走向健康宣讲吃动平衡专题座PPT.pptVIP

人类的发展史，也是与疾病斗争的历史 慢性病的决定因素 少吃两口 ?有节制的饮食有助于预防慢性病、延长寿命、提高生存质量。 不要每顿都说上顿吃多了，下顿少吃点；今天吃多了，明天少吃点。 不要吃十分饱，感觉能够停嘴的时候，及时离开饭桌。??? ??? ?? 平衡地选择食物 没有不好的食物，只有不好的搭配，要均衡地选择各种食物。 没有一种食物可以满足人类各种营养需要，不要挑食、偏食，吃谷、豆、奶、肉、蔬菜和水果等各类食物。 传承我国优良饮食习惯,植物性食物为主，动物性食物为辅。应限制食盐、蔗糖和烹调油的摄入。 跟着感觉“走” 专为锻炼步行或生活出行中的步行都有保健作用。走得快，可以获得更大健康效益，慢一点中速步行对健康也有好处。走路速度因人而异，老年人快速步行相当于年轻人中速步行。体质好的人可以走得更快，体质差的人走得相对慢一点。 ?? 快速步行，感觉很用力，但不吃力，这样走几分钟，会感觉全身发热，出汗，心跳呼吸加快，没有气短和力不从心的感觉并能坚持10分钟以上。 步行不是负担，要以积极的态度看待步行，走出好心情。??? 将“走”当成生活中的乐趣 在上下班、上下学和各种出行往来途中步行。 中饭和晚饭后也都是步行的好机会。 步行的时间可长可短，从几分钟到几小时。有条件的，时间可长一点。 选择平整道路步行，不忽视上下楼的机会，以自己习惯的姿势步行最安全。 愉快地快步走，积极乐观的心态，