缓解心理压力 增进心理健康.ppt

缓解心理压力享受美好生活 南山区人民医院 星海名城社康中心 深圳市精神疾病流行现状 市卫生局、公安局、劳动局、社保局、民政局和市残联共同组织，市康宁医院具体实施 2005年9-12月，完成调查样本共7143份 18岁以上成年人各类精神疾病的终生患病率 21.19% 什么是心理健康？ “心理健康”简单的说，是指一个人具有良好的情绪和心态。主要表现在以下几个方面： 1、与大多数人的心理相一致； 2、积极的情绪多于消极的情绪 ； 3、对自己有恰当的评价； 4、能与他人保持正常的人际关系 ； 5、有切合实际的工作、学习和生活目标； 6、有良好的适应能力。 什么是心理压力？ 心理压力是指“能制服人或使人难以承受的心理力量”。 心理压力除了客观的外在力量外，还与个人的主观感受有关，有的人虽然在责任重大、工作负担重的岗位，却很少感到压力；有的人却遇到一点点小事即感到很大的压力。 人是可以承受压力的，但一味地承受，不注意调节情绪，对心身健康就会产生不利影响，如：头痛、失眠、情绪不良、容易疲劳、工作效率下降、人际关系紧张、家庭关系不和睦等，时间长了，有的甚至引起心身疾病，如：高血压、冠心病、糖尿病、各种心理障碍等。 常见的心理压力 （1）来自于工作中的压力 （2）来自于生活中的压力 （3）来自社会交往中的压力 （4）来自于身体状况的压力 （5）来自于意外事件的压力 压力感对心理健康的不良影响 1．各种心理症状（情绪障碍） 有压力感的时候会有各种不良情绪，主要有以下几种情绪障碍： （1）焦虑 ：焦虑是最容易产生的、也是最常见的不良情绪。表现为过分地、或不适宜地担忧、害怕、烦躁、不安等。有两种表现形式： ①急性焦虑：主要症状表现为突发的心悸、心慌、气短、胸闷、窒息感和眩晕感。有对死亡的恐惧，或害怕失去控制，害怕发疯感。 ②慢性焦虑：表现为持续的提心吊胆、不安、心慌、出汗、潮红、胃肠不适、便秘或稀便、肌肉紧张，以及坐卧不安等情况。 压力感对心理健康的不良影响（续） （2）抑郁情绪：是很常见的情绪障碍。表现为： ①心情高兴不起来，郁郁寡欢，忧愁、想哭、自卑、没信心、凡事往坏处想，自责自己做错了事；容易流泪，唉声叹气。 ②兴趣减退：对原来感兴趣的事觉得没有意思，甚至连看电视、与朋友聊天都觉得没兴趣； ③思维迟钝：想问题很慢、很困难，记忆下降； ④活动减少：不想说话，不想见人，不想动，不想出门，回避社交，连家务也不想做，活动比平时明显减少； ⑤其他症状：周身不适，精神疲惫，失眠（入睡困难或早醒），食欲减退，体重减轻；性欲减退或缺乏。 压力感对心理健康的不良影响（续） （3）恐惧：面对某些人或某些事物时出现害怕、紧张、担忧等不适症状。如怕见人，怕去公共场所，怕高处，怕进电梯，怕上街，怕某种动物（猫、狗等），怕上飞机，怕坐汽车等，当遇到此类情况时十分紧张，必须回避，否则将很难受。 （4）强迫：表现为不能为主观意志所克制，反复出现的观念、意向和行为。 ①强迫观念：反复想重复的问题、反复回忆一些事情、反复出现一些人或事物的形象等； ②强迫意向：反复担心自己伤害别人和伤害自己； ③强迫动作：反复洗涤，反复核对检查， 反复询问等。 压力感对心理健康的不良影响（续） （5）易激惹：为一点小事就容易激起明显的情绪反应，厌烦、发脾气、焦躁、不满、甚至愤怒、冲动行为，好争吵。 （6）多虑：反复思考很多琐碎小事、放不下来。当事人感到苦恼，在别人劝说可以暂时不去想，但不多久又会想起来。如：容易想起受过的创伤或心理刺激，想起那些场面、情境时感到难受，或触景生情。 （7）疑病：对自己的身体不适误解为患上了严重的疾病，四处寻医，经医学检查证明没有大的问题，仍不放心，花很多时间和钱去反复检查，认为仪器检查不出来自己的病，担心万一检查错误或检查不出来怎么办 。 压力感对心理健康的不良影响（续） 2．各种躯体症状：压力感由情绪转化成各种身体不适，如： （1）骨骼肌肉系统：长期身体多处疼痛，包括头、肩胛、四肢、背部、胸部、腹部、排尿、痛经等慢性疼痛。 （2）消化系统：恶心、呕吐、嗳气、呃逆、腹胀、便泌、畏寒、怕热、胃痛、咽部堵住感等。 （3）呼吸系统：胸闷、窒息感、呼吸困难等。 （4）心血管系统：心跳加快、心跳停止感、心悸、感到心跳不规则、感到血压升高或降低等。 （5）泌尿生殖系统：阳痿、早泄、性冷淡、月经不规则、或停经、不孕；尿频、尿急、尿多等。 （6）神经系统：肌肉紧张、无力、身体感觉异常：针刺感、麻木感、虫爬感、抽搐感、疼痛感、晕厥等。植物神经异常：口干、面色潮红或苍白、易出汗、皮肤鸡皮疙瘩、毛发竖起等。 如何面对心理压力？ 客观存在的事件，并不是都成为“心理压力”，只有被个体察觉、与个体生活相关并引起响应的事件，才对