大学生心理健康 05(大学生情绪管理).pptVIP

过度焦虑 小红，女，大学三年级学生。三年前以优异的成绩考入重点大学。从第三学期开始，有一门功课不及格，觉得无法接受，无脸见人，认为接下去会有第二门、第三门功课不及格。从此，听见考试就紧张、害怕，全身发抖，急急忙忙写报告，要求缓考，但过了假期面对考试时，仍然感觉提心吊胆。 无端恐惧 小A，女，19岁，大一年级学生。晚上，其他同学正围坐在电视机前一起看电视，但赵敏却不敢靠近电视，害怕电视会爆炸。夏天到阅览室去看资料，不敢坐到电风扇下面，害怕电风扇掉下来砸伤自己。到阳台上去晒衣服，害怕阳台要塌下来。 冷漠 小非，女，23岁，大学三年级学生。12岁时，父母离异，与继母的关系长期紧张，始终认为继母与亲身母亲不一样，不能忍受继母对自己儿子的偏心，而对自己却是冷眼相待。上学期恋爱两年的男朋友提出分手，可第二天，在电影院门口却看见男友与一女孩手拉手进去看电影。从此不相信他人，也不相信社会，认为天下乌鸦一般黑，对任何人都缺乏热情，冷言冷语，漠不关心，与世无争。平时只是一个人郁郁寡欢，无所事事，随波逐流。 易怒 小程，男，21岁，大学二年级学生。脾气暴躁，经常为鸡毛蒜皮的小事与同学大吵大闹。期末考试期间，因一同学坐在他放了书的自修教室的座位上，而与其打起架来。买菜时插队，受人阻挠，竟将菜泼到同学身上。将女友带到寝室过夜，遭同学反对，也与同学大动干戈。 过度抑郁 小珍，女，22岁，大三年级学生。高中毕业时，喜欢文科的小珍应父亲要求报考理科，录取在最热门的信息工程系。但到大学三年级，自称“在头脑里找不到计算机的任何感觉”，从此担心能否毕业，毕业后工作怎么办，认为自己一无是处，将来肯定没有出息，后悔当初不该报理科，如果考入外语系，从自己已经通过英语六级考试的情况来判断，估计会是好学生，说不定还能得到奖学金。可是现在却成了信息工程系里最差的学生。为此情绪低落，郁郁寡欢，每天晚上只能睡3、4个小时，白天注意力不集中，全身无力，常觉得疲惫不堪，看不进书，也不想做任何事情，想自杀。 合理情绪疗法ABCDE 确定引发情绪的事件（A） 自己对此事件的想法（B） 这想法所引发的情绪（C） 对原想法的不合理成分进行驳斥（D） 建立理性的想法和适当的情绪（E） 举例 A事件：最近一次考试没考好。 B原想法：我真没用，不是读书的料。 C引发的情绪：焦虑不安、自卑。 D驳斥原想法的不合理性：一次失败不代表一个人永远失败，这次发挥不好也不代表我笨、没用，这一次犯了以偏概全的错误。 E建立理性的新想法：这次发挥不好不代表我笨，这次没考好的原因是自己没有认真复习，下次我认真做好考前准备，情况会好转。新情绪：自信  练习：请用合理情绪理论分析自己的一次负性事件 A．发生了什么事? B．当时有什么想法? C．是怎样的情绪反应？ D．对“当时想法”进行辩论。“想法”对吗?证据是什么?按当时的想法去做的最大好处是什么?最大坏处是什么? E．若再来一次,现在“我”会怎样处理，会说些什么，会做些什么，感觉如何？ 放松训练 呼吸放松法 肌肉放松法 想象放松法 静坐 呼吸放松法 假设一个舒服的身体姿势，坐在椅子上是再容易不过的事了。闭上双眼。 让自己感觉到在呼吸，注意自己是在用嘴还是用鼻呼吸，以及自己呼吸的频率。 然后，注意观察身体各部分，要细心注意身体的肌肉群，看自己是否感觉紧张。这样保持一分钟。 回到呼吸上来，用鼻做深呼吸，然后用嘴吐气，连续做几次这样平静而深邃的呼吸。当你吐气时，观察肌肉在干什么，注意观察肌肉是如何开始工作的。继续这样呼吸几分钟。 每次吸气，最大限度的扩张腹部；每 次吐气，最大限度的收缩腹部。 现在让我们数四下吸气一次，然后再 吐气。此后慢慢数八下吸气一次。缓 慢、深沉而平静地呼吸。练习几分钟。 肌肉放松法 手臂放松 头部放松 躯部位放松 腿部放松 全身松驰 运动兴奋 想象放松法 想象放松法即重复说一些自己编排的指令（如“我双臂发热”），同时你便感觉到由该指令所描述的效果在身体上出现。想象放松法非常简便，自己不断重复如下六个步骤的指令。 六个步骤是：①设想一个舒适的身体姿势，身体不要自己支撑；②松开紧身的衣服、首饰；③置身于安静的环境中；④当你发指令时，要为积极地体察自己的感觉做好准备；⑤发指令时做平衡的深呼吸动作；⑥做完一段动作时，做些恢复身体灵敏度的动作，并以积极的建议结束练习。例如，“当我睁开眼睛时，我将会感觉恢复疲劳后的清醒，将会感到神经松弛、舒适。” 班森博士的静坐技巧 ?每天早晚两次，每次20分钟，最好在饭前。 ?找一个安静不被打扰的地方。 ?集中在一个字或一句话。 ?安适坐直。 轻闭双眼，放松肌肉，平静下来。 正常呼吸：在吐气时，默默地重复选定的字句。 不要因外界而分心。 持续10-20分钟。 放松的作用