这里我整理一套适合40至60岁以下人群综合瑜伽练习.docVIP

这里我整理一套适合40至60岁以下人群的综合瑜伽练习，时间为60分钟： ? 这组练习也非常适合初学者，缺少运动，身体特别僵硬的人练习 ? 一、调息练习（10分钟）：腹式呼吸（刚开始做腹式呼吸练习的时候，尽量做到吸气和呼气的时间是一致的，随着练习的深入，做到呼气比吸气时间稍长，关于这个调息练习的方法和详细说明，我在瑜伽问答和瑜伽的调息中有详细的解说，可以参考。） ? 每次练习瑜伽之前最好做一做调息放松，平稳深长的呼吸可以帮助你稳定波动的思绪，为瑜伽练习做好身心的准备。 ? 二、热身练习（15分钟）：热身是练习瑜伽中非常重要的一环，这里不再多说。 因为年龄的偏大，练习热身一定是以轻柔的热身为主，先从小关节，再到脊柱，都是以轻柔的热身为主： 1）颈椎热身： 2）手指、手腕、手肘： 3）肩膀： 4）脚趾、脚踝： /s/blog_593b63.html5祛风姿势练习（三） (2007-07-09 15:25:44) 转载 分类： ?旋脚踝和摇脚踝练习： 准备：坐姿，伸直双腿在体前地面上，稍为分开，可接屈脚趾脚踝练习后。 方法：双脚伸直，从脚踝处开始按顺时针方向旋转右脚踝，在逆时针方向旋转脚踝。左脚同样两个方向旋转 ??????????????? 时间：顺时针，逆时针各重复十次，反复练习，每次练习一定要两脚同时练习 ?????????? 摇脚踝练习：同样坐姿