膝骨关节炎患者自我训练.pptVIP

开始姿势：仰卧位，双手置于患膝后部。 训练方法：抬起患腿，直至大腿或小腿后部有紧张感。 开始姿势：倚墙站立，双足分开等肩宽，双膝略屈曲与足尖成一直线。 训练方法：沿墙缓慢向下蹲，直至膝关节超前于足尖，之后回到开始姿势 冷疗 冷疗：冰袋或冰按摩，每次15分钟，可以每隔3—5小时进行一次 注意避免冻伤的出现 1、关节表面垫毛巾，避免将冰袋直接放置在关节皮肤表面 2、注意时间不要超过20分钟 3、如果在冰疗的过程中患者感觉局部麻木，则停止冰袋治疗 热疗 热疗：可以用温热的毛巾、热包裹或淋浴治疗，每次15分钟 注意温热疗法不要太热，淋浴治疗水温大约40度即可 加压包扎及抬高患者 加压包扎 绷带 有加压作用的护膝 抬高患肢：在加压包扎的基础上，将患肢抬高超过心脏水平 关节保护 1 .每小时应伸展膝关节一次，一个姿势不要持续30分钟以上。 2 .坐位时要保持膝关节舒适。 3 .可以在夜间睡觉时戴可以保持局部温度的护膝，从而改善膝关节的僵硬状态。 4 .要避免长时间走路，行走期间要定时休息，任何引起膝关节疼痛的活动均应避免。 5 .不要长时间跪位或深蹲。 6 .不要穿高跟鞋。 适宜的活动 渐进性行走练习：在最初的几天进行步行练习时，以不加重关节的疼痛、不适的症状为前提，逐渐增加行走的强度，至每天行走约30—60分钟。 不能坚持行走的患者，可以选择推购物车、蹬自行车或进行其他的有氧运动训练。 * 开始姿势：仰卧位，健腿屈膝，患侧膝下放两个枕头、踝下放一个枕头。 训练方法：足跟用力向下压，力量逐渐加大，再逐渐减小。 开始姿势：长坐位，将一枕头置于双膝间，另一枕头置于双膝下。 训练方法：双膝关节夹紧并向下压。 开始姿势：仰卧位，患腿尽力屈膝，小腿交叉，将健腿置于患腿前。 训练方法：缓慢、尽力向臀部滑动双足，直至膝部感到紧张。 开始姿势：俯卧位。 训练方法：缓慢将患腿屈膝靠近臀部，直至膝部感到紧张。 开始姿势：? 单足站立位，另一下肢屈膝，用于搬住足背部。 训练方法：将搬起足跟，尽力靠近臀部，同时收紧腹肌，注意不要弓背。 开始姿势：将患侧踝关节套在固定的弹性橡皮圈内。 训练方法：缓慢屈膝，足尽力靠近椅子。 开始姿势：将足和后椅腿套在好弹性橡皮圈内。 训练方法：缓慢伸膝，足尽力远离椅子。 *