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中学生学习焦虑心理自我调适方法 　　摘 要：伴随着学习课程多，内容复杂等给学生造成了一种焦虑的心理。据调查研究表明，中学生的焦虑心理是最常见的，占的比重很大，约为50%-60%。部分学生会出现这种情况，走进教室就头痛，作业拿起就紧张，更畏惧考试。对他们来说学习比干任何事情都痛苦。文章主要探讨了中学生焦虑心理的成因以及如何自我缓解这种心理。 　　关键词：中学生；焦虑心理；调适方法 　　中图分类号：G630 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2014）05-385-01 　　对于学生心理素质和心理教育的问题，政府相关部门已经做出明确的表态，要注重学生的心理教育，并且把这种态度转化为新课程标准被列入中共中央和有关文件，运用各种方式，根据不同年龄阶段学生的特点，指导学生在心理素质方面的培养，以帮助学生培养良好的心理素质，独立的人格，增强承受力，提高适应环境的能力。在20世纪90年代末期教育部门制定了一些加强学生心理素质和心理教育的措施，把学生的心理教育工作列入首要工作。中小学心理健康教育，不仅提高了自身的素质，对社会的发展也起到一定作用。 　　一、传统的教育方式加大了中学生焦虑心理的形成 　　（一）作业量大、考试多等引发的学习负担过重 　　教师为追求分数、升学率，对学生的学习要求甚高，布置的作业多，经常进行考试测验使学生的学习负担加重。本来学生对新知识的学习很有热情，在教师学校的施压下慢慢就对学习产生厌倦性，形成焦虑心理，甚至对学习的恐惧心理。每天早上学生一想到学校的那堆书本，就恐惧上学；每当一到考试之前学生就心情紧张，心理压大过大，有的甚至身体出现条件反射，一到考试就疼痛等不适症状，长此以往学生对于上课，就好像去刑场一样，极端的恐惧。 　　（二）应试教育下的评估观念不正确 　　受应试教育的制约和影响，学校对老师能力的考核，停留在其学生的升学率上，教师评价学生的好坏还停留在分数的高低上。这样导致了教师忽略了学生的长处，只是以分数的高低论学生的好坏，分数高的就被认为是好的学生，对社会发展就一定有利，相反成绩差的就会被排斥，其实这种观念是片面的，导致了学生不注重其他方面的发展，只是注重统考学科的学习。学生和学生之间因为分数的高低，形成一种紧张对立的心理。 　　（三）受升学考试以分数定胜负的影响 　　对于西方国家的升学考核标准中，上大学和上什么样的大学的关键取决于学生的能力和素质，而中国的升学考核标准则不一样，每个层次的大学都以分数作为入学门槛，分数高的学生才能进好的大学，而分数低的甚至没有资格上大学，这就导致了家长和老师狠抓学生的分数，给学生造成一定的压力，而学生自身受大环境的影响，也看重学习的分数，对于学习分数的过分追求，这种情况下学生产生焦虑心理是一种必然结果。 　　二、学生学习焦虑心理的自我调节的有效办法 　　（一）心态的调节以及有效的方法 　　学生的心态对学生的心理有直接的影响，也是影响学生学习的主要因素。压力大、精神紧张、身心疲劳、过度紧张等导致人心情难过、压抑，对于这种心情学生将不能专心学习。而相反快乐、轻松的心情能够使学生学习效果得到提高，全身心的投入到学习中，所以学生能够很好的进行自我心态调节，是排除学习心理焦虑，提高学习效果的有效办法。下面简要介绍三种自我调节的方面： 　　1、聆听音乐调节法。当精神压力紧张的时候，学习注意力不能够集中的情况下，可以暂时放下手里的书本，播放些轻松愉悦的歌曲，缓解下精神紧张的心态，陶冶下自己的情操。 　　2、做运动调整方法。当我们学习感到疲劳，学习中遇到难题解不开的情况下，不要勉强自己去求解，和自己较劲，这时我们可以放下书本去室外做些运动。例如打篮球、踢毽子、跳绳、体操等体育活动，使自己的心情得到放松，达到事半功倍的学习效果。 　　3、适当的睡眠，短暂的休息可缓解焦虑心情。当学习任务多，身体感到疲惫时，可在床上小憩一会儿，使大脑得到放松。 　　（二）培养学生学习能力，注重学习方法，强化心理训练 　　传统的应试教育的影响，老师家长对分数的注重，学生分数低是造成学习焦虑心理的直接因素。注重学生的学习方法，加强学生的学习能力，提高学生的分数，让学生从分数的提高中得到学习的喜悦感，杜绝学生学习焦虑心理。而对于学生分数的提高，良好的学习方式和学习习惯是关键，引导学生合理安排学习时间，制定学习计划。还可以培养学生的学习兴趣爱好，例如在英语的学习上，可以多听听英文的歌曲，看看国外的电影，读读英文的报刊等等，激发学生的学习兴趣，提高学生分数，减少学习焦虑心理的产生。在日常生活中，加强学生心理的训练，杜绝急躁焦虑的心情，能够利用多种方式自我调节这种情绪，注重学生学习效果，杜绝死记硬背的学习方法，要牢记不是学习时间多，分数就会提高，要让学生在轻松愉悦中获得知识。 　　（三）让学生正确评估自己，培养