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赛艇比赛中过度紧张预防及心理训练法 　　摘要：赛艇是和时间比赛和队员之间比赛的一种形式，是赛艇运动的最终体现。赛艇运动员不仅要有良好的的身体素质，更加要有良好的心理素质。比赛中良好的心理素质很多都是取胜的关键。因此如何提高运动员的心理素质的新连就显得很重要。 　　关键词：赛艇比赛；过度紧张预防；心理训练 　　中图分类号：G718 文献标识码：B 文章编号：1672-1578（2013）08-0263-01 　　1.前言 　　赛艇是单项和集体项目配合， 队员按照一定的规则比赛， 反映快速起航快，耐力好， 冲次快， 运动员和运动员对抗时间压着对方划， 身为一名优秀的赛艇运动员不尽需要有高超的技能和良好的身体素质，更加要有良好的心理素质， 在场上如果过于紧张就会因不能正常发挥而导致淘汰。而担心害怕紧张就是比赛中心理的主要原因，如果不能把心理调节好则直接影响场上发挥的水平， 随意运动员一定要在比赛前调节好自己的心态。 　　2.研究对象与方法 　　2.1 研究对象。赛艇项目 　　2.2 研究方法。文献资料法，对比分析法，心理专家分析 　　3.结果与分析 　　3.1 引起过度紧张的原因 　　3.1.1 调查得知：运动员认为在比赛中的突发性事件和失利而引起过度紧张，前一组一名运动员的因事物导致失利。后面运动员本人会受到强烈感染，给心理上无形中造成高度紧张。 　　3.1.2 对于在比赛中赛场的顺序，即运动员赛前由编排的比赛序号不利所引起的过度紧张，在很多比赛表明，凡第一个上场比赛的运动员会因为心理调整时间较短等原因，极度导致引起运动员出现情绪化造成过度紧张，还有一点就是外界的刺激，如：观众的大声喧哗，鼓励，裁判员的失误，比赛时间改变，场上适应都会刺激运动员的情绪产生异样，也容易造成过度的紧张。 　　3.1.3 运动员缺乏自信心运动员往往怀疑自己的运动能力，对比赛的结果产生消极态度，对自己的消极态度和怀疑会导致焦虑，畏惧，恐惧的情绪，会有一系列消极的心理和身体变化，运动员明显缺乏自信心。 　　3.2 运动员赛前心理状态和分析。赛前的心理是指运动员对马上要比赛所表现出的身体和心理的综合体现，由于每个运动员对比赛的认识，态度，准备活动，经验等不相象，因此可出现不同的赛前心理状态。 　　比赛时过分激动：表现为运动员过早兴奋，心跳加快、呼吸短促、发抖、心神不定、注意力不集中、听不进去劝说、记忆力减退、恐惧、焦虑、急噪等消极情绪。 　　3.3 过度紧张的原因及表象。所谓过度紧张是指在比赛时由于环境气氛，比赛任务的压力及比赛对手，裁判员、观众等多种因素引起运动员一种强烈的紧张情绪体验，并伴随胜利上的多种变化过度紧张的心理表象。从外部表现看来有四肢无力、抖动或者说话颤抖、呼吸加快等异常表现。 　　3.4 预防和克服过度的紧张 　　3.4.1 减少提倡鼓励对预防对过度紧张的方法。就是在赛前不要过多向运动员强调比赛意义和结果，减少对他压力。更加不能和动动员说成绩的要求不能说不利和不足的方面，只要求运动员能在比赛中自由发挥能力和技术比赛，放开心情、尽量把自已水平发挥出来。这种方法还能使运动员在场上遇到困难能想好对付对方的比赛，以及对自已的努力有自已的看法、分析划法，在比赛中可以自已发挥应付自如。 　　3.4.2 心理暗示方法。扩大优点法有人之所以有自卑感，是看不到自己的优点，光看到自己的缺陷。实际上每个人都有自己的闪光点，看不到，只能说你没有发现。你现在要做的是，不但设法发现它，还得设法扩大它。即使是微小的优点，一天反复思索几遍，也能使你感觉到优点多于缺点。 　　3.4.3 赛前自我调节。对比赛前自我调节我自己有一种方法，在马上上场前30分钟划到一个人少的地方快划几桨，以前的愤怒和不顺心的事情，使自己的自信心加强，意志力加强，自己内心放松，冷静，使自己在稳定的情绪发挥出自己自身的水平。 　　3.5 心理训练任务。心理训练是指对人的大脑进行的训练，是使个体学习和掌握身心活动的调控方法、提高调控效果的训练过程。 　　3.5.1 训练运动员的知觉，注意力，反映，记忆，心理等能力这些心理素质的使用运动员的技术战术达到自己最高水平，也就是比赛不可以缺少的 。 　　3.5.2 战胜对手伏势心理在训练对比赛困难条件下保持乐观，必胜的信心.。 　　3.6 心理训练内容。根据运动员训练和比活动的需要以及心理品质形成的规律，心理训练的内容氛围平时心理训练和赛前的心理训练两部分： 　　3.6.1 平时心理训练：平时心理训练的目的是提高运动员心理品质，形成运动员有效的参加比赛的心理准备状态. 　　3.6.2 赛前心理训练：是为了帮助运动员自我调节心理状态，形成最佳竞技状态，能在比赛中争取最好的成绩，赛前心理训练是在2～3周进行，并于比赛的环境，场地等进行心理训练 　　3.7 心理训练方