第六讲-大学生情感心理与情绪管理.ppt

第六章 掌握情绪规律，提高情绪智力 第六讲 大学生情感心理与情绪管理 第六讲 掌握情绪规律，提高情绪智力 第一节 情绪与健康 第二节 大学生常见的情绪困扰及调适 情绪 是什么 一、情绪概述 二、情绪与情感 （一）情绪、情感的种类 基本情绪和复合情绪 2. 心境、激情和应激 3. 道德感、美感和理智感 （二）情绪和情感的关系 三、情绪与情商 情商（Emotional Quotient简称EQ ）又称情绪智力，是近年来国内外心理学家们提出的与智商（IQ）相对应的概念。它主要是指人在情绪、情感、意志、挫折容忍力等除智力意外的综合个性品质。 研究表明，在决定一个人成功的诸多因素中，智商的作用仅占20%，而情商却占了80%。 一、情绪对大学生的影响 （一）情绪影响大学生生理健康 如果大学生长期处于抑郁、焦虑、恐惧等消极情绪下，会降低人的免疫能力，患上各种疾病。调查发现，一些胃与十二指肠溃疡、神经衰弱、雀斑等大学生常见疾病。 一、情绪对大学生的影响 （二）情绪影响大学生学习和工作效率 一、情绪对大学生的影响 （三）情绪影响大学生人际关系协调 一、情绪对大学生的影响 （四）情绪影响大学生行为效果 情绪体验与行为效果的关系 二、大学生情绪的特征 大学生由于所处的年龄阶段和心理发展背景，有着独特的情绪特征。 二、大学生情绪的特征 （一）大学生情绪活动日趋丰富。 （二）大学生的情绪波动较大，具有两极性。 （三）大学生情绪活动具有冲动性、爆发性特点。 （四）大学生能够隐藏、抑制自己的情绪，具有文饰性。 （五）不同年级的大学生情绪呈现阶段性特点。 三、大学生健康情绪的标准 （一）情绪正常、稳定 （二）情绪反应适时、适度 （三）保持乐观、向上的积极情绪 （四）善于控制与调节自己的消极情绪 二、大学生健康情绪的培养 （一）认知情绪 一个高情商的人能够认知自我情绪的变化，并能积极主动地调适自己的情绪、分析判断情绪的影响使行为反应适时、适度。 认知自己的情绪是我们进行情绪管理的第一步。 二、大学生健康情绪的培养 1. 认知情绪 （1）要坦率而勇敢地面对自己的某种不良情绪，承认自己某种不良情绪的存在。 （2）弄清楚产生不良情绪的原因可以帮助你解决情绪问题。 （3）寻找解决不良情绪的方式。 （二）管理情绪  1. 调节和控制情绪的技巧 “酸葡萄心理” “甜柠檬心理” （6）让你的情绪放松 3. 食物也可以让你的心情变“美丽” 深水鱼 香蕉 葡萄柚 菠菜 大蒜 南瓜 低脂牛奶 鸡肉 全麦面包 抑郁自测量表（SDS） 填表注意事项：下面有共有20个问题，答案没有对错之分，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一周的实际感觉，在符合自己情况的方框里打“√”。 评定项目 很少有 有时有 大部分时间有 绝大多数时间有 1、我觉得闷闷不乐，情绪低沉 1 2 3 4 *2、我觉得一天之中早晨最好 4 3 2 1 3、我一阵阵哭出来或觉得想哭 1 2 3 4 4、我晚上睡眠不好 1 2 3 4 *5、我吃的跟平常一样多 4 3 2 1 *6、我与异性密切接触时和以往一样感到愉快 4321 7、我发觉我的体重在下降 1 2 3 4 8、我有便秘的苦恼 1 2 3 4 9、我心跳比平时快 1 2 3 4 10、我无缘无故感到疲乏 1 2 3 4 *11、我的头脑跟平常一样清楚 4 3 2 1 *12、我觉得经常做的事并没有困难 4 3 2 1 13、我觉得不安而平静不下来 1 2 3 4 *14、我对将来抱有希望