探体育教学论文：讨如何提高初中生跳远助跑速度与起跳的准确性.docVIP

探讨如何提高初中生跳远助跑速度与起跳的准确性 摘要：跳远是典型的速度和爆发力相结合的运动项目，它要求运动员在数秒种内完成从助跑至落地等几个紧密相连的技术环节，具有较为复杂的技术要求。初中生运动队的学生普遍面临学习任务紧张而训练时间少的情况。针对这种实际情况，并联系跳远的项目特点，在技术训练中必须“突出重点、带动其它”这么一个指导思想，而助跑速度和准确性，就是该技术训练中的重点。为了使学生在较短的时间里掌握跳远技术、提高跳远成绩，通过助跑技术专门训练和心理专门训练相结合的方法,我对我校运动队里10名跳远运动员进行了提高助跑准确性的训练,结果表明,这些训练方法能够明显提高运动员的助跑准确性,从而导致跳远成绩的提高。 关键词：初中生，跳远，助跑速度，起跳，准确性 前言 田径运动现在可以说是人类向自我的极限进行挑战，对运动员的各种素质要求同样是越来越高，同时现代跳远的特点也向着助跑速度快、准确性高的方向发展。在过去的训练中受一部分传统观念影响，教练员总是从速度、力量及技术的角度考虑各环节的训练内容，因而使各项指标差别不大。然而，随着田径训练理论的不断更新和充实，要求我们每一位教练员根据跳远特点，在熟练中主要围绕高速助跑起跳和准确性进行训练。本文试着对各种训练方法的比较，以及通过在训练过程中对某种要求的完善，总结出一套真正能提高助跑速度和起跳的准确性的方法，这将对提高学生的跳远成绩有着重要的实际意义。 2、 研究对象和方法 2.1 研究对象 东莞市茶山中学10名跳远运动员，其中男运动员7名，女运动员3名，训练年限1年。 2.2 研究方法 文献资料法，对比分析法 逻辑分析法 3、讨论与分析 3.1 实验法 在实验前对运动员进行测试，了解情况，并记录相关数据，然后进行助跑训练，四个月后再进行测试观察，并记录结果。 3.1.1助跑技术专门训练 通过对初中生运动员实施科学的“早期专门化训练”，是达到高水平运动成绩的前提，助跑技术作为跳远专项训练的一个重要组成部分，也是初中生跳远运动员必须尽早学习和掌握的一个技术环节。从技术的掌握程度来看，初中生运动员从事训练的时间不长，各种运动技术的掌握和运动技能的形成还有一个很大的提升空间，可塑性很强，初中生正处在身体、心理各方面素质发展的萌芽时期，应抓住时机，加以正确引导和训练。 第一、在普通跑道上反复进行30m跑和行进间跑，并根据个人特点，确定合适的助跑距离。 第二、每次助跑采用固定的、单一的助跑出发姿势不断练习形成动力定型。 第三、利用助跑标记提高助跑节奏的稳定行。在跑道上设立三个助跑标记：起动点为第一标记，起动后的第三步为第二标点，倒数第六步设立第三表决，充分利用表决反复进行助跑练习。 3.1.2助跑心理因素 要想提高跳远助跑的准确性，不但要求运动员必须具备正确合理的助跑技术，还必须具有稳定的心理素质。在训练和比赛中,任何情绪的变化,过度紧张或兴奋,以及心理状态的起伏,注意力的分散都会导致助跑的技术动作和准确性出现错误。心理因素对跳远助跑的准确性也有很大的影响，其影响踏板不准确的情况大致可分为以下几种心理状态：1)害怕犯规，最后几步步伐过大或过小。2)助跑时过于紧张，眼睛一直盯着踏板，没有充分地发挥助跑技术。3)一心想取得好成绩，而使动作技术变形，破坏已有的节奏。4)助跑时受环境因素影响，造成情绪紧张，注意力不能集中在比赛上。为什么会造成这四种情况呢？当运动员在注意力分散的情况下，助跑踏跳的兴奋中心就不易形成，受大脑支配的运动就会受到影响，因而准确性也受到了影响；有的则是精神过于集中在踏板上，而使神经过于兴奋，因而降低了准确性。为了提高助跑准确性，必须进行心理训练。为了发展速度感和节奏感,我们把整个助跑距离分为三个阶段,并用不同颜色放置3根标志杆(18步助跑为例):第一根放在起跑后前6步处,此阶段为加速阶段；第二根放在12步处,作为继续加速和保持速度阶段；第三根放在起跳点,为进入起跳阶段。不同阶段提出要求,助跑最后6步时教练员可用掌声刺激运动员加快节奏。运动员反复练习后,逐渐撤去标志物,让运动员默记心中的节奏,反复进行完整的助跑训练,不断体会速度感和节奏感。 3.2　研究结果与分析 3.2.1　研究结果 从对运动员助跑准确性来看(表1),通过四个月的训练,运动员助跑准确性有了较大的提高,助跑的成功率由训练前的52%,提高到训练后的73%.运动员在训练前后各6次踏跳中,超过或不到跳线的平均值有明显的减少,也说明运动员的助跑稳定性也有了一定的提高。 表1　运动员助跑准确性统计（单位：cm） 运动员训练前差值平均值训练后差值平均值 运动员训练前 运动员训练后 1 2 3 4 5 6　 1 2