地方出现问题? ②为什么我会有这个问题? ③有了这个问题多久了? ④这个问题使得我哪个方面受困? ⑤因为这问题，所以那些我想做的事都不能做? ⑥是谁令我有这个问题? ⑦这个问题使我最感辛苦的是什么时候的? 写下或思考过你的回答后，做一个深呼吸，注意你内心的感觉。 第二部分：仍然想同一件使你感到有点困扰的事，回答以下问题： ①我想有怎样的解决? ②最快的解决可以在什么时候出现? ③我会凭什么知道事情已经解决了? ④当这事解决后，我的人生的哪些事情也会得益？ ⑤我拥有哪些对这件事会有帮助的能力? ⑥什么人、什么事能助我解决这件事? ⑦我可以开始做些什么，好使这件事早日解决? 写下或思考过你的回答后，做一个深呼吸，注意—下这一刻你内心的感觉。 首先依照练习指示内容做完练习。把两次测试的内心感觉做一下比较，哪一次的感觉好些?第一部分的问题属于“埋怨”框架，它们都把焦点集中在“问题”身上．因而使我们的思路停留在局限和无奈里。这些问题总是要求你去解释为何你得不到想要的、不成功的原因(借口)，和什么问题的出现不是你所能控制的。结果是，大部分人回答完这些问题后内心的感受很不舒服。 Ｆ. 意象与情绪 意象可以引起和调节情绪 意象与情绪相互作用的机制 Lang (1979)提出：意象、对情境的认知、情绪、生理反应和行为反应是预置在一起的。 如：当看